怀孕进入晚期，很多孕妈咪担心孩子太大而生育困难，所以刻意控制体重而忽视了营养。而且很多人觉得胎宝贝已经长到足够大，后期营养不那么重要了。其实这种观念是非常错误的，孕晚期是胎宝贝迅速发育及增重的时期，对营养需求相应更多，特别是能量、蛋白质、钙和铁，下面就来看看孕晚期应该吃什么。

01

保证优质蛋白摄入

鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品是优质蛋白质的良好来源，可以适当增加摄入量。尤其是鱼类，除提供优质蛋白质外，还提供ω-3多不饱和脂肪酸（DHA），这对孕20周后胎宝贝脑和视网膜功能发育特别有好处。建议孕中期以后，每日增加50～100克的鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼类是首选，每周最好摄入2～3次，每天摄入1个鸡蛋。

02

适当增加奶类摄入

众所周知，奶和奶制品不仅富含蛋白质，还是钙的良好来源。从孕中期开始，每日应至少摄入250毫升牛奶及补充300毫克钙孕晚期饮食搭配，或者喝500毫升的低脂牛奶。

03

常吃含铁丰富食物

孕期红细胞和血红蛋白合成增加，母体还需为胎宝贝肝脏储存一定数量的铁孕晚期饮食搭配，因此，建议常吃一些含铁丰富的食物，比如如动物血、肝脏、瘦肉。

04

少吃刺激性食物

生姜、生蒜、生葱、辣椒、芥末、胡椒粉、咖喱等辛辣调味品常被称为刺激性食物，此类食物可刺激胃黏膜，引起黏膜充血、水肿、甚至糜烂；刺激性食物还可促进大肠对水分的吸收，导致粪便干硬、加重便秘。

母婴传媒 成长读本