但很多妈妈对于自己月子期间的饮食安排，是没有太明确或者是科学地了解的食物的有益搭配，以至于月子饮食对于身体的调理作用无法起到很好的效果。好的饮食是能够让身体获得更好地恢复的，而不良的饮食安排反而会对身体带来不良的伤害。

而在月子饮食中我们到底要如何来做好食物间的搭配呢？有没有谁能给我分享金牌月子中心搭配的月子餐，而且是能自己在家做的那种？

产后月子餐的饮食搭配，很重要的一点就在于食材的选择以及其能够对身体起到的对应效果，只要我们的食材选择对了，那么就可以根据自己的烹饪习惯来进行料理。而在月子餐的搭配中，产褥期的42天里就能够分为6周，每一周也会有不同的饮食调理主题：

第一周：促进身体恶露排出，化瘀新生

排恶露是子宫恢复的关键，而在月子的早期，恶露排出是非常多的，因此在饮食中就需要多吃一些能够化瘀通气的食物，同时注意补贴避免缺铁性贫血。红糖小米粥、芝麻糊、菠菜鸡肉粥、酒酿蛋、花生红枣小米粥，以及各类的猪肉、虾、羊肉、牛肉以及猪肝等食材都可以。

第二周：调理脾胃，催乳通乳

分娩对于妈妈的气血损耗是非常大的，因此在产后的脾胃运作能力也会变差，身体的吸收力自然也不足，而在这一周就需要注意对脾胃功能的恢复。我们可以稍微沿用第一周的饮食，同时多增加南瓜、山药、排骨、猪脚、花生、鲫鱼、黄豆豆腐等的食材。

第三周：益气补血，温养子宫

经过一周的脾胃调理，身体的吸收能力就会开始慢慢恢复，再加上妈妈们大都需要喂母乳，因此身体的吸收需求会不断地上升，需多多补充营养，同时帮助子宫的恢复。而在这期间，可以吃猪肝、鲫鱼、枸杞来益气补血，同时吃些红枣、羊油、桂圆等来祛寒暖宫。

第四周：增补五脏，提升体质

到了这一周妈妈的身体恢复得已经差不多了，而在这期间我们就可以开始通过饮食来慢慢增强自身的身体体质，益补身体提高免疫力。这时候的饮食中就需要补充优质的蛋白，多吃一些高热量、能维持体力的食物。诸如，燕麦、牛奶、牛肉、肌肉、五谷杂粮以及各类坚果。

第五周：益补肾气，强壮筋骨

这个时候妈妈的身体恢复水平已经基本到达产前的状态，甚至有的妈妈在这一周就已经开始出月子了，而在这一周的饮食中，我们就需要注意对肾脏的调理，同时做好补钙的工作，养护骨骼。在这期间，可以增加一些黑豆、黑芝麻、动物肝脏、各种蔬菜以及瘦肉类的食材摄取。

第六周：温养元气，滋补身体

到了产褥期的最后一个星期，妈妈的身体疾病恢复了很多，因此饮食的安排就可以着重对身体进行巩固和提升，毕竟出月子后妈妈还要继续带娃、哺乳，这对身体的素质要求是很高的。在这里，饮食可以恢复到正常的状态，同时增加一些药膳食材，诸如百合、黄芪、木耳、海参等。

最后，月子餐的饮食安排关键还是在于对食物的多种选择，同时还要结合自身身体所需来进行相对应的搭配调整。而在饮食烹饪的过程中，避免过度的重油重盐、上火麻辣的食物，这样才更有助于身体的恢复。

重要提示：在整个42天的产褥期间我们可以分为6周不同的主题来做饮食搭配，帮助身体的恢复及产后的调理，在这过程中我们可以对每周的食物做着重的选择和搭配，从子宫到脾胃五脏开始慢慢调理，让身体恢复到更好的状态。

今日话题：在你们家食物的有益搭配，有没有什么当地有名的坐月子食物呢？欢迎留言讨论。