在月子饮食中我们到底要如何来做好食物间的搭配呢?

佚名 125 2022-10-19

但很多妈妈对于自己月子期间的饮食安排,是没有太明确或者是科学地了解的食物的有益搭配,以至于月子饮食对于身体的调理作用无法起到很好的效果。好的饮食是能够让身体获得更好地恢复的,而不良的饮食安排反而会对身体带来不良的伤害。

而在月子饮食中我们到底要如何来做好食物间的搭配呢?有没有谁能给我分享金牌月子中心搭配的月子餐,而且是能自己在家做的那种?

在月子饮食中我们到底要如何来做好食物间的搭配呢?

产后月子餐的饮食搭配,很重要的一点就在于食材的选择以及其能够对身体起到的对应效果,只要我们的食材选择对了,那么就可以根据自己的烹饪习惯来进行料理。而在月子餐的搭配中,产褥期的42天里就能够分为6周,每一周也会有不同的饮食调理主题:

第一周:促进身体恶露排出,化瘀新生

排恶露是子宫恢复的关键,而在月子的早期,恶露排出是非常多的,因此在饮食中就需要多吃一些能够化瘀通气的食物,同时注意补贴避免缺铁性贫血。红糖小米粥、芝麻糊、菠菜鸡肉粥、酒酿蛋、花生红枣小米粥,以及各类的猪肉、虾、羊肉、牛肉以及猪肝等食材都可以。

在月子饮食中我们到底要如何来做好食物间的搭配呢?

第二周:调理脾胃,催乳通乳

分娩对于妈妈的气血损耗是非常大的,因此在产后的脾胃运作能力也会变差,身体的吸收力自然也不足,而在这一周就需要注意对脾胃功能的恢复。我们可以稍微沿用第一周的饮食,同时多增加南瓜、山药、排骨、猪脚、花生、鲫鱼、黄豆豆腐等的食材。

第三周:益气补血,温养子宫

经过一周的脾胃调理,身体的吸收能力就会开始慢慢恢复,再加上妈妈们大都需要喂母乳,因此身体的吸收需求会不断地上升,需多多补充营养,同时帮助子宫的恢复。而在这期间,可以吃猪肝、鲫鱼、枸杞来益气补血,同时吃些红枣、羊油、桂圆等来祛寒暖宫。

第四周:增补五脏,提升体质

到了这一周妈妈的身体恢复得已经差不多了,而在这期间我们就可以开始通过饮食来慢慢增强自身的身体体质,益补身体提高免疫力。这时候的饮食中就需要补充优质的蛋白,多吃一些高热量、能维持体力的食物。诸如,燕麦、牛奶、牛肉、肌肉、五谷杂粮以及各类坚果。

第五周:益补肾气,强壮筋骨

在月子饮食中我们到底要如何来做好食物间的搭配呢?

这个时候妈妈的身体恢复水平已经基本到达产前的状态,甚至有的妈妈在这一周就已经开始出月子了,而在这一周的饮食中,我们就需要注意对肾脏的调理,同时做好补钙的工作,养护骨骼。在这期间,可以增加一些黑豆、黑芝麻、动物肝脏、各种蔬菜以及瘦肉类的食材摄取。

第六周:温养元气,滋补身体

到了产褥期的最后一个星期,妈妈的身体疾病恢复了很多,因此饮食的安排就可以着重对身体进行巩固和提升,毕竟出月子后妈妈还要继续带娃、哺乳,这对身体的素质要求是很高的。在这里,饮食可以恢复到正常的状态,同时增加一些药膳食材,诸如百合、黄芪、木耳、海参等。

在月子饮食中我们到底要如何来做好食物间的搭配呢?

最后,月子餐的饮食安排关键还是在于对食物的多种选择,同时还要结合自身身体所需来进行相对应的搭配调整。而在饮食烹饪的过程中,避免过度的重油重盐、上火麻辣的食物,这样才更有助于身体的恢复。

重要提示:在整个42天的产褥期间我们可以分为6周不同的主题来做饮食搭配,帮助身体的恢复及产后的调理,在这过程中我们可以对每周的食物做着重的选择和搭配,从子宫到脾胃五脏开始慢慢调理,让身体恢复到更好的状态。

今日话题:在你们家食物的有益搭配,有没有什么当地有名的坐月子食物呢?欢迎留言讨论。

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