信息渠道越来越多，各种健康养生说法也是层出不穷然而，有些以讹传讹的信息只会让人走入健康误区寻找真相栏目，就是帮大家去伪存真，寻找科学答案美国心脏学会奠基人怀特博士说，从进化论角度而言，走路是人类最好的运动。

世界卫生组织也曾公开表示，走路这项运动不仅适合男女老少，并且无论何时开始都不会晚最近一则名为《最养生的走路法》的帖子在微信朋友圈流传帖子中提到，变着花样走路，能够起到意想不到的养生效果花样走路法可靠吗？记者请教了浙江医院康复医学科主任林坚教授。

1、快走防病多项研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等专家点评：这种说法是正确的由于每个老人的身体机能不同，对快走运动的反应也不同，因此老年人在快走时，应该是自己适应的频率，而不是盲目使用公式计算。

一般来说，当觉得身体发热，微微出汗但不感到累的状态是最好的在适应这样的状态后，可以慢慢逐步增加运动时间此外，在快走时，可以充分甩手，适当扭腰扭胯，步幅的大小可以根据自己的适应程度来调整2、倒着走治腰疼有一种说法，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。

对久坐不动的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦专家点评：倒走对治疗腰疼有一定的效果，但是无论是年轻人还是年老人，一般不提倡进行倒走运动训练这是因为倒走带来的跌倒风险远大于倒走获得的益处，即便身边有人搀扶，搀扶本身对于倒着走是一种干扰，不能对倒着走的结果产生正面影响。

3、走一字步缓解便秘运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘专家点评：走路是一种运动，本身对改善便秘是有帮助，但走一字步还是八字步，都跟防治便秘没啥关系。

4、边拍边走呼吸畅走路时，两手半握，虎口张开成弧形左脚迈步时，右手轻拍左胸口，右脚迈步时左手轻拍右胸口，一边前进，一边拍这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅专家点评：走路时呼吸要保持顺畅，如果能够掌握呼吸与拍打胸口的节奏和谐，那么可以尝试下。

但一般来说，运动时的干扰动作越少越好，否则会破坏平衡5、甩手大步走不驼背走路时甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担，减缓出现驼背专家点评：走路会改善驼背，但不绝对。

很重要的一点是，在走路时千万不要硬挺着身子走路，会憋气6、踮脚走能护肾中医认为肾为“先天之本”，随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路，可以起到温补肾阳的作用。

专家点评：这种说法并无科学依据支持，踮着脚走路并不是一种健康的走路方法Tips：走路运动的注意事项林教授认为，如果老年人选择走路作为一项运动，首先要认真做好准备工作，例如宽松舒适的衣着与鞋子，拒绝空腹走路，适当喝水，尤其是目前闷热的天气下，更要保证水分的充足。

其次，走路运动的运动量应以时间为单位，而非距离为单位每天坚持或快或慢步行30-40分钟，而非走几公里路程，可以有效避免步行带来的运动损害再次，切忌快速或急速“加码”对于中老年人来说，每周的运动量增加10%以内是一个合适的增量，不要盲目快速加量，易造成运动损伤。

最后，走路作为一项健身运动，应该是愉悦的，可以结伴进行，但不要互相炫耀运动成绩，也不要对运动效果有过快、过高的期望，日积月累，坚持运动和平和心态很重要。