老年朋友们，身体好才是真的好！想知道吃什么能增强免疫力，远离疾病吗？ 这篇文章给你安排的明明白白，赶紧收藏起来，给爸妈看看！哈喽大家好，我是你们的老朋友，头条号的健康小助手！最近后台收到好多朋友的私信，都在问：“老年人吃什么才能提高免疫力啊？我家老头/老太太最近总是生病，愁死我了！”

这不，今天我就来跟大家唠唠嗑，说说老年人提高免疫力的那些事儿！可别再盲目进补啦，吃对了才能事半功倍！咱们先来了解一下，为啥老年人更容易免疫力下降？其实啊，随着年龄增长，咱们身体的各个器官功能都在慢慢衰退，免疫系统也不例外。

这就好比一台老化的机器，零件磨损严重，自然容易出问题再加上老年人可能存在一些慢性疾病，或者长期服用某些药物，这些都会影响免疫力所以说，老年人提高免疫力，绝对不是一蹴而就的事情，需要咱们从日常饮食、作息、运动等多方面入手，才能达到理想的效果。

今天咱们重点说说“吃”！毕竟“民以食为天”，吃得好才能身体棒！那么，老年人到底吃什么才能提高免疫力呢？1. 优质蛋白质：免疫力的基石！蛋白质是构成咱们身体细胞的重要成分，也是免疫系统正常运转的关键如果蛋白质摄入不足，免疫细胞的战斗力就会下降，更容易受到病毒和细菌的侵袭。

老年人每天要保证摄入足够的优质蛋白质，比如：鱼、虾、鸡、鸭、瘦肉： 这些都是优质蛋白质的良好来源，而且相对来说更容易消化吸收鸡蛋： 每天一个鸡蛋，营养又方便！豆制品： 豆腐、豆浆、豆干等，植物蛋白也很重要！。

小贴士： 老年朋友们在选择肉类时，尽量选择脂肪含量低的，比如鱼肉、鸡胸肉等烹饪方式也要注意，尽量选择清蒸、水煮等方式，避免油炸、油煎，减少脂肪的摄入2. 维生素：免疫系统的“加油站”！维生素就像咱们免疫系统的“加油站”，能帮助免疫细胞更好地发挥作用。

维生素C： 抗氧化、增强免疫力 猕猴桃、橙子、草莓、西红柿、青椒等，都是维生素C的良好来源维生素D： 调节免疫功能 晒太阳是补充维生素D最天然的方式，同时也可以通过服用维生素D补充剂来补充维生素E： 保护细胞免受自由基的损害。

坚果、植物油等，富含维生素E

小贴士： 维生素的补充要适量，过量补充反而可能对身体造成负担最好的方式是从食物中获取，如果需要补充剂，最好在医生的指导下进行3. 矿物质：免疫力的“润滑剂”！矿物质就像咱们免疫系统的“润滑剂”，能让免疫细胞更加灵活。

锌： 促进免疫细胞的生长和分化 牡蛎、瘦肉、坚果等，富含锌铁： 参与免疫细胞的氧气运输 动物肝脏、红肉、绿叶蔬菜等，富含铁硒： 增强免疫细胞的抗氧化能力 海产品、蘑菇、鸡蛋等，富含硒小贴士： 老年人如果存在缺铁性贫血等问题，可以适当补充铁剂，但一定要在医生的指导下进行。

4. 膳食纤维：肠道健康的“守护神”！膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内的有害物质，维持肠道菌群的平衡而健康的肠道菌群对免疫力至关重要！蔬菜： 各种绿叶蔬菜、根茎类蔬菜等，都富含膳食纤维水果： 苹果、香蕉、梨等，也是膳食纤维的良好来源。

粗粮： 燕麦、玉米、糙米等，比精细米面含有更多的膳食纤维。

小贴士： 老年人在增加膳食纤维摄入的同时，也要注意多喝水，帮助膳食纤维发挥作用5. 益生菌：肠道菌群的“好帮手”！益生菌能帮助维持肠道菌群的平衡，增强免疫力酸奶、发酵食品： 这些食物中含有丰富的益生菌小贴士：

在选择酸奶时，尽量选择原味的、含糖量低的酸奶除了上面这些，还有一些食物也对提高老年人免疫力有帮助：蘑菇： 蘑菇中含有一种特殊的多糖，能增强免疫细胞的活性大蒜： 大蒜中含有大蒜素，具有抗菌、抗病毒的作用。

蜂蜜： 蜂蜜具有润肺止咳、增强免疫力的作用说了这么多，总结一下，老年人提高免疫力的饮食原则就是：均衡饮食： 保证各种营养素的摄入多吃蔬菜水果： 补充维生素、矿物质和膳食纤维适量摄入优质蛋白质： 提高免疫细胞的战斗力。

注意饮食卫生： 避免病从口入最后，我还想提醒大家，提高免疫力是一个长期的过程，需要咱们持之以恒地坚持除了饮食之外，还要注意保持良好的作息习惯、适度运动、保持乐观的心情希望这篇文章能帮助到大家！如果你觉得有用，记得点赞、评论、转发哦！。

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