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先来了解什么是肌肉型肥胖？肌肉型肥胖的人在外形上给人的第一感觉可以说很强壮，他们身上肥胖的不是脂肪而是肌肉。

这种人多半以前爱好运动肌肉发达，到一定年龄停止锻炼或运动量减少，导致身体脂肪开始反扑逐渐增加。比如一些健美、举重等运动员。

还有些肌肉型肥胖的人属于遗传因素，他们的身体合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足这些朋友一旦锻炼后，肌肉相对会较容易增长，而身上的脂肪却从未减少他们有着与自己相似体型的父母或长辈，父母至少有一方体型魁梧。

肌肉型肥胖的人有哪些特征？肌肉型肥胖的人一般都有着粗壮的大腿、小腿、手腕等。

肌肉型肥胖的人爱出汗，原因是他们身体肌肉含量高，肌肉收缩做功会产生热量然而他们身上包裹的脂肪，让产生的热量散不出去，只能通过大量排汗的方式带走热量保持正常体温肌肉型肥胖的人该怎样减肥？1、严格控制饮食肌肉型肥胖的人

饮食量一般大于普通人，所以更要严格控制饮食。拒绝高油、高热量的食物以清淡为主。在蛋白质的补充上也应以脂肪含量低的肉类为主，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾等。

2、日常训练同样采取力量和有氧相结合的训练，因为这是高效的减脂方式力量训练建议采用中等重量、多组数、多次数的训练方式这样训练不仅可以消耗更多热量，同样也可以雕刻肌肉线条比如杠铃卧推，可以采用15-20次每组，。

做5-8组。

有氧运动保证每周3-6次，每次30-60分钟，时间要足、速度不宜快。3、坚持这个坚持包括，饮食和训练的坚持。对于减肥者来说，没有比坚持更重要的，它不是技术活而是毅力活，能否坚持决定你是否成功。

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