坦白讲，女性身姿的柔美，很大程度是从腰臀腿的曲线中衬托出来的如果说好身材是女人性感的标志，那么臀腿就是灵魂的存在臀腿比例好的身材可谓好处多多：显高，有曲线：比起扁平臀，高臀线会让人看上去腿更长，整体视觉上移，即使本身个子不高，也能有大长腿的效果；。

▲光看腿，似乎个个都一米七穿衣服更好看：鱼尾裙、A字裙、包臀裙、牛仔裤……贴身下装想穿就穿。

更加有少女感：好的臀腿曲线，让人身材紧致、体态轻盈，少女感十足。这不近期的新闻报道，韩国第一富豪疯狂追求的一位50岁大妈，让亿万网友炸开了锅："干嘛要个老女人，年轻漂亮的不好吗？”

结果一扒，网友立刻啪啪打脸：我的天，她的身材太辣了吧，说20岁少女也不为过！

拥有蜜桃臀、大长腿的女人，真的是一出场就赢了！！！

不友好的「臀腿问题」你有中招吗？有些女性天生臀腿曲线比较好，但还有很多女生可能会有臀部扁平、腿型不正等问题。

这些问题大多数是后天造成的，比如很多人在生活中习惯跷二郎腿，走路内八或外八，高低脚站立等，都有可能会让臀部线条松垮、腿型不正：

很多人生活中因为“下半身臀腿问题”，烦恼不已：▪ 每天上班坐在电脑前7、8个小时，屁股瘪的都能当飞机场了；▪ 都说“无深蹲，不翘臀”，可我蹲了半个月，臀没翘，腿更粗了；▪ 都说跑步效果最佳，可我跑了，肌肉拉伤不说，

小腿变得更壮了；▪ 别人还说了：“你这可能是基因的问题，还是听天由命吧。”

粗腿屁股平的问题，难道只能甩锅给基因？！当然不是！除去遗传疾病等特殊因素，很多时候粗腿平屁股难题都是可以通过后天努力来改善首先先来分析粗腿平屁股的原因粗腿屁股平的元凶很可能就是——假胯宽比如梨型身材（即臀肥腿粗）。

最主要的特点是臀胯宽度大于胸肩宽度。“假胯”，就是在大腿根部的外侧会凸起，挤出一坨肉，让视觉上的胯部位置下移，缩短了腿的长度，显得屁股格外肥硕、大腿粗壮。▽可以自测你是否也“假胯宽”

「臀腿肥胖」是如何形成的？很多人下半身水肿肥胖，最主要的就是上面说的日常不良习惯问题！久坐加重下半身脂肪囤积：腿越来越“粗”，还会减缓血液流动的速度，导致下半身的水肿！跷二郎腿、交叉腿，走路内八...等不良姿势：

可能导致盆骨左右倾斜，严重的话可能导致髋关节变形，妨碍血液和淋巴的正常循环，影响下半身的代谢从而导致脂肪堆积。

其实不良习惯，都是“假胯宽”形成的“元凶”！一旦形成了假胯，首先最明显的是对体型的影响：腿型不直，X型腿、O型腿，腿短、腿粗、屁股大，侧面看臀部却是扁平下垂的妥妥的翘臀细腿杀手有没有！！！女团成员林允儿就是典型的假胯宽，即使拥有A4腰，臀部曲线和O字腿型还是很糟糕。

不仅影响整体气质和健康，在生活中它也会给你使点绊子，比如：时不时崴个脚，扑个街：你以为这是少女平地摔？其实只是因为膝关节、踝关节稳定性差；走久了、站久了就腰痛：臀部肌肉软趴趴，腿部稳定性不足，腰椎压力大；

偶尔下肢发麻：骨盆位置不正导致的血液流畅受阻。

了解了腿粗，屁股平真正的原因之后，那么该如何矫正假胯宽，快速瘦腿塑臀呢？容貌是爹妈给的，身材却靠自己后天修炼，“骨骼结构不能改变，但肌群形态可以，我们可以通过后天努力，从肌群塑形开始，找对方法，普通人也可以拥有紧致翘臀、纤长美腿、明星般的臀腿比例！”

说这句话的是——颜婕。一个从臀塌腿粗130斤的胖妞，直接晋升翘臀美腿女王的女人！抢先了解丰臀诀窍，让自己尽显女人味识别下方二维码，进入课程

「130斤梨形身材」如何逆袭翘臀美腿？她是颜婕。没错，这个身高1米六，腿长“1米八”，腰围52cm，身材比例好到爆的女生就是她！

别看她现在身材不错，以前的颜婕可是个小胖妞，1米6的身高，将近130斤的体重，上半身纤细，下半身肥胖，臀部塌平，大腿粗壮，典型的“梨形身材”曾经因为腰腹肚腩凸显，还经常被人误以为是“怀孕”！90后的她看起来像一个中年发福的大妈...。

▲130斤的颜婕腿粗、屁股扁平，也给她的生活带来了不少尴尬：裤子永远都是穿大码，身材没有一丝曲线可言，大腿和小腿一样粗；夏天一到，别的女孩子短装T恤小蛮腰，而她只穿黑色长款：因为黑色显瘦，还能把屁股和腿都遮起来；

人长得再好看别人看不见，但粗腿肥臀50米外绝对清清楚楚；……

从减肥药、节食、针灸、拔罐，统统试了个遍，就差去吸脂了...（这大概是每个迫切想减肥的女人都会不择手段的方式）在胖胖瘦瘦的路上反复试探，但一直没有成功为了健康快速的瘦下来，也为了缓解工作和生活的压力，她抱着试试看的心态，开始了瑜伽。

这次尝试，可能是她这辈子做过最正确的一件事了——调整了饮食和作息，再加上每天20分钟的运动，她在第一个月，就轻松减掉了10斤现在的她，体重从130斤到90斤，大腿围从60cm瘦到了48cm身材小蛮腰、大长腿、直角肩、蝴蝶背...都有了。

甩肉30斤，不仅腿瘦下来了，还轻松练出了翘臀！对比之前的照片现在翘臀蛮腰，大长腿都有了▽

不仅瘦了，还健健康康、漂漂亮亮地瘦出蛮腰翘臀细腿！整个人的气色都好了很多，脸色白里透红，状态也是活力满满。

给颜婕老师带来的身材气质进阶为了让更多像自己一样，逆袭变美收获好身材，颜婕开始把健身变美作为终身的事业，她毅然转行，走上专业瑜伽的道路。

从瑜伽小白到被业界称为“瑜伽精灵”，颜婕一练就是12年深入健身行业11年，期间不惜重金去考取各种证书，去先进的健身机构进修学习，前后多次赴6个海外国家，跟随各国瑜伽权威学习芭蕾、普拉提...一路考取一摞摞的健身证书。

芭蕾，是很多维密超模欧美明星，都爱的修身燃脂新宠，麦当娜、辣妈米兰达可儿，名模GiGi等都特别热衷于用它保持身材。

所以颜婕特地学习了PBT（进阶芭蕾技巧），到北京舞蹈学院进修芭蕾，同时查阅运动健康类资料充电学习，成功拿下芭蕾舞专业认证。

在专业的知识支持和摸索实践下，她深入肌肉形态研究她发掘瘦腿塑臀其实非常简单，臀腿难看大多数的原因都是后天造成，不良的姿势和习惯，让我们的下半身走形，肌肉粗壮松弛，骨骼变弯只要针对不良且固有的肌肉形态，用对方法精准下手，就可以通过后天来改变。

通过不断的专业训练和经验总结，她逐渐摸索出了一套适合中国女性的瘦腿塑臀方法。

所以这套“臀腿塑形”的方法，融合瑜伽普拉提瘦腿提臀（让臀腿肌肉形态紧致成型）+ 芭蕾曲线打造（让下半身修长体态变美）。

瑜伽和普拉提，它们兼具拉伸腿部肌肉线条作用，深层启动臀腿部小肌群，不仅不会让腿部越练越壮，还会练出更美的线条感。

而芭蕾中有很多基础又简单的拉伸动作，能够缓解肌肉紧张、改善腿型，久而久之腰线、臀部、脚踝自然就在一条直线上了。

就这样，颜婕带着这套臀腿塑形方法，开始了线下教学，她创办的瑜伽馆，全国各地慕名而来的学员，经常挤满了教室，课程名额期期爆满。

因为名气渐长，她受邀参加热门综艺节目现场教授维嘉、谢楠等明星名人瑜伽练习！参加中国健美协会（瑜伽组）冠军；CCTV3《幸福账单》节目录制腾讯视频《尖叫吧路人》节目录制红秀视频拍摄，与明星陈小纭同期361度广告片拍摄孙杨同期

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「翘臀大长腿」她能做到，你也可以！不用空中蹬自行车，爬楼梯，也不用抽脂打针，保鲜膜裹腿....每个人的体型不同，想练出美腿翘臀，就的从调整肌肉形态开始。

比如颜婕的骨盆造成腹部赘肉堆积，大腿粗壮的问题：1-4天，从臀腿肌肉形态，觉知唤醒开始，提升臀腿稳定性，增强臀腿力量；

5-8天，针对性矫正骨盆后倾，臀部凹陷妈妈臀问题，打造曲线同时提升臀线，让身姿更挺拔；9-12天，先燃脂再增肌，燃烧臀部大腿多余脂肪同时，增加肌肉耐力，保持正确的骨骼形态，快速瘦腿提臀，视觉拉伸腿长；

13-16天，修正臀腿比例，快速消肿，矫正假胯宽，改善腿型不正，臀部下垂等问题。

坚持练习，或许5天，瘦了7斤；1个月后，又瘦了15斤！腿围缩了3cm,臀部明显提升，都有可能做到！看看现在的颜婕，不仅有着小蛮腰、翘臀和细长腿，而且皮肤也变好了。

减肥是女人一生的事业，不论年龄和性别，只要找对方法，你也可以有脱胎换骨的变化颜婕老师说：不管做什么，最重要的，是方法所以，如果你想拥有明星般的黄金比例，欢迎你和我一起加入这堂无数人验证的《28堂居家臀腿曲线精雕法》。

课程共28节课，除了臀腿修炼，额外赠送彩蛋课程。拯救你的粗、短、弯、黑、塌、糙...臀腿问题，同时帮助你养颜焕肤，全方位减龄变美！

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适合人群1.本课程男女不限；2.腿型差：XO型腿、大象腿、水肿腿3.臀型差：产后妈妈臀，扁臀，塌臀；3.短时间运动或缺乏运动血液循环差；4.腿粗、圆肩背厚、塌臀，弯腰驼背等人群。你值得购买的理由

简单——每天20分钟，修炼翘臀长腿本课程深入运动学，肌肉解剖学研究，精选简单高效的体式动作，动作详解跟练，示范正确动作，纠正常见错误，精准臀腿塑形；每天25分钟！轻运动，学的会，超有效让你燃脂塑型、紧致肌肉、改善腿型、排毒美白，练就“性感白嫩”翘臀美腿。

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科学——三合一训练法，“正骨盆+塑体态+滋内在”本课程针对亚洲女性身材设计三合一臀腿训练法：“芭蕾+瑜伽+普拉提”融合芭蕾形体训练，直击梨形身材，腿粗胯宽臀部大等难题...修饰身体线条，恢复轻盈体态

同时，臀腿是下半身重要支撑，臀部包围着盆腔，盆腔是卵巢和子宫居住的地方瑜伽和普拉提可以强韧臀腿肌肉，保护你的骨盆，给子宫、卵巢提供一个“温暖的住所”，女性子宫健康，气色充盈，从内而外散发健康美有效——保持形体不反弹，16天见真章。

颜婕老师的线下私教课程至少1200元/小时，而这套《16堂居家翘臀美腿训练课程：臀腿曲线精雕》课程才不到100元课程所有动作都经过精心设计，小白也很容易上手！16天练习体验摆脱大肚腩、大粗腿、驼背圆肩/塌塌臀，你也可以拥有。

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瘦身变美，很简单！健康冻龄，掌握在自己手中！如果整容，是改变一个人的外表，那么臀腿的修炼，则是从内而外改变一个人的整体视觉美观所以，不管奔几了，都一定要逼自己做好身材管理如果你想 练出小蛮腰、蜜桃臀，大长腿...请你千万不要错过我这门。

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