膝盖是人体最常用也是最容易损伤的关节之一受寒、拉伤、磨损一些常见的小毛病不重视日积月累就会成了大毛病！走不了路、爬不了楼，一到变天就钻心的疼

谁都知道要注意保护膝盖但是这个膝盖有时候太不经“造”了啊！月子里没注意保暖——膝盖受寒年轻时天天穿裙子——膝盖受寒为了减肥拼命跑步——膝盖受伤爬山一不小心——膝盖受伤头秃……到底要怎么样保护我们“坚强而脆弱”的小膝盖呢？

膝盖防寒好说，咱多穿点那膝盖拉伤、扭伤、劳损怎么办？难道不走不跳不跑不闹？NO NO NO接下来我们就教大家一些预防早期膝骨性关节炎的小技巧让你正确的使用你的膝盖无忧的享受走、跑、跳的快乐！01什么是早期膝骨性关节炎

？早期症状性膝骨关节炎（KOA）是一种膝关节退变的慢性疾病, 临床表现为受累关节疼痛、僵硬、功能受限，但是在X光片上又无明显的骨质增生在中国, 45岁以上人群发病率约为12%生活中, 膝骨关节炎患者常因关节疼痛、僵硬及运动功能障碍等面临跌倒的风险。

目前研究认为,髋、膝周围软组织失衡是诱发本病的一个重要原因,应早期防治、控制02如何预防早期膝骨性关节炎？1、锻炼股四头肌如果你的肌肉没劲儿就不能帮膝关节分担压力，久而久之膝盖当然要出问题了早期KOA患者常不伴有明显的肌肉萎缩, 但是前期逐渐出现下肢肌力减弱, 肌肉吸收震荡能力下降, 降低了膝关节的稳定性和关节功能, 最终恶化膝关节的损伤。

其实静蹲是锻炼股四头肌最简单实用的动作，但是静蹲会对膝关节带来压力，在这里给大家介绍一种既能锻炼股四头肌又不伤膝盖的方法——股四头肌锻炼（PS：这个训练不管是心脏病下不了床还是胖得站不起来，所有人都可以做哟~。

）· 起始姿势：坐在床上或者凳子上，将弹力绳一端固定，另一端放于脚踝处（如下图所示），吸气时抬腿向上，呼气时落腿向下，20一组，一日三组。· 注意事项：关节僵硬、肿胀特别厉害者需先专业评估

2、锻炼臀肌 髋部周围肌肉越有劲儿，膝关节就越稳定、负荷越小 研究发现, 导致关节软骨损坏, 影响骨关节炎发生、发展的一个重要因素是肌力变化所致的膝关节内局部应力过度集中，其中, 臀肌的收缩变化在稳定膝关节方面起着重要作用。

· 起始姿势：侧卧于床上或者瑜伽垫上，使腰、臀、腿呈一条直线，膝盖弯曲，将弹力带绑于膝盖处，吸气时将膝盖展开，呼气时放松落下。20次一组，每日三组。· 注意事项：保持腰部立直，正确发力，避免腰部代偿

温馨提示：两个姿势均为日常膝关节锻炼养护法，如需治疗应到医院相关科室就诊，避免病情延误恶化声明：转载此文是出于传递更多信息之目的若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

来源：江西省中医院