《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。正文共计1647字，阅读时长大约3-4分钟。

众所周知，膝骨关节炎是一种退变性疾病，其与年龄有关自从上了年纪，气温下降变冷、下蹲上厕所、出门买菜上下楼...生活中总有那么一些膝盖隐隐作痛的时刻然而，很多人不知道的是，其患病率也与性别息息相关 同样是中老年，它更爱找女性的麻烦！

据有关数据调查显示，中国膝关节骨关节炎的患病率为8.1%，其中男性为5.7%，女性患病率为10.3%，是男性的2倍！且女性要比男性早出现相关的症状！因此，女性更要学会且行且珍“膝”！针对女性更为脆弱的膝盖，本期栏目我们特地准备了一份

实用的护膝宝典作为节日礼物送给大家！1伤膝习惯要减少因受到各种因素的影响，女性日常中有着许多不经意间就伤害膝盖的生活方式和习惯。

日常伤膝习惯1、需要蹲下上厕所，次数多，时间长，每次下蹲时，膝关节都要比站着的时候多承受8倍的压力2、穿高跟鞋，行走过程中导致膝关节承受负荷增加3、操劳各种家务，蹲着擦地、洗菜，还是外出买菜上下楼，都容易对膝盖造成劳损。

4、久坐不动，引起关节内的骨骼郁血，导致软骨缺乏营养和骨质疏松，引起筋的快速退化对应调整方法1、上了年纪或是已有相关病史的女性，建议将家里的蹲厕改为坐厕，有条件者可以直接改装马桶，无条件者则可以购置简便的座便器；实在需要下蹲如厕的时候，则要。

尽量缩短如厕的时间，避免久蹲2、非必要不穿高跟鞋，日常出行尽量选择更为舒适的平底鞋，有需要的场合再换上3、减少上、下楼梯的频率，无法避免的情况下，上楼梯应减小关节的弯曲幅度，下楼梯应脚尖先着地，放缓速度，。

少提重物，借力拐杖或是楼梯扶手。

4、干家务过程中，抬高清洗的操作台，尽可能做到在站立、少弯腰的情况下干活同时，家务活并非女性的天职，我们更鼓励家人帮忙分担，从根源减少女性身上的家务负担5、避免久坐，每坐40分钟左右起身走动一下，确实无法起身的情况下，也可在座位上原地活动膝关节。

2防寒保暖少不了四季之时，均有诱发筋骨病的因素，稍不注意，就容易给了风、寒、湿邪可乘之机，影响了膝盖气血的运行，带来疼痛。所以，在膝关节养护中，防寒保暖具有重要的作用。

防寒小贴士穿衣打扮上，短裤、短裙、破洞裤等露膝装虽美好，但为了健康，穿着次数要减少夏天天气炎热，穿了短裤、短裙的女性记得在空调房里备上盖腿的毯子或者是外套，避免寒气侵袭而其他三个季节，本身温度就较低，则更要注重膝盖保暖，。

尽量穿厚一些的长裤，必要时还可以带上保暖护膝套同时，适时做一些熏洗、艾灸、雷火灸等保暖措施（点击划线处，可调转相应疗法教学）3正确锻炼有讲究相对于男性而言，女性从事力量性的劳动较少，肌肉缺乏有效锻炼，力量较为薄弱，。

如果能针对性地强化腿部的肌肉锻炼，可以有效增强肌肉的支撑作用，从而减少膝关节的负重然而锻炼不可盲目，因每周坚持爬山、日行一万步、跳广场舞跳跃、下蹲过多等过度过量的运动方式，导致膝关节受损严重的女性患者在临床并不少见。

那么，该如何选正确的护膝锻炼？尽量选择既能锻炼肌肉，又对膝盖负荷小的非站立式运动，如游泳和床上的蹬腿运动（仰卧凌空直蹬腿，点击跳转教程）除此之外，我们还给大家分享2个小空间就可以做的膝关节锻炼动作，在办公室和家里都能练习，轻轻松松就能达到锻炼膝盖的效果。

坐式蹬腿1、双手可扶住椅背；脚背全程保持勾起，左脚踩地，右腿缓缓蹬出，至右下肢紧绷；2、按呼吸频率，每呼吸一次完成一次动作，每次蹬出后，需在空中停留2s；3、右脚反复蹬出20次后，交换左脚；4、练习频率以左右各蹬腿20次为一组，每天2-3组为宜。

站式踢腿1、需借助高度合适的扶手，右脚向前斜下方45°的方向缓缓踢出，至右下肢绷直，注意脚背全程保持勾起；2、按呼吸频率，每呼吸一次，完成一次动作；3、右脚踢出20次后，换左脚；4、练习频率以左右各踢腿20次为一组，每天做3组

为宜4养骨调理要趁早雌激素对女性骨骼具有保护作用而女性绝经后，雌激素水平急速下降，对骨骼的保护作用随之消失，骨量也开始迅速丢失，加速了软骨的退化和骨质疏松的进程，更容易诱发膝骨关节炎因此，针对这一情况，我们要尽早地进行干预：。

01 优先内科调理对于将要进入更年期的女性，应尽早找妇科医生进行内分泌的调理，从内分泌着手进行疾病防治02 科学防治骨质疏松（阶梯治疗示意图，药物治疗需谨遵医嘱）03 重视软骨的养护骨关节病，很多时候是从软骨损伤开始的。

适当补充含氨基葡萄糖的软骨素（用药需谨遵医嘱），可延缓软骨老化，延迟关节炎的到来。同时，常吃富含胶原的食物也有助于修复软骨损伤，例如鱼胶、猪蹄等。

来源：“林定坤工作室”公众号执行编辑：张靓雯审核校对：庄映格责任编辑：宋莉萍