每个人都喜欢在一个清爽的秋天早晨跑步,色彩鲜艳的叶子为您的跑步提供了背景，而干净，干燥的空气则为您提供了很好的锻炼幻境温度非常适合最大限度地提高性能但是，当秋天不可避免地变成冬天时，会发生什么呢？让我们打破寒冬，帮助您应对跑步者在较冷天气遇到的重大挫折。

即使是最适合冬季的跑步者，要想在低于冰点的温度坚持下来也很困难

温度：如何在寒冷中奔跑在一些可以想象到的最恶劣的冬季条件下奔跑，雨夹雪和大雪但是我几乎总是跑到外面去首先，服装分层是必不可少的它可以锁住空气，并帮助您保暖，而不仅仅是一件厚衣服选择速干的基础层，以帮助将汗水从皮肤上吸走。

防水的外层，阻挡风雪很大一部分热量会从您的头部散发出去，因此，帽子要覆盖您的耳朵，对于冬季舒适地跑步至关重要如果温度低于0度且有风，您可能需要戴两顶帽子，以提供额外保护天气变得越冷，应该暴露的皮肤就越少。

用围巾遮住脖子和脸部跑步裤或紧身裤应完全遮盖双腿如果您想保持手指安全，则必须戴手套请注意的人：如果天气非常寒冷和多风，则可以使用一条防风内裤来预防最脆弱区域的不适感局部压缩服装可以分层以增加保暖性在雪中奔跑

一些跑步者实际上喜欢在几寸的雪中跑步如果不是太滑，它可以为您在道路上提供一些缓冲，并在每个脚步声中都发出令人开心的声音这对于快速跑步并不理想，但在小雪中轻松跑步很有趣在雪地上奔跑通常需要您稍微减速您将使用更加稳定的肌肉来在雪地上保持平衡，因此奔跑后您可能会感到酸痛。

请记住，要使您的运动轻松自如，需要时减少总里程一旦降雪超过更大，或者如果特别潮湿和湿滑，就不可能跑如果有冰，那是另一个警告信号，您应该远离道路

取而代之的是，您有两种选择：在跑步机上跑步，或者进行其他户外活动注意狭窄的道路和交通，可能会带来一些安全隐患如果您在清晨或黄昏时分跑步，请穿着反光背心或穿着非常鲜艳的衣服冬季跑步需要“尽力而为”的态度寒冷的温度，雪和冰不能提供理想的训练环境，尤其是如果您需要进行快速的锻炼或其他短距离的间歇跑时。

您仍然可以在跑步机进行大部分锻炼

请记住，在雪天和寒冷的户外跑步时，安全是您的第一要务。冬季有时会因雪上或跌落时拉紧肌肉而使伤害更为普遍，有时人行道无法通行，迫使您上路。请保持警惕来优先考虑安全。.加小编微信，交流跑步知识！

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