阳春3月，遍野草长莺飞，枝头绿瘦红肥3月24日8时，一声枪响，在相传活了800多岁的彭祖故里彭城，一大帮子人开跑了此次赛事规格之高，规模之大，都是“刷新”级的国家田径协会主席段世杰、国家体育总局管理运动管理中心于洪臣、江苏省体育局及徐州市委市政府领导。

都出席了，参跑人员之众竟达到了摩纳哥王国人数的二分之一，光跑全马的人数就10000多人出人意料的是，因赛事加挂了全国马拉松锦标赛（徐州站）和多哈世界田径锦标赛马拉松选拔赛，魅力大增，吸引了国外高手云集，国内强兵齐聚。

更出人意料的是，全马的冠军不是人高马大的黑人，也不是国内知名大腕，而是一位94年出生刚出道不久的中国藏族小伙多布杰，成绩是成绩2小时10分31秒，创造了中国人十一年来最好的成绩，取得了直通奥运会的参赛资格。

走笔至此，笔者该出场了笔者1962年出生，属虎，生日阴历七月十四2017年泰山斩全马后，浪费了不少文字，写了篇《56岁斩全马，人生路上的诗与远方》，在马拉松大家庭里也小有了人气和名气，但4小时10分钟的成绩，现在看，已经是小

case了。

2018年10月14日，在日照成功PB成3小时47分半年后的3月24日，做了精心准备，做了认真调整的我，3小时31分1秒，比日照提升了16分之多看到成绩后几位年轻的跑者说：老爷子，恭喜，3个全马每次都提十多分钟，潜力还有待开发呀。

跑圈的朋友提醒我，你查一下吧，你这成绩在55到59岁年龄段，应该跻身精英跑者了抓紧网上一搜，果然《中国田径协会马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》规定，大众马拉松跑者共分四级，精英级、一级、二级、三级，。

55-59岁，在3小时33分钟内完赛，即为精英级选手呵!3小时31分1秒，比精英的标准还快1分59秒哈哈，3月24日，在福地徐州，我已跻身为精英跑者一、精英的跑者是怎么炼出来的上世纪70年代，我从小学时代既上早操。

操场围着一副木制篮杆的篮球场地，估计也就有150多米的操场跑操那时的小学没有专职体育老师，记得每一位老师都喊过早操尽管那时的老师穿戴都很土气，但是，老师的形象却异常的高大课文鲁迅先生的《一件小事》，有一句“觉得他满身灰土的身影刹时高大,而且愈来愈大，需仰视才见”。

那个时候，身高是需要仰视看老师的，再加上老师的威严更是仰视中的仰视了升入高中，操场变成了标准的操场，喊操的老师也都是体育老师那时体育老师扯着嗓子卖力的喊，每个学生也都十分默契的跑，不像现在，做任何一件事都会生出不少的杂念，特别是微信闯入人们的生活后，做任何事情，脑子里都还想着微信。

1980年考入了昌潍农业学校，也许是小学高中跑步的惯性，再加上书上说的“生命在于运动”、“好身体是锻炼出来的”理念深入了骨髓，每天早晨跑步外，夜里围800米的操场跑九圈后一个学年，养成了早起独自晨跑的习惯，当同学们集体出操的时候我都跑完到教室里去读 《静静地顿河》、《基督山伯爵》和《战争与和平》了。

班主任也拿我没办法，只好默许了我的行为在农校上了两年，没吃过学校医务室一片免费的感冒药，在最后半年的一个万米越野跑中，跑出了一个全校12名的成绩参加工作这么多年，我也一直保持着跑步锻炼的习惯

真正与马拉结缘是2017年内退以后，在一次晨跑中遇到了跑团的一帮青年那天他们正早晨拉练，大家都认识，说：“约跑个短马吧，14公里”我说“好的!”第一次跑十几公里配速6分钟左右，完全能跟上随后加入了跑团，发了统一的服装。

但是，我真正提升成绩的，是在2017-2019这两年多的时间加入了跑团，下载了咕咚，进了几个跑步的公众号，才慢慢的对马拉松有了概念什么配速、什么拉伸、什么PB、什么撞墙等等，便成了耳熟能详的字眼这次我把徐州称为福地，助我进入精英跑者行列，总结一下，大体有这么几个因素。

一是徐州跑道设计合理徐马的跑道很是平坦，远望是黛青的山，近看是碧波的湖，跑在里面，有游山玩水之心境二是温度宜人，空气鲜美这天的温度，在6-16度，12度是跑马拉松最事宜温度；而且，上天又很垂爱我们这些跑者，头上都给遮了一块块云朵。

空气也特别给力，用“鲜美”来形容，希望大家不要介意几天的北风把整个内蒙外蒙与中原刮了个通透仔细品味空气中都能嗅出草原森林的味儿第三个因素就是备战充分挂在马拉松跑者口头上的专业术语是PB，能超过上次成绩一两分钟，就是一个不小的惊喜，而我这次比半年前的日照马拉松提高了16分多钟，这是一个很大的PB了。

随着对马拉松的不断了解，增加跑量，赛场上控制速度，是提高成绩的不二法门而这两点，我都做得很好半年多来，月跑量都在500多公里，上场后配速一直是5分钟第四是上轿之前扎了下耳眼——临时跟高手学了一招，还挺受用。

这次共去徐州8人，这8人中，汶上长跑的高手都在其中可别小看汶上，也是个体育强县，出过全国射箭冠军，亚洲冠军，乒乓球、女足、短跑长跑都出过多个国家级健将我身旁汶上跑团的男女高手都在周边市县马拉松赛事中拿过第一名。

恰好，我与男子高手郑学军同住一屋他说，马拉松是个全身的运动，你没受过专业训练，可能光体现在腿功上，如果在跑的过程中，把双臂甩起来，双臂带动双腿弹起，跑起来省不少劲，也能提速比赛当天，平生第一次在马拉松的跑道上把大神的提醒进行了实施。

呵！真管用，特别是在后半程，甩臂使双腿显得轻巧，同时还加大了步幅估计，这一技巧的运用，提升两三分钟没大问题要知道，我的成绩，与精英级跑者的成绩，仅缩短了1分钟59秒二、怎么处理好运动与健康关系呢这个问题，这样问是够温柔的。

特别是近一两年，在一些公共场合，听说我五十好几了跑了全马，不少人会毫不客气也是善意的说：你跑吧，跑出一身伤病够你受的这话说的，我跑，主要还不是为了锻炼身体吗？记得看过一个视频，在杭州马拉松赛道上，记者采访一位60多岁的老太太，老太太说，我跑马拉松一是练个好身体，给孩子们减负，二是给大家做个榜样，带动更多的人都跑起来。

她的豪言是，我宁愿死在马拉松的赛道上，也不要死在病床上相反的，前段时间一场同龄人聚会，8个人中4个冠心病、1个血压高、1个血糖高，两个身体没有什么问题的都是多年运动的当然，锻炼永远不晚身边就有一个县级领导，经过近三年的高强度锻炼，把血压和血糖逼回了正常范围。

关键是，我已57岁，跑龄40多年，而且又在本年度跑进精英级别所以，我觉得我本年度取得了解说运动与健康关系的发言权

首先是，40多年的运动，使我有了一个十分健康的体魄3月20日，我去县医院做了一个全面体检，血压80/120，心电图正常，血常规正常当天下午，我带着结果见了县医院主检大夫，一位认识了多年的老院长他上下打量了我好长时间说：高密度脂蛋白是好蛋白，箭头向上，低密度脂蛋白是坏蛋白，箭头向下，说明你的健康指数比正常人还好，载脂蛋白A是运输蛋白的工具，它的指标高，证明你血液运输能力强，打个比方是马力大。

你是这么多年看到的同龄的领导干部中，各项指标最好的一个指标最好的一个，却是57岁跻身马拉松精英跑者的人，就更耐人寻味了他有点疑惑的看着我，说：记得你也喝酒呀，这指标怎么会这么好呢？我说，你有所不知，我跑步40多年，每天早晨都跑，近三年，我已完成了4个全马，七八个半马，月跑量500公里还多。

老院长笑眯眯的说：看了吧，好身体，还确实是练出来的世界卫生组织说，健康的四大基石是合理膳食，戒烟限酒，合理运动，心态平衡这很权威但运动之外的三项都是被动成分多，唯有运动是全靠主动运动的最高境界是跑龄长、状态稳、不受伤。

是的，这说法我非常赞同，跑步的目的是提升健康指数，身体健康了，反过来还能促进心理健康如果你为了锻炼身体把膝盖跑伤，因为锻炼身体心脏受损住进了医院，更有甚者在马拉松赛场上去追求速度把命搭上的人也时常出现在此，我想告诉大家两个问题，一是运动场上要量力而行。

这个问题，我不先从自我运动经历来回答你，先从近一两年在微信上看到的几篇文章你们就会有较大的震撼了《73岁天津白发奶奶坚持锻炼了13年，曾患癌症差点丧命，如今却活得像17岁少女》、《75岁中山跑者郜云富5小时3分50秒跑完第122届波士顿马拉松》、《80岁的大爷全马3.15！跑马，你真的老了吗？》《75岁老爷子上马3小时55分完赛！64岁才开始跑马》。

这使我立马想到了中国马拉松第一人张亮友老爷子的故事50年代，他作为煤矿工人，无冬历夏跑着上班，曾写信给贺龙部长，问中国什么时候搞一个马拉松赛，贺部长非常亲民，1957年在安徽的肥东县搞了个全国第一场马拉松测试赛，张老爷子在土路上穿布鞋以2小时52分34秒6的成绩夺得冠军。

60年代，40多岁老伴尚殿娥得了哮喘病，老爷子坚信，所有的慢性病都能在跑步中得到抑制或痊愈于是，他动员老伴跑步从此，每天3点半起床，每天起点是20公里的二人跑开始了不到两年，尚殿娥的哮喘病状消失1988年，20多年跑龄的尚殿娥60岁的时候获得一个半程马拉松的女子冠军。

根据不完全统计，老两口加起来共跑了50多万公里张老爷子的口头禅是：我要跑到心脏不跳动为止，我要给年轻人做个榜样，让更多的青年人摆脱亚健康！老爷子去年座客《欢乐中国人》时91岁，88岁时与老伴手拉手跑过一个50公里的超马。

这么，刚才的问题不就有答案了吗？每天万步以上的运动是有效避免慢性病的灵丹妙药，90多岁了，每早跑20公里都没事，你还为不愿运动怕运动带来伤痛而苦闷吗？第二个问题是，想跑马拉松，你别想着一年半载就练个马拉松高手，谁都没这样的天赋，要想成为一个马拉松跑者，先想法把体重降下来，再去加大运动量，这样循序渐进，才有成为马拉松选手的可能。

况且，马拉松提倡的是运动第一，成绩第二，所有在规定时间完赛的都是胜者，都有奖牌用大数据统计下，90%以上的跑者出问题都出在腿部，而且，腿部的问题膝盖占了大多数道理很简单，同样身高的人，一个60公斤，一个90公斤。

试想，让背了30公斤的一块儿石头去跑步，该是什么样的惩罚呀！你会仰天长啸：老天不公平，不公平呀！但是，这个不公平，始作俑者是谁，是自己换个角度想，你的膝盖跟别人的膝盖没有什么两样，都是为支撑上体而生的站到膝盖的角度去考虑问题，膝盖会委屈满满掉着泪说：我怎么在你的腿上呀，你又没给我做特别的加固，你凭什么就这么不负责任的让我多承受30多公斤压力呢？你快减肥吧！你再不减肥，我就让它痛你！所以肥胖者，不光是多数老年病的罪魁，还是腿部顽疾的帮凶。

有句流行很广的话叫有钱难买老来瘦话能流行，说明有流行的道理在里面，这里无需再多作解释所以我倡议朋友们，为了健康，减肥吧！话说回来，减肥的最好方式还是运动呀！三、为什么好多运动员不长寿呢作为一个40多年跑龄还勉强算是中年的跑者，一个涉猎了遗传学、生理学、病理学还是心理咨询师的老公务员，我要告诉你

们，人作为一个生命体，能量的摄入和消耗，要有一个合理的比例才健康我不想说多么多么的专业，笨寻思，在合理膳食的情况下，你不运动，能量就在体内积累，积累多了，就超重了，超了重，心肺负担就重了，血液慢慢也就稠了，动脉壁慢慢就硬化了——还有好吗！？。

世界卫生组织出版的《热量与蛋白质摄取量》一书中说，一个健康的成年女性平均每天需要摄取1800-1900卡路里的热量，男性则需要1980-2340卡路里热量那么，我们一日三餐，按一只鸡蛋70大卡热量，500克面粉1900大卡热量，保守估计一天摄取的能量要在4000个大卡以上，如果你不进行有氧运动，不去消耗，能量在体内积累是不言而喻。

就我们目前的水平，孬好吃吃，都会是能量过剩有句类似谚语的话是说：人的病多是撑出来的，没有几个是饿出来的《黄帝内经》就要求人要吃八成饱试想，汉代人能吃十成饱吗？那时的医学名著都要求在那条件下不要吃饱，那么现在的生活条件下的人们，是否真该管管自己的嘴了吧？。

现在有一种怪论，说生命在于静止，举出了乌龟是不太动的动物，却有活一百多岁的是的，这理论似乎也挺能站住脚的但我查了些资料显示，乌龟能长寿，来源于多年进化的细胞分裂时钟，这时钟比任何动物都高出许多，而且心脏机能特别强大，心脏脱离机体后，竟能自己跳动24小时之久。

龟的习性，一年要睡10个月以上，即可夏眠又可冬眠而且龟没有肋间肌，呼吸时必须用口腔下方一上一下的运动，才能将空气吸入口腔，并压送至肺部研究表明，龟呼吸时头是一伸一缩，肺也就一张一吸，这便成了龟的特殊运动，而这个运动，与人平时有氧运动有异曲同工之妙。

呀！持此观点的人自行打脸了吧！  这么，好多运动员不长寿的问题不就迎刃而解了吗？这些运动员年轻时都是运动健将，每天光运动消耗的热量都不少于3000大卡，有的甚至更多但是一旦退役了，总觉着年轻时超强运动了，退了，该歇歇了，于是，便饱食终日，便吃自己身体的老本。

这样，用不几年肥胖就来了，再用几年，先是脂肪肝，接着动脉开始硬化医书上说，糖尿病分四个类型，百分之90的糖尿病都是Ⅱ型，这Ⅱ型糖尿病只有两个发病原因，一是遗传一是肥胖请大家到马拉松赛场上看一下吧，年轻人不说，就是上了岁数的有胖子吗？肯定没有。

再看看心脑血管病的概念吧:泛指高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、血压高所导致的心脏大脑及全身组织性的缺血病或出血性疾病试想长期运动的人血液能黏稠吗？动脉能硬化吗？会产生血栓从而导致血压高吗？回头再看看那曾叱咤世界篮坛如今当了篮协主席的姚明，如今看上去要胖了一圈，前阵子在人民日报当了一阵子副秘书长的邓亚萍，在领奖台上的照片与现在照片一瘦一胖判若两人，创造马家军神话，被称为“东方神鹿”，当年号称赛场上世界无敌手的王军霞，如今胖的都是人是貌非了。

因为这是一篇随笔，不是论文，非要证明什么就是什么，也没那个必要，也无那个义务，这个话题就此打住吧四、人的运动潜力到底有多大呢为什么有人热衷于极限运动，动不动就去跑一百公里以上的超马，去戈壁搞一天一夜的徒步，去游泳过英吉利海峡？这里有令人振奋的一串数据，60-70岁最好的马拉松成绩是2009年别府大公的2小时36分30秒。

70-80岁的也有，男子2小时54分48秒，女子3小时35分29秒80岁以上男子加拿大的ED.whiltlock，在2011年多伦多滨水马拉松以3小时15分54秒完赛，女子则是2017年东京马拉松的yoko，nakano(日本人)，时间是4小时11分45秒。

而福雅·辛格则是世界上最老的马拉松选手，89岁开始跑步，至2013年完成9次全马，最好成绩是5小时40分1秒乖乖，形容一位90岁的老人都多用”鲐背”而非“耄耋”就是皮如台与背部、如鸡皮，面部黑斑如冻梨之色。

而这样在古代造字中都形容的不成样子的人拿下42公里，让人想起来都有点喘不过气来，但也给人以振奋前几天看了一个白斌专访，一位贵州出生的青年汉子，目前的跑量已经绕地球7圈，中国首支极限探险国家队队长，中国耐力跑的领军人物。

白斌说，300天从南极跑到北极，是我生命中必须完成的挑战南极到北极24000公里，相当于一天两个全程马拉松的距离呀一天两个马拉松，一连跑300天，这是什么能力，什么耐力，什么魄力？话题来了，就是人在跑步问题上有多大潜力呢？这使我们立马会想到马拉松的起源。

那是公元前490年9月12日，那场波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的战争雅典人最终获得了反侵略的胜利为了让故乡人民尽快知道胜利喜讯，统帅米勒狄派菲迪皮茨的士兵去跟国王报信菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让家乡人早知道这个好消息，他一路飞跑，到雅典时，已上气不接下气，激动的喊道：欢呼吧，雅典人，我们胜利了！说着，倒在地上再没起来。

这也使我想起了发生在我们周围的一个马拉松故事话说1939年8月2日，八路在115师代师长陈光、政委罗荣恒的率领下，在梁山独山附近，以一一五师的一个东进支队在抗日战争初期创造了一个以兵力与敌人相等而装备处于明显劣势的情况下，全歼一个日寇大队的模范战例。

8月1日，日军一个精锐宪兵大队300余人，由田敏江少佐率领，加上汶上伪警备队50多人，带着大炮和轻重机枪，从汶上县城出发，经过沙河站至靳口，向梁山地区进犯，对鲁西进行示威性扫荡，并想趁我主力部队立足未稳，给予致命一击。

没想到的是，在陈代师长和罗政委的英明指挥下，一举毙敌300余人，俘获日军24人，日军少佐大队长田敏江剖腹自尽这个田敏江可大有来头，是日本天皇的亲外甥战后，连蒋介石都发了贺电，还送了三万大洋表示慰劳读到这里你又会急了，你不说要讲马拉松故事吗？说说人的运动潜能有多大吗？怎么说起战争故事没完了。

因为这个故事，跟马拉松有关，跟人的运动潜力也有关，这也是这个故事更吸人眼球的地方话说一个叫山本五十八的士兵一看大队长都自杀了，借着年轻体力好冲出了重围，按原路一气跑回了汶上至于跑了多少时间已难以考证，据说，当山本五十八跑到城西门时，精疲力竭，看到站岗的士兵，说：“毁啦，毁啦，奶奶个掰的，都死在梁山了。

”说完，倒地死了这个故事是我上世纪80年代写县志时听目睹此事的人讲的，后来一直想与马拉松瓜葛在一块但是，梁山距汶上的距离是39公里，后来也就放下了近几年，看了几篇官方出版的描述梁山战斗也称梁山歼灭战的文章。

看到日军是绕道草桥经沙河站至靳口向梁山地区进犯的后来我为了验证这个距离，专门开车往这三地到了梁山独山，你说巧不巧，正好42公里多一点点呀！这个山本五十八不也跑了一个全程马拉松吗？只不过是，菲迪皮茨说了声“欢呼吧，雅典人，我们胜利了！”而这位山本五十八的侵略者，在跑了同样距离的路程后，却就说了句“毁啦，奶奶个掰的，都死在梁山上了。

”一个何其悲壮，一个何其悲催！这么说，你写的两个马拉松跑者，都把生命搭进去了，人的超大运动结果都是个死吗？打住，我说的是人的运动潜力如果运动不得法，5公里之内跑死人的例子也不鲜见，菲迪皮茨也好，山本五十八也好，他们都是在没有任何生理和心理准备的情况下跑的马拉松，造成这种情况在所难免。

因此，要想跑好马拉松，就必须从跑量抓起，循序渐进，才能达到跑龄长、状态稳、不受伤的最高境界

那么，在马拉松的运动中，人有多大潜能呢？这里，我想从一个过来人说起学生时代运动是被动的以早操为主，只是在农校学习时跑过一个10公里越野就觉着很了不起了真正长距离奔跑是从工作岗位上退了下来，与汶上县的跑团结缘后，2016年泰安首个半马，结束后一大家子人给我隆重祝贺，2017年泰安全马后，得到了一片喝彩声。

56岁了竟然能挑战全马，这是我55岁的时候都不敢想象的，但这个不曾有过也不敢有的梦想，经过外界的激励加上自己的不懈努力，仓促之间就实现了这次徐州马拉松前边也说了一直是5分一公里的配速，到29公里的时候，咕咚竟然报出了“你已跑出来29公里，用时两小时25分钟”。

一秒都不差的跑了个平均5分钟的29公里配速，更重要的是，到32-35公里阶段，我没觉着有撞墙或跑崩的感觉，一路是累并快乐着的感受在30公里的时候，一老爷子想超我，我们并排跑了几十米后举着大拇指问：“多大了？”“66岁。

”“跑了多少个马拉松了？”老人家笑眯眯的说：“多少个？记不清了吧？”呀？66岁跑了个记不清马拉松次数的人，够牛掰的这是我见到的现实版的马拉松的潜力股全程结束不大会，我看到济宁赤脚大仙厨师哥丁常宏，他少说也得跑过四五十个马拉松了，而且都是赤脚。

这是很了得的，再冷再热的天都是赤脚跑完全程，也说明人的马拉松赛道上的潜力是无限的80后的汶上跑团的团长已跑过几次次百公里山地超马，要不间断地跑27个小时以上，问他跑过了多少个马拉松，他也会笑眯眯的说，记不清了。

这样的例子不胜枚举得出一个结论是：人在跑步场上的潜能是无限的，只要加强锻炼，只要锻炼得法，任何健全的人甚至是肢体残疾的人都具备跑全程马拉松的潜力红军长征，一年走过了25000里路，一天平均合35公里，差不多一个全程马拉松。

但那是什么生活条件呀？吃不饱，穿不暖，有的把皮带都煮了充饥那是在有多少人没有过跑量的积累，多少人都穿着草鞋，多少人几乎每天都在吃不饱的状态下那种情况下都能，何况我们已进入了小康时代呢？村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》中说：“我陷入了类似自动驾驶状态，这么继续的跑下去，只怕过了一百公里还能跑。

”毛泽东说：没有调查，你就没有发言权由此也可以引发出一句名言：对一种概念，只有经历了，才有发言权因为我经历了，所以有资格在这里作一个发言：人的运动潜力有多大，超出了人们的想象但就适度的健康有氧运动来说，对每个人都是百利无一害的。

可根据自己实际，适当加大点运动，偶尔挑战下身体的极限，一年跑上一两个马拉松，才更能体现自己运动生涯的圆满动起来吧，同胞们，为了不辜负我们这个不寻常的时代，不辜负我们已经拥有的大鸡大鱼大肉的美好生活