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文/目目说1. 运动，锻炼只是刺激手段，营养，恢复，休息才是大头营养补充不是只看量，而是要在正确的时间2.规律健身过程中，休息一两天身体不会真的胖；但中断三天以上，意志力会变弱所以休息时间不要超过两天（生理期除外）。

3.有的人选择每天运动，却困惑于为什么减肥效果没有一开始那么好我的经验是：如果你的体力能够保证你每天运动，那么大概率表示，你每天运动的强度没有那么大；还有极小概率是，你其实已经需要休息（睡眠不佳、每次训练精力不济等等）才能正常进行第二天的训练，但因为。

心肺功能还可以，每次训练时心率恢复正常，你没有意识到自己需要休息如果是前者，而且已经很久没有掉秤（如果你的目标是减肥）或者维度增加（如果你的目标是增肌），那么加大单次的训练强度，根据训练强度增加休息频次，比如练二休一，或者练一休一。

既加大对身体的刺激强度，又给身体恢复的时间，以保证下次训练的效果如果是后者，已经是是典型的运动神经疲劳运动神经疲劳最容易出现在每天运动的人身上即便你的肌肉能恢复，神经也恢复不过来身体进入压力状态，代谢也会降低，脂肪分解也会异常。

4.一次熬夜加班或一周连续加班之后，你需要的是一次拉伸或者一次按摩或者一次散步，然后洗澡睡觉，而不是去健身房5.心肺功能较差以及有心脏疾病的人（包括本来心肺功能超强但熬夜加班之后），别轻易尝试HIIT或crossfit等训练模式，即便它们减脂效果奇佳。

6.饿瘦的身体是软的，练“胖”的身体是硬的；练且健康饮食的身体是干净的7.大重量练臀腿可以增加幸福感，男女都是但指望自重或者弹力带就能达到以上效果，洗洗睡吧8.虽然“有氧运动超过40分钟才开始燃烧脂肪”是谣言，但。

匀速有氧低于40分钟，消耗的确很低9. 你锻炼开始后和之后的12个小时，你的抵抗力处于低谷出汗了务必别吹风10. 你的身体准备程度，比你的思维落后，等一等你的身体11.即便你总是看到健身房满当当的，但健身依旧是极其小众的爱好。

所以如果你身边有坚持并专业的健身人士（非教练），别不好意思，和他做朋友，多问问题多交流12.如果你的目标是干净的线条，别完全相信“肌肉消耗量大”而敞开了吃控制饮食（不是节食！不是节食！不是节食！）是漂亮身材的基础之一，不可替代。

13.女性别戒碳水，尤其别戒精致碳水女性独有的身体机能是需要碳水的；另外，运动表现跟血糖高度相关，不要惧怕和排斥碳水，充分白嫖碳水！ps: 有很多人会说, 人体提供血糖的途径有三种, 碳水不是必须, 碳水是减脂大敌, 全生酮才是最高. 这是典型的不知所以然的片面想法, 只看了路径, 却没有理解几个血糖供应的反应速度,供应强度和代价. 在高强度训练的过程中, 使用碳水化合物食物帮助补充维持血糖, 是最有效的手段.。

14.想要减脂，饮食比运动更重要减量但不要过度减量，吃完后没有明显饱的感觉，以及两个小时后开始有饥饿的感觉，减脂效果最好具体的量需要自己去试，别生硬地照搬别人的建议15.“运动”和“瘦”的关系：运动+控制饮食=明显瘦；运动+正常饮食=缓慢的瘦；运动+不控制饮食=不会胖。

抛开很多变量和特殊情况，比如运动强度、消化状况等，只谈普遍状况。

16.运动完第二天体重会少量上升，别气急败坏地宣布再也不运动了17.想要增肌有效果，可以采取“高强度”与“高刺激度”相结合的方式，二者缺一不可高强度：大重量、合理组数、多种动作和计划等；高刺激度：小重量、多组数、精准动作、单一部位多动作训练模式等。

高强度让目标肌肉变强变大；高刺激度激活目标肌肉、雕琢肌肉形状的细节，查漏补缺18.运动强度一直不提升，就意味着退步比如不定期冲击深蹲、硬拉的极限重量，你的极限重量会在一定时间内下降再想提升却要花双倍的努力。

所以如果条件允许，定期要在伙伴的帮助下，冲击极限重量或者利用组数、动作组合、间歇时间等手段达到提高训练强度的目的不过后者并不能完全代替极限重量的作用19.对人类的基因墙保持敬畏包括你的激素系统，神经系统，以及先天的肌肉性能，关节结构，骨骼比例。

ps：别吃药，别吃药，别吃药人体主要调节激素都是有拮抗激素的，只要不是医生说你内分泌有问题，就不要使用生长激素，胰岛素样生长因子1，睾酮和合成固醇类任何一种外源性药物篡改自己身体的底层控制，对你身体的长远影响非常复杂。

20.充分认识自己身体和基因型的特点，中国北方地区因为历史原因，有两个非常典型的基因型，一种是黄河流域的农耕区基因型，一种是北方游牧基因型，也有叫外胚型，内胚型的，前者就是耐力好，体脂率低，后者就是爆发力好体脂高。

接受客观的自己，按照符合自己客观基础的方式去训练，设定合理的预期比如：你就是一个纯种蒙古人，你的消化系统就是适应肉食为主，你吃菜拉肚子就别学人吃沙拉；你体脂就是高，内脏脂肪高，就别去整天有氧和代谢压力训练，企图变成典型农耕基因型那种超低体脂腹肌型猛男（女）。

以上~感谢阅读求【分享】求【在看】乃们都是最美的谢谢！ლ(╹◡╹ლ)更多减肥&气质&极简热文热文回顾【减肥】专题热文回顾【气质与气场】专题热文回顾【情感】专题告别焦虑：20步培养出【从容淡定】的气质~10条经验||这样做可以摆脱霉运，获得好运~

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