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最近的上海频繁出现黄色甚至橙色低温预警，上周更是出现本世纪以来同期最低温度，正可谓20年来最冷的冬天呐，有网友表示，看天上的太阳犹如冰箱里的灯在这样的极寒天气下，很多人在忙着贴秋膘，但也仍旧有不少人，依旧坚持进行着户外运动。

寒冷会导致机体免疫监视能力下降，相比于其他它季节，疾病更容易侵害机体，因此也更容易产生不适感或者生病与此同时，寒冷还会使骨骼肌的粘滞性增大，肌肉收缩速度减慢，动作灵活性和协调性变差，并容易发生运动损伤

那么，在冬季户外运动时，该如何有效保暖呢？实际上冬季在户外运动时，运动前冷、运动中又开始出汗，到底怎么科学的穿衣服是很多人会纠结的问题。

因而，今天我们就来谈谈冬季在户外进行体育锻炼时的穿衣问题我们可以根据每个人的体质和习惯，选择多种穿衣的方式：单件衣物+厚羽绒、多件衣物叠穿+外套的穿法……，尽管看起来方式不一样，但是核心不变，都是分层穿衣法。

其实，一年四季体育锻炼中科学穿衣的关键词，都是“分层”分层穿衣法是指根据运动强度、外界环境、天气情况来灵活调整衣物的厚度通过该方法能够让身体保持最大限度的舒适度，同时大幅提高身体的灵活性和协调性有效避免冬天在户外运动时热、休息时冷、以及穿着臃肿的尴尬。

一般将户外运动中的穿衣分为三层：第一层为贴身层需要穿贴身的衣服，主要作用是透气、保持干爽。这层需要衣物的面料较为柔软和舒服，能够迅速蒸发运动过程中产生的水分。如：紧身压缩衣、紧身压缩裤等

第二层为保温层需要锁住空气，进行隔热和保暖，降低整个机体的温度流失。这层最好有保温的绒质，也可以选择一些速干的运动卫衣。如：抓绒卫衣、排骨羽绒服、抓绒运动裤等

第三层为隔离层需要把身体与外界进行隔离，通过内层的保暖，最外层更多的是维持机体的温度，同时避免外界湿气的入侵。如：冲锋衣等

除了衣物，帽子、手套、袜子也很重要帽子人体大部分的热量其实是通过头部散发的，因此我们冬季在进行户外运动时，应将头部作为重点保护对象运动过程中大量的出汗会导致头部失温加快，通过佩戴速干运动帽或者抓绒帽等能够保证头部的干爽，避免出现失温的情况。

手套手部的皮肤较薄，血管较为丰富，也是机体的散热大户，可以根据锻炼的项目选择连指手套或者分指手套。不管是哪种手套，都应注意手腕部的松紧度，防止因手套过紧导致血液不循环，引起手部发麻。

袜子运动过程中，脚部的散热量也不小。羊毛、尼龙等材质的袜子一方面能够减少脚部的摩擦，另一方面该类袜子的保暖性和排汗性都较好。我们在冬季进行户外运动时，可以选择一些较长的袜子，确保脚踝也能受到保护。

寒冷天气下的运动有助于提高大脑皮层对人体体温的调节能力，经过耐寒锻炼，机体新陈代谢加快，体内的产热增多，能够增强身体的抗寒能力合适的装备能够使我们的运动效果更加明显，但是小编提示大家，一定要量“度”而行！！！。

文 字：郭  蓉编 辑：小  七委托运营方：康宜体育部分图片来自网络