—Fat reduction plan—减脂计划肥胖的种类有很多，比如说水肿型肥胖、便秘型肥胖、肌肉型肥胖今天小婧要说的是肌肉型肥胖，出现这种情况的多半是喜爱运动的人肌肉型这些人的肌肉含量比普通人，体重也超出正常标准。

对于这种来说，日常减肥可不能采用一般的方法，必须要根据自身的情况选择合适减肥方法。下面将和大家介绍肌肉型肥胖的减肥方法，正愁不知道怎么减肥的人，可以抽个几分钟的时间来了解一下。

肌肉型肥胖 应该怎么样减肥？01练瑜伽  肌肉型肥胖人群，有一些因为肌肉粗大，而现在手臂、大腿粗壮，显得整个人非常壮实，看起来身材线条没有美感很多女人更想要前凸后翘的曲线，所以会想法子减肥建议可以通过练习瑜伽的方式减肥，让身材线条变好，把肌肉塑造得更有线条美。

具体的瑜伽练习步骤：将瑜伽垫铺在地上，让双臂支撑在地面上，而下半身则倒立起来然后利用腰腹的力量，让大腿保持微微前屈的姿势，并且小腿要保持弯曲其中要注意大腿和小腿要保持直角状态，这个姿势保持一两分钟，坚持做这个体式的瑜伽，能够拉伸腿部的肌肉，对于瘦腿有不错的效果。

此外，小婧提醒，肌肉型肥胖的人减肥，适当练习瑜伽就好了，千万别做力量型运动。因为力量型运动有助练肌肉，经常做力量型的运动，肌肉会变得更加饱满，反而让身形看起来更加粗壮，更不利于减肥。

02正确按摩   用对了按摩方法是可以起到减肥效果的，肌肉型肥胖的人群，建议在洗澡的时候，适当按摩身体帮助放松肌肉，进而起到塑身效果比如说泡澡的时候，浸泡几分钟之后，让腿部等部位的肌肉慢慢放松放松好了以后，。

抬起大腿将按摩油涂抹上去，用双手按摩大腿，让双腿慢慢变细，塑造线条美。

03控制饮食   肌肉型肥胖的人，往往肌肉含量比一般人多，日常进食的时候，就要注意选择合适的食物其中，人体长肌肉主要靠蛋白质，所以说平日里进食过程中，不能疯狂进食富含蛋白质的食物，更不要饮用蛋白粉此外，日常饮食中还要记得

减少精糖类的食物，因为糖分摄入身体很容易变成脂肪；少吃富含脂肪的食物，比如说内脏类、油炸类、红烧类等食物吃了要注意选择合适的食物进食之外，还应该控制进食的时间，减肥人群必须要记住18点之后就不要吃食物了，否则容易堆积脂肪。

 减肥人群日常如何进食 减肥的人不能不吃饭，因为人体需要适量的脂肪、蛋白质等营养物质，提供营养支撑各大器官运转若是节食的话，反而会降低身体基础代谢率，这样减肥只会越来越肥，甚至给身体损伤1、多吃绿叶蔬菜。

减肥人群要多吃绿叶蔬菜，因为它们含有非常多的纤维素，摄入身体之后能够增加饱腹感，而且热量很低简单来说，多吃蔬菜能够让人感到饱，还不会让人长胖常见的有青菜、空心菜、菠菜、生菜、油麦菜等，日常都可以多吃一些。

2、少吃多餐少吃多餐的进食原则，能够让身体内的食物更快被消化掉，避免造成食物堆积的情况。因为食物堆积的越久，越容易产生毒素和废物，增加肠胃负担，导致体重超标。

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