女孩子们都喜欢“A4”腰，腰围这么小健康吗？所谓“腰围长一寸，寿命短一截”是有科学道理的。不过有A4腰未必就是健康的，还要结合体型来看哟。首先诚邀各位宝宝对号入座，看看下图，你是哪种体型呢？

第一种：苹果型身材苹果型身材就是指大肚子，下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆我国如果男士腰围大于85cm,女士大于80cm,就可以考虑中心性肥胖了，腰部超过这个范围，发生糖尿病的风险就会增加瑞典一项研究也发现，苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风，还更容易患痴呆。

苹果型身材塑形方法动作一：平板转体以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上,保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

TIPS ：不要弓腰弓背，转体时骨盆不要晃动太厉害，主要是我们的躯干转体动作二：平板提肘双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时候单手向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒,休息15秒。

TIPS ：核心收紧，骨盆以下不要晃动太厉害，提肘时大臂夹紧我们的肋骨响上动作三：举腿卷腹双膝并拢，脚尖朝天花板方向，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向上,吸气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。

TIPS ：腰背要贴于瑜伽垫上，颈部不要抬起动作四:左右转体双膝并拢成90度，脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向侧，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

TIPS ：肋骨下沉，腰背贴于瑜伽垫，不要弓腰弓背，颈部不要抬起梨型身材梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形梨形身材的人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置，对于女孩子来说可是一件令人烦恼的事。

梨型身材塑形方法9个动作，每个动作1分钟，休息30秒。坚持30天，轻松动甩走下半身肥肉~

香蕉型身材香蕉型身材的人，当瘦的时候，全身上下均匀地缩水，连胸部都不例外当胖的时候，浑身上下均匀地发福从外观上看，香蕉型身材胸平肩窄，髋骨也比较窄小，腰线不突出胖时像一个水桶，瘦时像一根黄瓜有这种体型的人，由于腰相对于臀部较粗，腰臀比就大。

香蕉型身材塑形方法动作一：开合跳

动作二：交叉大跳

动作三：弓步转体运动

动作四：平板开合跳

整理了这么多塑型方法，对你的身材塑造有帮助吗？判断出你自己的体型，跟着我们做就对了。严于律己，保持健康，蜕变女神！希望每个宝宝都能漂漂亮亮的哦~

下期见~更多舞蹈小知识推荐十三条实用的舞蹈小贴士，马起来~跳舞后要做的九个拉伸动作 防止肌肉变形睡觉前趴一会儿…胜过每天跑步+走路？瘦腰、收腹、提臀，一站式教程戳这里~跳舞跳出大腿前侧肌肉，该怎么拉伸？

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