喝水能减肥、运动能减肥、不吃不喝也能减肥……减肥方法百百种，到底哪一种才最快速有效？其实，一切都从我们的日常生活中做起无论你只是单纯想甩去脂肪，或者练成平坦结实的腹肌，「饮食」和「训练」绝对都是你该注重且同时进行的事情。

小编今天列出20项要点，看起来简单，却是一般人非常容易就忽略的。

1.订定明确的目标这是首先你该做的，写下一个明确的目标，摆在你随时都能看到的地方好作提醒，然后努力实践它你想减掉多少公斤？你想壮到哪种程度？当有一个清楚的目的之后，你才知道自己该往哪个方向走2.多喝水因为身体所需，人每天都应该喝大量的水，而对于那些想减肥的人来说，这么做更是好处多多。

美国维吉尼亚理工大学的Brenda Davy博士经研究发现，人若在每顿饭前先喝下两杯水，12週后便能有效减轻体重原因很简单，无非就是水先让人有了饱足感，所以减少了进食假如你是个真的非常非常讨厌喝水的人，那不仿试著在水中加一些柠檬之类的水果，或是以喝无糖茶代替。

研究显示，喝茶也与降低BMI和减少体脂肪有关3.少吃加工过的碳水化合物和垃圾食品除了让你更胖，这些食物对人体来说可说是点益处也没有，虽然洋芋片真的很好吃......赶紧将你家裡和办公室的垃圾食物给拿出来丢掉，肚子饿想来点零食的话，改吃坚果、水果会比较好啦！。

4.多吃蔬果蔬菜水果卡路里含量低，提供大量纤维又能让人有饱足感，是减肥时的最佳伙伴如果平常外食摄取到的蔬果量真的太少，那就去超商买份沙拉搭配少许的正餐吧！5.做重训想减肥除了控制饮食，运动绝对也是不可或缺的一环。

重量训练有助于改善体型，增加肌肉力量并使其更结实，让我们的体态看起来不会鬆鬆垮垮的。

6.做间歇训练多数研究一再显示，比起低强度长时间的运动，短时间高强度的间歇训练更能有效燃烧体脂肪7.做全身性的锻鍊无论你是要减肥或锻鍊肌肉，运动菜单都不该只专注在身体的某个部位，应当全身都训练到，胸、背、臀、腿、腹、肩、手臂...等，千万不要因为练腿很累就选择忽略啊！。

8.记录你的饮食「三分练七分吃」是你必须牢牢记住的不二心法，首先计算出自己一天应该摄取多少卡路里，再将吃下的食物给记录起来以免过量现在有许多app都能免费下载来帮助使用哦！9.记得吃早餐吃早餐可以降低飢饿感和对食物的渴望，研究显示，节食者可以透过按时吃早餐、减量晚餐以让体重连续下降7个月。

10.白天多吃，晚上少吃从早餐到晚餐，我们的食物摄取量应该呈倒金字塔型，因白天的新陈代谢效率高，能燃烧更多卡路里；而晚上的能量利用率差，假如吃太多，只会留在身体转化为脂肪。

11.多站起来活动尤其常坐办公室的人，真的应该每隔一小段时间就站起来走动，不管是去厕所、茶水间，或活动一下筋骨都好，偶尔上班时以走楼梯取代搭电梯也不错你说这真的能消耗多少卡路里吗？我只能告诉你，这不会是让你瘦下来的主因，但有做绝对比没做好。

12.别在肚子饿的时候去逛超商和卖场显然的，你会看到什么就想拿、就想吃，然后在结帐的时候默默说服自己：「哎呀，偶尔破戒一下应该没关係啦～」13.以水煮代替油炸炸鸡超好吃，谁不爱炸鸡？但油炸食物会让我们囤积一堆脂肪，试著用水煮的方法代替，加点胡椒盐或香料其实味道也很不错的啦！

14.多笑「笑出腹肌」不是梦？研究显示每天大笑约10~15分钟，可以燃烧10~40的卡路里大笑对身体像是「小规模的有氧运动」，心跳加快进而提高流血量，有利于心血管强度锻鍊15.在外出用餐时做些小改变前菜选择沙拉而非薯条、甜点两人共食或者乾脆跳过，然后千万避免吃到饱或自助餐。

16.多走路或骑脚踏车燃烧卡路里同时还能边欣赏沿途美景、呼吸新鲜空气若路途没有太遥远，不仿尽量以走路或脚踏车代替17.每天减少100卡路里的食物摄取量从理论上来讲，这代表你每个月几乎少了0.9公斤（0.9公斤约需消耗3500大卡的热量），用小一点的碗或盘子吃饭能帮助你减少食物摄取、达成目标。

另外，「吃慢一点」也是一种方法，让你的胃在15~20分钟后感到饱足感18.多跟喜欢运动的朋友混在一起有个伙伴绝对能让你更有毅力去跑步、打球、上健身房，若你是边缘人没朋友，那就报名运动课程或参加运动社团19.记录身材变化

从一开始的肥宅，到几週几个月后渐渐有些成果，照片所带来的变化，绝对会让你更有动力继续坚持下去20.把自己的健康放在第一位若没有一个好的身体，你要如何玩乐、打拼、享受人生？永远把自己的健康放在第一位，多运动、少吃垃圾食物，以免在身体亮红灯时才来后悔，造成来不及挽救的遗憾。