独处时只能刷手机？NONONO！以下100件事清单，帮你摆脱手机依赖，探索生活的更多可能性。

【居家时光】1. 整理房间断舍离，重新布局空间  2. 学做一道新菜或烘焙甜品  3. 练习瑜伽或冥想  4. 写日记/手账记录心情  5. 泡一壶茶或咖啡，安静品饮  6. 拼图/乐高/模型，专注手作  

7. 给绿植换盆修剪，布置植物角  8. 深度清洁一个角落（如冰箱、衣柜）  9. 整理旧照片，制作电子相册  10. 跟着视频学一支舞蹈  11. 朗读诗歌或喜欢的书籍片段  12. 尝试DIY手工（羊毛毡、陶艺、编织）  

13. 整理书架，按主题分类书籍  14. 练习书法或绘画  15. 研究星座或塔罗牌  16. 录制自己的播客或Vlog  17. 学习简单乐器（尤克里里、口琴）  18. 看纪录片并写观后感  19. 整理手机相册，删除冗余文件  

20. 给自己做一次全身护理（敷面膜、去角质）  

【创意与学习】21. 写短篇小说或回忆录  22. 学习一门外语基础  23. 研究哲学/心理学书籍并做笔记  24. 练习速写或水彩画  25. 尝试写诗或填词  26. 学习剪辑视频或修图技巧  27. 挑战30天自学计划（如摄影、编程）  

28. 整理人生愿望清单  29. 研究菜谱设计一周健康食谱  30. 学习魔术小技巧  31. 模仿名画或电影场景拍照  32. 练习即兴演讲或辩论  33. 用旧物改造创意家居品  34. 学习折纸或剪纸艺术  

35. 尝试写一封给未来自己的信  

【身体与自然】36. 晨跑或夜跑探索周边街道  37. 公园长椅上观察行人并速写  38. 徒步登山，收集植物标本  39. 河边/海边静坐听水声  40. 骑行城市未去过的街区  41. 尝试户外瑜伽或太极  

42. 在草坪上躺平看云朵形状  43. 用望远镜观星或鸟类  44. 雨天穿雨靴踩水坑  45. 收集落叶/石头做自然装饰  46. 露天长椅读纸质书  47. 尝试钓鱼或放风筝  48. 早起去山顶/高楼看日出  

49. 夜晚散步记录月光下的影子  50. 学习辨识野菜或草药  

【生活探索】51. 坐公交车随机选一站下车闲逛  52. 探访城市小众博物馆/艺术展  53. 去菜市场观察市井百态  54. 打卡一家独立书店或咖啡馆  55. 乘坐渡轮/观光巴士看城市全景  56. 参加公益志愿活动（如动物救助）  

57. 体验陶艺/木工/皮具手作坊  58. 去图书馆待一整天  59. 尝试城市定向越野  60. 探索老城区历史建筑并拍照  61. 独自看一场话剧或脱口秀  62. 体验农家乐采摘水果蔬菜  63. 坐火车去邻近小镇一日游  

64. 参观大学校园感受青春氛围  65. 寻找城市最佳夜景拍摄点  

【心灵疗愈】66. 抄写心经或励志语录  67. 用精油香薰搭配轻音乐放松  68. 练习正念呼吸（5分钟专注法）  69. 写感恩日记记录小确幸  70. 录制一段自我鼓励的语音  71. 整理人生中重要的人际关系  

72. 用塔罗/OH卡探索内心困惑  73. 尝试自由书写（不思考直接写）  74. 布置一个专属冥想角落  75. 制定个人年度成长计划  

【趣味挑战】76. 尝试24小时不接触电子产品  77. 挑战一天只花50元生存  78. 用方言翻唱一首流行歌  79. 模仿经典电影台词并录音  80. 给自己设计虚拟人物形象  81. 用旧衣服搭配全新造型  

82. 录制ASMR声音（雨声、翻书声）  83. 学一段搞笑模仿秀  84. 尝试用左手写字/画画  85. 创作一个冷笑话合集  

【技能与实用】86. 学习基础急救知识  87. 研究理财规划并记账  88. 练习速记或盲打键盘  89. 拆解电子产品并尝试组装  90. 学习家庭维修（换灯泡、通下水道）  91. 研究穿搭技巧并整理衣橱  

92. 练习一分钟电梯演讲  93. 整理重要证件和备份文件  94. 学习葡萄酒品鉴  95. 研究家庭节能小妙招  

【怀旧与联结】96. 给老朋友手写一封信  97. 翻看童年日记或作文  98. 复刻妈妈/奶奶的拿手菜  99. 重玩小时候的玩具（拼图、积木）  100. 整理家族故事并录音留存  小贴士：从清单中挑选3-5件立刻行动的事，让独处成为滋养自我的时光。

米拉米乐讲故事(ID:mlmljgs1)。育自己，育自己——教育是让自己成为更完整的自己，教育是让孩子成为他自己。-END-扫码联系米拉米乐小秘书