说实话，我并不相信人是十全十美的这个说法，即使是光鲜亮丽五官精致的明星也是如此，他们都会有缺陷，就像穿衣一样，很多男生最羡慕的就是一个拥有完美身高的人吧，这样就能穿着帅帅的衣服了但事实真的如此吗？我想很多看起来很有优势的高个子们，其实一样会有穿衣的苦恼。

所以，今天这篇就来说说骨架小又高瘦的，也就是竹竿型男们的穿搭问题。废话就不说了直接上大纲

我们先从第一点说起1，高瘦的人如何穿搭校长建议你的衣柜里一定要必备这几件外套西装外套牛仔外套内搭毛衣衬衫马甲这两个外套都是身材高瘦男士的秘密武器，怎么穿怎么好看我们先来说西装外套很多高个的男生通常为长方型身材，肩部比较窄，最怕的就是撑不起穿衣服

如图

这时就可以通过西装外套来弥补这一点，因为西装外套上有肩部衬垫、更坚挺的形状，能够塑造起肩部结构来

但很显然，有的人并不适合西装，穿上去同样很丑那怎么解决呢？校长发现现在很多衣服款式也在模仿西装的这种设计不信看看下图

所以，大家在不同年龄阶段，不同场合，都可找有同样能够塑造起肩部结构的衣服来穿比如相对年轻阶段的服饰：牛仔外套分为两个类别夹克类棉衣类因为夹克类的牛仔外套的质感比较重另外版型造型感强所以可以为胸部和肩部增添厚实的视觉感。

再内搭一件卫衣或衬衫，足以掩盖缺陷如图

棉服类的牛仔外套同样如此如图

对于高瘦的男士来说靠件外套这一个技巧是远远不够的，在内搭方面也需要懂得一些诀窍内搭技巧在内搭服装上面可以用之前文章讲过的“叠穿法”很多人可能对这个方法似懂非懂在这我再把这个技巧的核心重复一遍，【穿出一种层次感但又不臃肿的感觉

】举个例子就是一件衬衫一件背心一件西装在冬天还可以外加一件大衣，一件一件叠，层次感就出来了（如下图）

不过还是要提醒大家，叠穿最好不要超过3-4层）-如果是偏向年轻的风格，不想太过成熟也可以将一件西装换成一件毛衣或者针织衫如图

有人可能会问了，就内搭一件毛衣完全没有层次感啊？各位别急下面写到关于颜色方面会为你解答我们先来看看毛衣如何选择内搭毛衣的选择技巧购买内搭毛衣的时候不要选择太过于贴身的，选择宽敞一些，针织质感较厚的毛衣为佳。

像下图这种

还有一点，就是要避讳V领毛衣，因为会拉长脖颈线，会显人更长更瘦。而圆领毛衣和高领毛衣则最适合高瘦人群如图

哦，对了，有一点大家要切记就是大家千万不要把“叠穿”理解为多穿几件就是叠穿了，校长平时就看见有人把衬衫、T恤、毛衣等等一股脑穿上身，这样穿，不仅没层次，还很丑后果如下图

颜色如何选择回到刚刚那位朋友的问题，因为现在很多年轻人的穿衣风格都比较简洁，一件外套＋一件内搭就够了，穿多了会觉得麻烦，还臃肿，但对于高瘦的人来说是个可怕的决定但也不是不能解决如果颜色的选取上与内搭的服饰色区别开来，一亮一暗形成鲜明对比，那么层次感就会出来

（如图）

校长发现，现在很多人都喜欢穿黑色系的衣服，除了黑色就是黑色，这对于高瘦的人来说并不适用给大家两点颜色建议冷光色系的衣服荧光色系的衣服先来看看冷色系冷光色的衣物（例如白色）一身深色系的穿搭配上了白色的外套，除了加强了搭配的造型色彩差，更重要的是缓和了显瘦的效果。

如果觉得白色太亮眼，想低调点，可以选择其他冷色系，但记住，外套和内搭的衣服一定要形成颜色上的对比再来看看荧光色荧光色的反射感较强，如果一件衣服上的肩头采取了这种色彩设计，那骨架小的高瘦男士不妨可以一试，如图

说到冬季这一块，校长不妨也说一下服装的选择像上图模特穿的羽绒服、毛领大衣外套等等都是巨保暖的单品，对于高个子还瘦的人来说，真的是很吃香，还能更容易的驾驭出多种造型。不信看下图便之

说到冬季的大衣，就不得不提及一下样式了大衣样式选择方面1，格子元素2，横条纹元素因为骨架小的男生的身板、肩膀和胸膛等部位比较容易看出来，而这两种元素的增添，可以在视觉上拉伸身形比例，这对个子又高又瘦的人来说是很实用的穿搭技巧。

如图

另外，运用一些配饰，在一定程度上都可以干扰视觉的焦点例如搭配上来的项链、领带、围巾、挎包、帽子等等。其中围巾就是冬季男士的最佳选择如下图

因为围巾造型层次感很强，并且将围巾盘起来也可以增加视觉肩宽比。

但是要注意不要一次性添加太多的配饰，这样反倒会显得很琐碎最后一个部分我们来讨论一下“关于矩形身材的男士如何变成标准身材”说到这个话题，很多人可能觉得身材这玩意很难靠自身来改变，但校长觉得其实不然，只要掌握诀窍一样能改变现状。

如果你的出发点是为了在变强壮的同时想让身材更美观一点，校长建议要注意身体比例的问题❗️这是一个非常重要的问题很多男生为了得到胸肌和腹肌，只练胸和腹，很快就会发现身体体态出现各种问题，整体肌肉形态也跟想象的天差地别。

案例

这位朋友在没经过锻炼时，身材比较消瘦，成矩形，到锻炼后成倒三角形经过校长的这几天总结出了以下几点关于健身频率根据自己的身体状况和空余时间 一般一周3-5次不等 没时间的话可以在家的无氧塑形关于健身前空腹和饱腹都不可取

饭后不立即运动大家都知道 但同样饿着对子也是不可取的 你即将消耗大量的能量 空腹是很危险的 如果离吃饭有一段时间了 可以在健身前吃根香蕉或者一些饼干或者一块巧克力或者一小把干果 补充些基本的碳水化合物关于健身内容

采取是分化训练：胸 背 肩 腿 二三头基本上训练重量以大重量为主制定一个星期七天的任务计划来分配：星期一 臀腿星期三 胸和三头肌星期五 肩部和腹部星期日 背部增肌期间的锻炼顺序是热身10分钟➡️拉伸今天腰怼的部位➡️力量训练➡️再一次拉伸放松

中间一般会让身体休息一天关于训练的器材这方面，你去健身房可以询问教练的建议，这个得根据自身情况来选取关于心态我想说当你刚刚开始认真的做某一件事的时候，你的身边势必会出现两类人，一类是认同你的决定，甚至会与你一起，但这类人会是少数。

还有一类人他们会对你的决定产生百般质疑甚至诋毁，而这类人往往趋于多数他们多是喜于安于现状，恐于改变自己面对这样的人，我们不需要对他们的言行给予多少理会，因为在他们看来，如果在短时期内我们的身体不出现什么明显的变化他们就会给你传递很多负能量，可是有点知识基础的人都知道，。

我觉得健身是一个需要保持的事情，只有合理的控制饮食配以正确的锻炼，才能逐渐产生效果，特别是增肌，真的比减脂难太多了