1.200斤跑步机减肥

最近好多同学要我把我去年写的减肥文再发一下老文重发的同时，我再来聊聊这半年来的一些新的心得吧去年通过健身减肥成功后，过了个年过年嘛大家都懂的，饭局多伙食好，还有各种小零食，难免的体重又涨到110斤但是后来过完年，一日三餐恢复正常后，很快又回到了105斤左右，在这个体重上下波动，一直维持到现在，就是下面这个gif里的样子。

2.跑步机暴走几档减肥

其实这期间，有一段时间，我有想再努力一把，节节食、增加运动量、甩掉最后五六斤肉减到100斤以下，但不管我怎么折腾，就是减不掉体重历史最低点也就截止在102斤，而吃的太少、运动过猛，也让我觉得一点也不开心，非常焦虑。

3.跑步机上暴走减肥效果

后来我自己调整心态，也想通了，何必为了追求个两位数的体重，让自己那么难过呢？也许与其过于关注体重，不如多放些精力在塑形上因为我一直觉得自己上臂很粗，瘦下来之后还是赘肉满满，有很明显的蝴蝶袖，所以我最近在跟着一个叫《美丽芭蕾》的视频练肩膀和上臂的线条，已经坚持很久了，效果特别显著。

4.体重200斤跑步机

怎么说呢，虽然蝴蝶袖还是有，但上臂的线条变得好看了，不再是软趴趴的肥肉，手臂就显细很多，肩膀也变薄了所以这次要把这个《美丽芭蕾》视频强烈安利给需要塑形的姑娘们这个视频分2集，一个是瘦膀子（约15分钟）、还有一个是瘦上臂（约10分钟）。

5.减重跑步机

视频就是下面gif里的那样，随便找了2个给大家看下样子

6.跑步机走20分钟能减肥么

视频你们可以去B站（bilibili）里面直接搜索“美丽芭蕾”，第一个就是了。

7.想要减肥跑步机该跑多少

注意，一共分2集，瘦膀子和瘦上臂动作可以说非常简单但是！胳膊真的超酸！超累！请做好心理准备我第一次做的时候，觉得手臂要断了，但因为之前有一些举哑铃的基础，所以第三天起基本适应我是每天早上做第一集瘦肩膀，晚上回来做第二集瘦手臂。

8.减肥跑步机多少钱

虽然说是瘦肩膀和瘦手臂，其实都是肩膀和手臂连着一起酸我觉得比举哑铃还酸！那种肌肉的酸痛感，和举哑铃不一样，举哑铃是大块肌肉酸痛，而跟着美丽芭蕾视频里的动作，能感觉到一些细小的肌肉也扯着一起又酸又涨但效果真的非常明显，我当时坚持了一个多礼拜的时候，就觉得肩膀的棱角明显了、上臂肥肉里的肌肉线条浮现出来了。

9.跑步机上走20分钟可以减肥吗

我打算过段时间再试试《美丽芭蕾》其他部位的塑形教程

10.跑步机减肥成功案例

另外，这段时间，我更加坚定了一件事情，那就是：养成良好的生活习惯，真的太重要太重要了！如果你刻意的去锻炼、去运动，就会觉得很痛苦，但一旦你把每日锻炼养成一种习惯，就像每天刷牙洗脸一样，就显得没那么难了其实也很容易，我现在的方法就是：能站着就绝不坐着；能走路就绝不坐车。

然后饮食上，我都尽力买脱脂、低脂、无糖的产品，比如前阵子我还跟大家推荐过脱脂花生酱，还记得吗？我觉得味道差不多，但热量低很低！想喝奶茶，就自己红茶+脱脂牛奶+蜂蜜DIY；巧克力、蛋糕也偶尔会吃，但吃完了就暴走或跑步，如果哪天太累不想跑步、或者太忙了没空运动，那就只能忍痛不吃了。

吃肉，我也都尽力吃鸡肉和牛肉，猪肉现在吃的比较少，因为猪肉含脂肪量比较高，而烹饪方式也是以水煮和清炒为主-其实，只要改变一些生活习惯和饮食结构，光做到这些，不知不觉也可以瘦好几斤，这是真的！ 一点一滴的累积，说不定就有惊喜呢。

另外，不管胖瘦，都各有各的美我去年狠下心来健身减肥，并不是因为嫌自己不好看，而是觉得自己年纪大了，健康有点问题当然，身材瘦下来后，衣服的选择范围就更广了一些所以，如果你对自己这里不满意、那里不满意，觉得穿衣显瘦技巧也救不了，那就运动健身塑形吧！。

但不管如何，我觉得变美的第一步，首先你就是得有“自信”，自信真的非常重要，会由内而发的表现在你的气质和气场上无论胖瘦，你都要相信能穿出、活出当下最好的状态-【以下为去年写的原文】：我是从去年3月份开始减肥，在8月份时，我写了很详细的减肥心得，当时很多同学看了我的文章后，受到了很大鼓舞，有的开始锻炼、有的开始改变饮食结构，现在又2个月过去了，大家坚持下来了吗？ 可以在评论里分享下你的感受哦。

从8月份到现在过了2个月，我又瘦了一些，目前的样子就是照片里这样其实体重依然有一百多斤，和我以前最轻的时候差不多重，但体围却比以前细不是一点点！我所有的裤子和半身裙，都没法穿了，都需要修改腰围，臀围也小了七八公分。

这其实都是因为体脂降低当然，减脂带来的，我胸围也减了5cm不过cup还是老样子，因为虽然上胸围缩了了5公分，但下胸围也瘦了差不多6公分，所以扯下来cup并没变，所以传言的“减肥会减胸”，也只是相对的吧有妹子问我平时三餐吃什么，有什么需要注意的？

是这样的，这次减肥是我有生以来最没有忌口的一次，甚至有时候还会吃顿披萨、吃炸鸡、吃块奶油蛋糕、冰激凌巧克力什么都没有停过，但是我吃完了，绝对不会坐着，肯定要站起来走动走动比如，有时候和家人出去吃饭，以前吃完了，我肯定会坐车回家，到家后也是坐着；但现在我吃完饭，都会选择走回去，如果饭店离家很远，那我也会走到附近的车站，坐公交车回去，这样就能多走走路多消耗点。

起初，我是刻意的这样做，现在似乎已经养成习惯了，如果吃完饭就坐着不走走，我会觉得特别撑特别难受即使是在家里吃完饭，我也要在跑步机上走一会然后，在饮食上还有一个变化，就是我以前吃到好吃的，会忍不住吃很多，明明已经饱了，还是会贪嘴吃啊吃啊吃下去。

现在是吃饱了就停下，不会再吃了；以前吃一碗饭，其实已经饱了，但觉得不吃完很浪费（小时候一直被教育，谁知盘中餐粒粒皆辛苦），饱了也得吃光，但现在饱了就不吃了，浪费就浪费了，总比吃到肚子里变肥膘的好吧？这岂不是更残忍？。

还有，其实我们平时吃进肚子里的东西，有很多是没有太多必要的比如：吃饭时的甜饮料！饮料虽然看起来只是水，好像很无害，但里面有很多很多糖！一瓶甜饮料里含糖量可能比一碗米饭都多呢，但饮料不管饱啊，还不如吃一碗饭呢。

而且，在你吃饭时，喝甜饮料并没有太多口感上的享受，它们是可有可无的，完全可以用绿茶啊、菊花茶啊、乌龙茶之类的替代，还解油腻反正我现在出去吃饭，都拒绝饮料不过上个月有一次家庭聚餐，我心血来潮，心想好久没喝饮料了，就倒了杯汽水，结果觉得好甜、太甜了，最后还是换了白开水。

总之，怎么说呢，我觉得减肥这件事情，你一定要改变自己的心态、改变自己原来不健康的生活习惯很多人减肥成功后反弹，都是因为心态没有改变，依然是不健康的习惯，所以一旦懈怠，肥肉就又卷土归来如果你把一些健康的生活习惯养成、矫正“胖子思维”，慢慢的，自然而然的，肥肉失去了养成它们的驱动力，自然就消散了。

我之前的减肥心得，很多同学都没有看到，我重新整理，在这里再发一下，中间也会更新一些我最近新的心得-我是个很懒的人，从小就不爱上体育课最讨厌跑步，以前减肥都靠节食，但后来发现，节食减肥好像越来越不管用了本来两个礼拜过午不食就能掉10斤，后来只能勉强掉4斤，而且稍微吃一顿就又全反弹。

我相信这样的经历，很多靠节食减肥的姑娘都遇到过节食全靠毅力和克制，好不容易坚持了一段时间，肚子又饿又馋，觉得付出了好多，心想应该能瘦好多了吧？结果一上称，发现只掉了一斤！这心情简直要崩溃了，恨不得立刻暴食一顿自暴自弃。

为什么以前节食两三周，就能一下子掉10斤，现在却那么难呢？我查了很多资料后，知道了“基础代谢”这个东西【基础代谢】是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要★基础代谢会随着年龄的增长而变低为什么几年前我稍微节食下，就能瘦？而现在不管怎么节食，都没用了？就是因为几年前我年轻，那时的基础代谢率高，所以那时节食很管用；但现在年纪大了，基础代谢比以前低了，节食可能最多也只是保持个平衡而已。

这也是为什么，很多人年纪大了，就容易发胖的原因。因为一直保持同样的饮食作息，但基础代谢却比年轻时低了很多。看下图，不管男女，基础代谢都随着年龄的增长而降低。

★肌肉多的人，基础代谢率更高肌肉是一种很消耗能量的组织同性别、同年龄同身高体重的人，都坐在那里不动，每天都暴饮暴食，肌肉多的那个人更不容易发胖因为肌肉多的人，基础代谢率更高你看下图，每天的基础代谢中，肌肉要占近40%的比例！如果你肌肉越多，那么耗能就越大，就是传说中的“易瘦体质”！。

同样的道理，为什么有些人年纪大了，就开始发胖了，有些人就不会呢？除了饮食作息习惯外，也和他们身体的肌肉含量有关肌肉多的人，基础代谢高，不容易发胖终上两条所述，“基础代谢”是个很硬的指标，决定了你是不是能“躺着就瘦”。

而想要 高数值的基础代谢率，你要么年轻、要么就多肌肉年轻这种事情不可逆，30岁永远也回不到25岁，但肌肉是可以练的！说到练肌肉，很多姑娘会想到暴突的肉块和青筋、想到施瓦辛格、金刚芭比想想就好可怕！

好吧，虽然我曾经也是这么想的，但事实上这完全就是 想、多、了！女性是很难长出这种肌肉的！生物的属性就是很难长肌肉（进化上女性需要有一定的体脂来怀孕生育），你所看到的那些金刚芭比，在饮食和训练量上非你所能想像的严苛、甚至还可能用了激素和药物。

而且，同样分量的肌肉和脂肪，肌肉的体积只有脂肪的几分之一！而且同等条件下，肌肉的耗能量是脂肪的7倍！（具体数值未考证）所以，肌肉多的人，其实也就是所谓的“易瘦体质”，吃多了也不胖，很多女性羡慕这样的体质，觉得这是基因，但其实也可能是肌肉多，所以基础代谢率高哦。

看这个图，你能明白为什么要练肌肉了吧。。日常生活里，同样身高体重的女孩子，有的看起来骨感，有的看起来肉肉的，这就是体脂含量高低的区别。体脂低的会看起来更瘦些。

女性练到极致，应该就是维密天使、还有下面这样吧。而且这样不是想练就能练，也得花很大的心力、并且非常注意饮食！少糖、少油、高蛋白。

-【如何知道体重的成分含量？】你可以买一台体脂秤，称一下就知道了我今年过完年体重突破历史最高值、怎么也控制不下来，一度以为是家里的称坏掉了，于是买了下面这个体脂秤这个秤可以连接手机APP，站上去后，称上只显示体重，但手机APP上会显示一份非常详细的报告，包括 体脂含量、肌肉含量、基础代谢率、骨量等等等十几项数据，最后还会给你综合打个分。

（家用的体脂称肯定没有健身房那么专业精准，但作为日常参考还是非常好用的）我第一次称，简直吓哭，不仅是因为这个新称，验证了我家里那个旧称并没有坏掉，体重数值是对的，还因为APP上的报告显示，我才53分！体脂严重超标、肌肉严重不足、基础代谢也不合格。

连我妈都有97分！！！

下面这个是我第一次测的报告，真的是绝望了。。。那时我只知道自己胖，但没意识到胖的那么糟糕。体重就保密吧，没脸示人。。。

也就是这一天开始，我对减肥这件事情，有了更严肃的态度，我查了很多资料，为什么我吃那么少了，还瘦不下来？于是得到了下面这些常识-【节食减肥可能会消耗掉肌肉】：我曾经以为，肥肉就是肌肉的退化、肌肉都是肥肉练成的。

现在觉得这想法真是神脑洞其实，增肌和减脂完全是两件事情，肌肉和肥肉都只会被消耗，肥肉是脂肪囤积的，肌肉是要靠重量训练去有意的培养的它们之间没法转化我之前说的节食减肥，身体觉得饿，可能会觉得你要饿死了，而肌肉又是一种很耗能的组织，为了“保命”，节食期间消耗身体脂肪的同时，还会消耗掉你的肌肉！！！让这些耗能大的组织消失，保存更多的能量，让你在饥饿状态下多活几天，也就是类似于开启了“节电模式”。

而你要知道，肌肉少了，你的基础代谢就会降低！（简称基代损伤）如果你一直节食、又不爱运动，那么你的肌肉就会越来越少！到后面，年龄又上去了，基础代谢就更低了，这时候，你就会发现你很容易发胖！稍微多吃一顿就发胖！而且节食减肥也已经完全不管用了！你可能一辈子都要吃的很少，才能维持这摇摇欲坠的体重！

是不是很可怕？我当时的状态应该就是基代损伤，身体大块肌肉都在节食中流失了。为了方便大家理解，我做了个图片：

-【练肌肉和消耗脂肪是两件事】在我通过体脂秤觉悟到自己体脂太高、缺乏肌肉后，我查了大量资料、看了好几本书精简概要如下★关于减脂肪：很多姑娘会纠结于自己的局部肥胖，比如：怎么瘦大腿啊、上臂赘肉多怎么练啊、小肚腩怎么减掉啊。

但事实是，身体脂肪只能全身性的消耗，并不存在“局部减脂塑型”这种事情（抽脂除外吧）不过因为很多人腰腹和肚腩的脂肪特别多，所以如果减脂了，最先看到效果的是腰围和肚子 明显 小下去看下图，一样身高的两个人，胖的那个，大部分脂肪都堆积在腰腹部。

如果你想要局部塑形怎么办？那只能靠练肌肉，练出肌肉，肌肉是又弹性很好的“填充物”，如果你的臀部肌肉块比较大，那你就会有翘臀了；如果你上臂皮肤松弛，里面全是脂肪的话，手臂自然下垂会扁扁的看起来很粗，但如果里面的“填充物”我肌肉块的话，那就会看起来紧致、有线条感（上面说过，同样分量的肌肉体积只有脂肪的几分之一）

★关于练肌肉：那么要如何练肌肉呢？肌肉纤维是要被“破坏”，才会重组，然后长得更强壮“破坏”的过程就是要做特定的训练，比如深蹲、俯卧撑、举哑铃等等等等这里再强调下：女性的生理结构，注定了是很难长肌肉的！所以放心去做吧。

关于怎么练，我就不展开太多了，篇幅有限，大家可以自己查下资料这里我简单的说下自己的经历吧：我是个很不爱运动的人，开始决定运动是真的看到体脂秤的报告吓坏了，不得不逼自己开始锻炼起初我是想去健身房的，但想到每次去健身房，还得花一段时间在路上，作为一个懒人，想想就懒得去，所以决定在家自己练。

我查了很多资料，推荐一本书《囚徒健身》，虽然这本书里模特都是肌肉猛男，但实际上女性也完全可以挑选其中一些项目来实行，不需要太多场地、几乎不需要什么器械，在家里两三平的地方就可以做如果和家人一起做，那会更有动力。

-★为什么要练肌肉？和减肥有什么关系？练肌肉，除了塑形，还因为肌肉耗能大，肌肉多，同样的运动就能消耗更多热量，让减肥效果事半功倍举个例子：同样两个身高体重一样的女孩，一起同样的速度跑步半小时，肌肉多的那个消耗热量更多。

很多人一开始减肥，就直接跑步，不讲究技巧，跑步也是很难瘦下来的所以，练肌肉和跑步这种有氧运动，在减肥期间有必要相辅相成，结合着来，效果才更好-★如何开始锻炼减肥？我自己的经历：我最开始锻炼是从深蹲入手的。

一来是因为看到网上说，臀部大腿那块地方的肌肉比较大，深蹲能练到的肌肉比较多，二来是每天只要花不到4分钟时间，就能得到持续燃脂30分钟的效果（是的，你没看错，其实运动后，燃脂并不会结束，而是会一直持续一段时间！）。

注意，深蹲姿势一定要标准，不然伤膝盖。蹲下去的时候，臀部要尽力往后收、膝盖不能超过脚尖，要抬头挺胸！背要挺直。 具体的可以网上搜搜视屏教程。

具体是做20秒一组，一共8组，每两组之间10秒休息，算下来4分钟都不到。推荐大家一个计时APP：Seconds（免费的），可以设置间隔提醒，就不用自己计时了。

虽然4分钟听起来很短，但真的做时，是非常累的因为这个时候，对于缺乏锻炼的人来说，心肺功能弱最开始几天，我是勉强一天隔一天的做这个深蹲训练，真的喘成狗不知道多少次要放弃了，但每天一上体脂秤，看到缓慢下降的体脂率、上升的肌肉含量，也就有了坚持下去的动力。

因为体脂秤显示的不仅是体重，还有各种数据，锻炼减肥期间，经常会体重上升，但体脂下降、肌肉上升的情况，这个时候，你就知道，自己虽然重了， 但长的是能帮你消耗更多脂肪的肌肉！就会很有信心，而不会像以前那样，因为体重的波动而自暴自弃了。

当然，你也可以通过看体脂秤的测试记录，看自己减掉的到底是水分、肌肉、还是脂肪。。

体脂呈下降趋势，肌肉呈上升趋势。虽然我目前体脂还是很高、肌肉还是不算多，但已经比最初的时候好太多了。

我最初是一天隔一天做一次深蹲训练，一周后变成每天都做一次，再后来变成了每天早上一次，晚上一次，成了习惯再后来，我每天抽出半小时时间，一边散步一边举两瓶500ml的矿泉水慢慢的，我开始不满足于矿泉水，买了一对3kg的哑铃。

散步时交替举哑铃练上臂肌肉-建议选这种小巧的哑铃，适合女生，体积也小，放家里角落里不碍事儿。

因为举着哑铃在外面走太傻了，所以两个月后，我买了个小型跑步机，放在家里本来只是想在上面走走路的，但后来开始决定跑起来一开始真的是累成狗，跑5分钟走半小时，现在已经慢慢的，变成举着哑铃走10分钟，跑半小时了。

我现在每天早上起床前还会做卷腹和若干个俯卧撑，深蹲时已经是举着哑铃蹲了（空手蹲已经非常轻松了）在这里推荐大家一个坚持下去的方法：买个懒人支架，把手机或pad固定在跑步机前面，一边跑一边看剧，剧情一定要好看，这样你就会因为多看会而多跑会。

去年很火的《我的恐怖妻子》，我在追剧期间，每天都要多跑会-懒人支架，小的可以夹手机，大的可以夹pad mini。

-最后，还有一点，关于运动减肥，其实贵在坚持最开始的两个月，变化很慢很慢，体重还时不时的波动，但因为有体脂秤app的记录，所以能看出趋势是在下降的这个是我 现在测试的报告，已经都是100分了从53到100分！也就是从今年3月份到8月份。

下面这个是最近10月份的数据体脂又有所下降，肌肉也有增加体脂和肌肉的变化真的很慢很慢很慢，不像体重，你多吃一顿、多上一趟厕所就会有变动但其实你身材看起来好不好，却全取决于体脂和肌肉，都是实打实的，而体重都是虚的。

所以，体脂每下降1%、肌肉每上涨1%都是难能可贵的。

很多妹子，包括以前的我，觉得运动出汗、气喘吁吁，是件非常痛苦的事情，起初是真的真的很难坚持，我的感受是：不要逼自己、累了就休息、不要做超出自己负荷的运动，但一定要坚持，每天哪怕只是走路，走10分钟也好，慢慢的，你的身体感受到了好处，就会自然的想要加量，因为运动会促进多巴胺的释放，到后面你会非常乐意的试试走20分钟、30分钟、甚至跑起来、直到身轻如燕、享受流汗和深呼吸的那种愉悦感。

甚至一天不跑就浑身不对劲这种过程是自然而然的，给自己一段时间，慢慢的去感受这种变化吧我甚至觉得，连我这种懒的不行的人居然最后都会喜欢上运动，你也可以的——这真不是灌鸡汤-【一些答疑】★很多妹子推荐的健身APP：。

上次发了这篇文章时，评论里也有很多妹子推荐Keep这类健身APP，可以跟着里面的动作一起做其实Keep我一开始也试过，但我的感受是，对于一个以前根本不运动不爱动、又有点胖、肌肉少的人来说，keep上的动作太复杂了！各种动作不协调、跟不上节奏、不到一半就累的不行，感觉特别挫败，更不要说天天坚持下去了。

所以对于锻炼减肥的入门者，动作还是简单些比较好、以能坚持下去为主简单的动作做到后面，你自然会自己去研究如何进阶的-★深蹲大腿会粗吗？这个问题我一开始也质疑过，但后来经过实践，也知道这到底是什么个情况了：。

因为增肌和减脂是两件事情，增肌需要通过刻意的训练，而减脂则需要有氧运动去消耗。然后，在你增肌和减脂的过程中，总会经历一段两者此增彼涨不对等的阶段，看下图：

阶段1，是没有经过锻炼的原始肌肉组织和脂肪层阶段2，你一个本来不做训练的人，突然开始了深蹲训练，到了某个阶段，大腿肌肉就会长得很明显，但此时你脂肪消耗的速度并没那么快，里面增长的肌肉把外面的肥肉鼓起来了，所以就有了很多妹子害怕的“大腿变粗”的情况！

但是，还记得我说的吗？【练肌肉和跑步这种有氧运动，在减肥期间有必要相辅相成，结合着来，效果才更好！】所以，这个时候，你可以加点跑步啊、快走啊之类的有氧运动，多消耗消耗你的脂肪阶段3，就是坚持练肌肉+有氧运动后，大腿那边的肌肉块变得很强壮，但外层的脂肪也变薄了，此时你的腿就会开始呈现出紧致的线条感。

因为同等重量的肌肉，体积只有脂肪的几分之一，所以大腿也会细下来的而且这个时候你应该臀部也变翘了我从3月份到现在，大腿缩了大概有10公分，以前的裤子改的改，送人的送人-★ 为什么我每天跑步，但还是不瘦？跑步属于有氧运动，的确是燃脂的。

但燃脂的效率取决于你肌肉的含量！同样身高体重的两个妹子，每天一起跑步，肌肉多的那个会先瘦下来！如果你是个肌肉不足的姑娘，最好先别跑步，因为此时减脂的效率不高你可以先做两三个礼拜的深蹲、举哑铃、卷腹之类的力量训练，然后快走，等你自己觉得身心都做好了起跑的准备时，再去跑步吧，千万不要勉强自己，累了就休息。

我自己的心得是：起初的两三个月，不要给自己设什么目标，这段时间最主要的目的是培养自己的感觉和习惯，坚持下来比逼着自己每天一定要怎样怎样更重要另外，这里再给大家普及个健身小知识：如果你平时跑步一直是匀速跑，那么当你的身体适应了这种速度时，燃脂效果就会减弱！哪怕你跑的很快，但一旦你身体适应了这种速度，燃脂效果也会越来越差，这也是为什么有些人跑那么勤快也瘦不下来的原因之一。

说的形象点，如果把人体比喻成空调的话，你持续开1小时费电，还是开5分钟就关掉，等2分钟再开5分钟，再等2分钟....如此反复折腾来的电？把脂肪比喻成电能的话，你持续跑步就等于是持续开着电能，时间久了就进入平稳省电模式，而你跑跑停停，反而很“费电”！。

所以，不要逼自己，顺应身体的感觉，累了就走走甚至停停，燃脂效果反而更好-★为什么我一直做仰卧起坐，却没效果？仰卧起坐主要是练到的是腰腹部肌肉，但光把肌肉练的很强壮、脂肪层却还是很厚，那马甲线也不会浮现的。

你必须，把练肌肉和消耗脂肪的有氧运动结合起来去锻炼，才增肌又减脂最后肌肉多了、体脂又减少了，你身上的线条轮廓就会浮现，身材看起来紧致当然，这个过程中会经历增肌和减脂，此增彼涨不对等的时候，就会出现“越减越胖”的现象。

我也经历了这个过程，但看到体脂称上肌肉增长的趋势，也就淡然了每个月量体围都是明显在缩的，马甲线也出来了-★ 专业的运动装备，很有必要！1、运动内衣是一定一定要的！！不管你做什么运动， 因为胸部皮肤有韧带，运动的震动会导致胸部韧带拉长，韧带拉长后无法恢复！就会导致胸部下垂！！！而运动内衣是专业防震，保护你的胸部韧带！

-2、 专业的跑鞋也非常重要！跑鞋的鞋底能减震、能在受力上保护你的关节！而且漂亮的跑鞋能让你更愿意走起来、跑起来这对于女孩子来说真的非常受用你还可以用跑鞋作为奖励，比如体脂减了2%就买双好点的跑鞋犒劳自己。

别小看2%的体脂，得花好几个月时间，但如果真的减掉实打实的2%体脂，你的体型变化也是很明显的！马甲线和各部位的线条都会更清晰！-3、还有运动护膝，要有一些支撑力的款，也有一定保护膝盖关节的作用，可以考虑入手。

而且天冷时跑步，膝盖会受风会觉得很凉，这对膝盖也不好，护膝还有保暖作用当然，运动前要做下热身运动，就是上学时体育课时经常做的那种压马步之类的这里就不多说了其实我有段时间也把膝盖给练伤了，觉得膝盖里面有点疼了才买了对护膝，现在觉得是非常有必要的。

-最后，我想说我这次减肥算是我最成功的一次减肥了，因为通过这次减肥，我不仅减掉的是体脂体重，更重要的是，我改变了我以前一些很不好的生活习惯、心态也变好了很多很多现在我对食物的执念也没那么大了，而且很神奇的是，一些我以前特别喜爱的东西，现在完全没欲望了，比如薯片、薯条、五花肉、烧烤.....真的一点欲望都没有，看到它们就像感到一堆油。

我以前减肥总是靠饿肚子，并且给自己设定时间期限，比如一定要1个月内瘦XX斤，如果没有达到目标，会特别特别懊恼难过，然后大吃一顿缓解压力但这次减肥完全没设限，因为我是为了身体健康去锻炼、去改变饮食习惯，不是为了所谓的“瘦”、所谓的“漂亮”，结果呢，身体健康了，自然就变美了。

希望这篇长长的文章，给所有减肥路上的妹子一些参考！