1.中老年人的冬季服装

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2.中老年人穿的冬装

2025年2月14日（周五）15:00，国家中医药管理局于东城区工体西路1号举办健康中国中医药系列发布会之一——“基层中医药服务普惠民众健康”主题会，届时将接受记者提问出席发布会的嘉宾有：国家中医药管理局医政司副司长邢超先生，陕西省中医药管理局副局长、二级巡视员孔群女士，。

3.中老年冬天穿的衣服

中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋女士，首都医科大学附属北京中医医院儿科主任李敏女士。以下是春季养生和老年人自我保健两个问题的权威回复。从中医角度看，春季养生有哪些特点？

4.中老年人的冬衣

总台中国之声记者：从中医角度看，春季养生有哪些特点？老百姓可以从哪些角度来进行注意？张晋：谢谢你的提问从中医角度讲，一年是分四季，四季具有春生、夏长、秋收、冬藏的节律，天人相应，人也与之相应，在春天阶段，阳气升发。

5.中老年秋冬季服装

春季与肝相联，肝负责藏血与疏泄肝血不足会导致疲乏，疏泄失衡则可能引发肝气郁结或肝火上炎，还会影响脾胃因此，春季养生需养肝健脾并润燥，以下从四方面详述首先，民以食为天，给大家介绍一下饮食方面的建议，那就是“省酸增甘以养脾”，在这里就要健护肝脾，同时还要润燥，防止风燥伤人体。

6.中老年冬天怎么穿搭

在这里可以选择一些辛味和甘味的食物，比如说像香椿芽、萝卜、芥菜、荠菜等等，这些食物中医认为是辛甘发散为阳，辛味和甘味的食物加在一起有助于我们春季阳气的升发，同时要避免过度食用酸涩类的食物，影响肝气的升发。

7.中老年冬天穿什么保暖好

这里给大家介绍一下日常常见的小吃，可以用青萝卜、胡萝卜杀水以后，加上一点面粉、加上鸡蛋，再加一点胡椒粉、盐调味，打成糊状，然后锅里放上油，再放上中药，也是调味品叫做白芷，做成香料油之后，拿这个面糊摊在锅上，做成一个饼，我给它取一个名字叫做“青丝烙”，实际上也就是日常的糊塌子。

8.中老年的冬装

这里面的萝卜是一个辛甘，再加上面粉和鸡蛋，辛甘发散为阳，既可以健脾祛湿，同时也可以益于行气消胀，这是一个很好的消食行气的食物今年的春雨水比较少，风大也容易生燥，这里给大家推荐两个食物，一个是藕，还有一个是马蹄。

9.中老年冬装穿搭

马蹄可以清热、滋阴润燥，可以消食消积，也有止渴的作用藕可以生用，有生津止渴的效果，做熟了以后有很好的养血润燥，同时还可以开胃解郁，这样既可以养阴润燥，又可以减少春燥的问题藕节能止血凉血这些食物偏凉，脾胃阳虚者需适量食用，避免生吃过多。

10.中老年冬天服装

脾胃弱者建议喝小米粥、南瓜粥来养脾春季体力弱且情绪不佳者，可能有肝气郁结、食欲不振，可选玫瑰花、枸杞和蜂蜜，既能疏肝清热明目，又能养肝养血润燥其实在日常生活当中还有很多的食物可能是被我们弃掉的，这里给大家推荐“三皮饮”，比如刚才推荐的萝卜，萝卜皮加上橘皮，再加上梨皮，这些经常是我们扔掉的一些食物，这三个皮加在一起，既可以润燥消食，也有一定的行气的作用，还有一定的止咳效果，所以春季的时候如果出现口干咽燥就可以用“三皮饮”化解。

这是刚才讲到的饮食的问题其次，我们要调整作息时间，在春三月的时候，我们要夜卧早起，尽量在晚上11点以前入睡，早晨7点以前起床，借助我们的阳光来升发阳气，外出的时候要避免风寒，因为早晚在温差大的时候，我们还是要注意春捂，防止倒春寒的发生，这时候有可能出现乍暖还寒的状态。

我们在外出要注意保护好我们的头颈部、肩背部，尤其是过敏体质的人群，建议大家外出的时候可以戴上口罩第三，在外出活动的时候，活动可以选择一些像太极拳、八段锦这样比较轻柔的活动，以这种科学运动为主，要防止过度的出汗。

在这里也给大家推荐一个自我按摩的方式，在我们的古籍当中就有记载，叫“春月晨起梳头百二十下，以导郁滞”，还有疏利阳气的作用，也就是说在春天早晨起来，我们梳头一百二十下，既可以疏肝解郁，同时还可以有助于我们阳气的升发。

在这里可以给大家推荐一下，也可以循经梳头，比如说我们从前发际线正中开始向后梳，沿着督脉，接下来是督脉旁开，是膀胱经两侧轮流梳，从前一直梳到后发际线接下来是耳的上部，是少阳胆经这里就提示了，我们所有头部的三阳经都可以梳到，关键是这里有一个重要的穴位，百会穴，是我们梳头当中可以着重按摩的位置，就在两耳尖向上到头顶部，前面是在鼻子中央，向后跟两个耳尖向上连线的交叉点。

百会穴向前、向后、向左、向右分别一寸是我们的四神聪，也可以着重梳四神聪百会穴和四神聪穴在我们日常生活当中也可以以指为梳来按摩，我们的百会穴有宁心安神、镇静息风、醒脑开窍，改善睡眠和健忘的作用，同时也可以改善焦虑不安、头晕头疼等等，所以我们在春三月晨起时可以通过梳头来改善我们的健康。

推荐两个穴位，其中一个是神庭穴，位于前额正中线、左右额肌交叉的小凹陷处，按揉时有酸楚感常按此穴可缓解春季头晕、鼻塞和失眠按摩至有酸感但无压迫感，大约2分钟即可，适合自我按摩另外就是情志调理方面，在春天的时候，尤其是平常就容易着急生气，在春三月就更容易出现不论是肝火上炎，还是肝气郁结的问题，这里既要保持平和的心态，同时也给大家推荐一个“三花代茶饮”，玳玳花、玫瑰花再加上白梅花，这个功效会更好，既可以疏肝解郁，还可以行气，也有助于我们春季情绪的调整。

老年人春季自我保健方式

健康报记者：想问一下老年人在这个季节有没有什么自我保健的方式？张晋：谢谢你的提问老年人有他的特点，他的正气不足，很容易疲乏无力、不耐寒冷，到了春天的时候有很多人会担心自己受风寒，关键是老年人还有一个特点，他容易出现多病一身，到了春天的时候又担心衣服脱的过多，受风寒容易感冒，他们会严格执行春捂的建议，在临床和生活当中会见到好多老人，在穿衣的时候，因为穿衣过度而出汗，在这个时候出汗过多，很容易出现腠理疏松，反而会感受风寒之邪，所以在这里给老年人一个建议，我们叫做“三层洋葱穿衣法”，也就是在内层可以穿一些容易速干排汗的衣物，在第二层穿一些保暖类的衣物，春天的风大，要在最外层穿一些防风避寒的衣物，所以在这个时候还要注意，外出要戴帽子或者围巾，来保护我们的肩颈部、关节和头部，既要避免过早的减少衣物，也要避免过度的春捂。

其次，就是给大家一个建议，运动和自我按摩春天时间充裕，老年人常感腰疼腿疼、肌肉无力推荐他们在家阳光充足处练坐式八段锦或坐式易筋经，每天约20分钟或做简单的毛巾操，配合呼吸，能放松肩颈并改善呼吸功能老年人还有一个特点，就是容易早醒早起，起得早的时候太阳又没有出来，我们建议在家里可以做一些拍拍打打的运动活动关节、活动筋骨、活动脚腕，同时也可以拍胆经，就是大腿两侧外侧的胆经，拍一拍，也有助于我们疏肝利胆。

另外还有一个很好的，就是拍八虚，八虚是我们讲到的八个窝，肘窝、腋窝、腹股沟，还有膝关节后侧的两个腘窝为什么拍了之后能够帮助我们改善体质呢？因为经络是全身分布的，在这八个位置，腠理比较薄弱，容易出现邪气的聚集，通过拍打这个地方，就可以有促进经络循行的作用，同时还可以改善循环，有助于我们调整身体、改善健康。

如何去拍？建议大家可以手四指并拢，形成一个空拳，轻轻的在这个地方拍打，拍的重量是以自己可以听到声音，但是并不是说很疼痛为度，每个人自己皮肤的感觉也是不一样，所以这个度可以自己掌握，如果轻轻的拍出现了红点，出现出痧的状态，这也是有一定调畅气血的作用。

所以在这里，告诉大家不要过度的拍，不要把自己拍的局部破损，或者皮肤已经有压痕、有瘀血的地方就减少拍八虚的动作，建议老年人可以在早晨起来的时候这样拍一拍，有助于阳气升发同时建议老年人上午9-10点，下午2-4点太阳充足的时候去外面晒太阳，这就是中医说的天灸，用自然界的阳气来补充老年人的阳气不足。

其实在这里建议老年人在做户外运动的时候，一定要做好热身，关节的活动度要打开再去做运动另外，要时刻关注自己之前有什么样的疾病，如果出现心慌、头晕、口干，要立刻停止，避免症状的加重同时还要注意运动后要及时保暖，避免运动以后出汗而感受风寒，关注到运动前后的补水，避免大汗淋漓。

所以老年人在运动的时候要注意适度，适合自己的，才是最好的老年人白天睡得多，晚上难入睡中医有言“胃不和则卧不安”，建议睡前两小时勿过量进食或饮水，以防影响消化和导致尿频，进而影响睡眠老年人脾胃较弱，晚餐应选易消化食物，以减轻脾胃负担，确保良好睡眠。

另外，中医认为“心主神明、心藏神”，晚上睡不好通常是心事太多，建议老年人在睡觉的时候，睡眼先睡心，眼睛闭上了心要宁静安详，可以选择听一些音乐，或者是周围的环境能够安静下来，配合上我们的呼吸训练，能够改善睡眠。

中医推荐睡前足浴助眠，老年人可根据体质选不同泡脚方阳虚者可选艾叶、红花等温阳通络；经络不通、关节痛、湿重者可选花椒、艾叶等祛湿通络，并可加片姜黄建议根据个人体质咨询医生选择适合的泡脚草药

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