1.穿高跟鞋爬山知乎

这个年我过的非常糟心“考公务员或者进国企吧，一个女孩子还是安安稳稳的好”“也该结婚了吧？”“看你朋友圈总是在外面跑，像什么样子？”....身为一位26岁在外务工的女性，被各种judge几乎成了春节档特别节目，重点是你还不能反驳，只能老老实实听着所谓“过来人”的“淳淳教诲”，否则你将吸引成倍的火力，被反复揉搓，直到你咬牙切齿的说出“好的，我知道了。

2.穿高跟鞋爬山的女人怎么想的

”

3.穿高跟鞋爬山会有什么危险吗

穿裙子去攀登，你敢信吗？普通女生尚且如此，户外女性遭受的争议更加难以想象，在20世纪80年代及更早以前，几乎没有女性敢去徒步不是不想，也不是没有兴趣，而是不敢！据研究表明，那个年代的女性，并不相信自己有权享受休闲与娱乐，她们只能从兄弟或者丈夫的口中听那些有关于“冒险、力量、勇气”的故事，女人就应该呆在家里，亦或者在大本营做饭，就算女性参与进户外活动，也仅仅只是为男性的冒险之旅增添趣味，就算是欧洲第一位登顶勃朗峰的女性Marie Paradis也未逃过社会的审判。

4.穿高跟鞋爬山的说说心情短语

Marie Paradis照片-图片来源：The ‘Brides of Mont Blanc’: Europe’s earliest female mountaineers1808年，Marie Paradis为摆脱贫困，成为首位登上勃朗峰的女性。

5.穿高跟鞋爬山用一句话怎么形容

她不顾当时审美和道德限制，穿着裙子完成了这次严峻的三天旅程尽管过程痛苦万分，她仍坚持登顶，得到当地居民的庆祝然而，登山史却不承认她是第一位登顶的女性，直到30年后，身为贵族的亨利埃特·丹热维尔才被普遍认为是首位真正的女性登山家，为啥？因为登山史认为Marie Paradis的登顶动机不单纯，认为她的初衷并非出于个人梦想或热爱自然，而是受到了经济利益的驱动。

6.高跟鞋爬山的说说

说实话，我不明白一个为了赚钱而去挑战自我的女性有什么错在一个充满性别歧视的社会里，女性常常被期待扮演多重角色——顾家、美丽、勤劳，同时还要承受比男性更高的道德标准如果她们稍有偏差，所有的努力和荣誉都可能被剥夺。

7.pantera高跟鞋爬山

即使去户外，那个年代的女性依旧要穿着裙子来保持优雅，这种对女性的多重枷锁，不仅限制了她们的自我实现，更使得她们在追求梦想的路上倍感压力

8.穿高跟鞋爬山的女人

当时的女性穿着裙子攀登-图片来源：Victorians in the Rocky Mountains: Early Hiking Styles and the Move Toward Comfort自古以来，不管是开放的欧美，还是保守的亚洲，对女性的规则和束缚从未减少过，即便是现代女性，仍面临很多生活之重，受困于身份枷锁、受困于社会规则、受困于自我认同，她们往往觉得喘不过气，是因为在社会的规训下，女性往往被认为只有一条路可走——那就是符合传统性别角色的期待。

9.登山高跟鞋

这种单一的期待不仅限制了女性的选择，也使得她们在面临困境时感到无助和迷茫。

10.30cm高跟鞋爬山

户外，是打破性别歧视的重要舞台！令人庆幸的是，如此高压下，当代户外女性依旧在通过不断挑战自我去证明自己的实力，她们正在成为性别歧视的有力挑战者，一步一步击破着社会对女性的刻板印象而户外作为一个挑战自我、追求自由的运动，也正在成为女性打破枷锁、展现更多自我价值可能性的重要舞台，身为一名户外公司打工人，我身边并不缺一生要强的户外女性。

户外女性瞬间-图片来源：肖肖有来着大姨妈的领队以女子组第一名的成绩登顶5588米的雪宝顶，有同样被大姨妈造访的女摄影师背负所有拍摄器材，一步一步走到了乌库楚的2号营地，有问顶两次乞力马扎罗的女编辑...我在她们身上看到了生活的另一个出口，勇敢与力量的冒险再也不是男性的专属。

但性别歧视并没有因为女性的努力而消失，它变得更加隐蔽和复杂。在户外，女性仍然面临着被低估、被忽视的困境。

女生大本营帐篷实录-图片来源：肖肖仔细观察，我们会发现普通女性户外装备和男性户外装备之间存在明显的差异这些差异不仅在于外观和设计，更在于功能和实用性很多女性户外装备过于注重装饰和外观，而忽略了女性的实际需求和舒适度，而男性户外服装通常更加注重保暖、防风、防水等实用功能，以满足男性在户外运动中的实际需求。

例如，一些女性户外服装可能过于注重时尚元素，而忽略了保暖、防风等实用功能幸运的是，有些户外品牌已经开始意识到这个问题，并尝试做出改变。

JackWolfskin狼爪，作为来自德国的知名户外品牌，一直致力于帮助更多女性走近户外，感受自然的魅力在2024年，狼爪推出“轻量化徒步”系列，对女性非常友好同时也联合徒步中国，推出专属于女性的徒步手册。

我们想帮助万千中国女性以更安全、更舒适、更自在的走进户外，走进自然，也想将真正更轻、更舒适、更适合女性的户外装备推荐给大家，在山野中走另一条路，发现自我与山野的更多可能。

徒步的第一步，是先走起来看到这里，或许屏幕前的你从未徒步过，不知道如何开始，为此，我们收集了女性对于徒步的一些基本问题，并做出解答。

徒步前

如何开始第一次徒步？

徒步需要循序渐进，首先，你应该从你熟悉的地方开始第一次短途、轻松的徒步，它可以是家附近的公园，或者是郊区的一个景点，从小处开始，徒步旅行的旅程可以更加顺畅和愉快这样你不仅能让逐渐适应自己走路的节奏，还能让你更好地了解自己的体能和耐力。

随着这种短途徒步经验的积累，你会逐渐建立起对独自徒步旅行的信心和熟练度

如何判断自己的体力和耐力？

可以进行一次“12分钟跑”，由运动学家和运动医学专家库柏博士提出，首先需要在在12分钟内，尽可能地跑出最大距离，同时在跑后3分钟内，每分钟心率小于（180-年龄），得出的跑步距离按照公式“最大摄氧量=22.35 x 距离（公里）-11.29“计算出最大摄氧量，如果你觉得麻烦可以直接参考运动手表或者去专业机构进行心肺运动测试（CPET）。

徒步前需要进行哪些准备性锻炼？如何提高耐力和力量？

推荐进行有氧运动如慢跑，增强心肺功能；力量训练如举重，提高肌肉强度；以及柔韧性练习如瑜伽，减少受伤风险为提高耐力和力量，应设定明确目标，逐步增加训练强度，确保充足休息，并保持营养均衡的饮食根据个人体能和徒步计划，制定合适的锻炼方案，为徒步旅行做好充分准备。

如何上厕所

在户外，遍地都是厕所，你可以选择隐蔽的草垛、树丛...用专用小铲铲挖出一个简易厕所，就可以开始释放自己，，用后务必清理并保持环境整洁，不破环生态环境，将厕纸or姨妈巾装起来带回城市（有些会使用防水袋或者大口径的塑料瓶）。

如果实在没办法迈过心理的门槛，也可以携带女性专用便携式卫生产品或户外便携式厕所帐篷

如何洗澡？

寻找水源、使用便携式洗澡设备、采用自然方法（如使用沙子或泥土搓洗身体，或者使用树叶、草等植物进行擦拭）当然，无论你选择使用哪种方法，都需要注意安全和卫生确保洗澡时周围没有野生动物或昆虫等威胁此外，你可以选择多携带几套速干内衣套装，通过其抑菌除臭的面料来维持身体清洁。

在户外不想喝凉水怎么办？

你可以携带保温瓶装热水，或带便携式热水壶在路上加热。还有一种方法是使用汽炉或油炉烧开水，但需注意燃料携带和防火安全，比如跨境徒步时上飞机一般不允许携带汽罐。

所有东西都需要自己背负吗？背不动怎么办？

在户外徒步时，并不是所有东西都需要自己背负根据徒步线路和难度的不同，可以选择携带必要的装备和物品，而将其他物品留在车辆中或选择由马匹、驮包等背负，如果实在背不动，你可以考虑精简装备：仔细评估所需的装备和物品，只携带必需的、最重要的物品，减轻背包的负荷。

More

徒步中

如何使用正确的步行姿势？

通过调整步伐和重心，保持身体平衡避免左右摇晃或突然变道，以减少不必要的能量消耗和受伤风险同时将脚放在身体正前方，尽量保持直线前进避免内八字或外八字走法，以减少对关节的压力和磨损在行走过程中，保持膝盖微屈，以减轻对膝关节的冲击。

避免过度伸直膝盖或过度弯曲，以减少受伤风险并根据个人体力和路况，保持适当的步伐，避免急躁或过度疲劳，以保持稳定的速度前进

如何节省体力？

保持稳定的步伐，避免急加速或突然变道这样可以减少不必要的能量消耗并合理分配负重同时正确的徒步姿势可以帮助你更有效地利用体力合理安排饮食和水分摄入，长短休息相结合，短时间休息为主，长时间休息为辅短暂的休息时，主要应站立调整呼吸，时间不宜超过5分钟。

每行走1到1.5小时，建议卸下背包，休息15分钟但需注意，避免一停下就立即坐下

如何处理长时间行走后的肌肉疲劳问题？

行山途中，站着也能放松，比如用登山杖撑包，能分散压力，减轻背部、腰部、腿部的疲劳此外，扩胸运动可以增加吸氧量，缓解身体疲惫坐在地面上时，使用坐垫可以避免湿冷地面导致的不适中午休息时，脱掉鞋袜让双脚透气，能预防水泡。

到了营地，利用登山杖进行拉伸，有条件的话可以用热毛巾擦拭身体或者泡泡脚，换上宽松的营地服这些简单实用的技巧，能帮助你在登山途中减少疲惫，享受自然之美

徒步时腿软了怎么办？

图片来源：杭舟徒步时“腿软”多因腿部肌肉力量不足，过度用力可能损伤肌肉平时锻炼可增强腿部力量，避免此问题在健身房，可使用器械如杠铃、史密斯机进行深蹲，或选择腿举、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举等动作，有针对性地训练腿部肌肉。

若无法前往健身房，家中深蹲、阶梯训练、负重箭步蹲等无器械训练同样有效每隔一段时间进行户外实际训练，如负重爬楼，也是检验和提升腿部力量的好方法

如何应对艰难路段？如何保持积极心态？

图片来源：杭舟根据路况选择合适的装备，如登山鞋、防滑杖、绳索等同时保持耐心和冷静至关重要如果某个路段实在无法通过，不要固执己见灵活调整计划，选择其他路线或绕行，若有条件尽量选择商业徒步团，他们能够提供更安全、更顺畅的徒步体验。

如何保持积极心态？

图片来源：杭舟在长途徒步中，设定一系列小目标可以保持行进动力，时刻提醒自己关注周围的风景，享受徒步的过程；在面对困难和挑战时，保持正面思考非常重要相信自己能够克服困难，坚持到底学会放松和调整也很重要，如果感到压力过大或情绪低落，学会放松和调整自己。

可以尝试进行深呼吸、冥想或简单的伸展运动来缓解压力More

徒步后

徒步结束后如何恢复？

图片来源：卡西徒步后，皮肤保养和晒伤处理至关重要强烈日照下，应及时涂抹防晒霜，晒伤后须用京万红或马应龙麝香痔疮膏等药治疗，否则将痛苦难耐此外，消除疲劳同样重要洗澡或泡温泉能有效缓解疲惫，而补充营养则有助于身体恢复。

蛋白质、维生素B和C是恢复的关键，应确保摄入足够和全面静态拉伸能放松紧绷的肌肉，调整心态同样不可或缺听音乐、充足睡眠和散步都有助于放松身心总之，登山后应全面照顾身心，确保恢复良好

如何判断身体是否需要更多的休息和锻炼？

徒步后轻微的肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续不减或加重，可能需要更多的休息和恢复而关节的不适或疼痛可能表明关节或骨骼受到了压力，当然，如果你徒步的距离和时间都较长，身体可能需要更多的时间来恢复别忘了在徒步结束后，记录你的距离、时间、地形等信息，以便评估身体负担。

也不用不要急于增加锻炼强度，应该逐步增加锻炼时间和强度，让身体逐渐适应

下一次徒步应该注意哪些问题和挑战？

首先，评估上一次徒步中的身体状况注意是否有任何疼痛、疲劳或其他不适检查徒步装备，看看是否有需要更新或升级的地方并针对上一次的徒步经历制定一个体能训练计划，以增强体能和耐力在徒步过程中，保持安全和环保意识非常重要。

你需要了解并遵守当地的法律和规定，尊重当地文化和风俗，同时采取一些措施来保护环境和野生动物例如，不随意丢弃垃圾、不破坏植被等

下次徒步，如何准备和更新装备？

确保鞋子适合即将进行的徒步路线和地形考虑是否需要调整背包的容量或设计，以更好地适应你的需求根据徒步的季节和天气条件，更新或调整你的徒步服装更新你的地图、指南针或GPS导航设备，确保它们准确可靠检查并更新你的安全装备，如头灯、急救包、哨子等。

下次徒步，如何准备和更新徒步策略？

在规划下次徒步路线时，考虑地形、天气和自身能力等因素选择适合自己的路线制定合理的时间表了解并熟悉当地的应急联系方式和救援服务在徒步过程中，及时发现并应对潜在的安全风险在徒步前进行充分的心理准备，调整好自己的情绪和状态，以更好地应对徒步中的挑战。

More

线路的选择，决定了你是否能爱上徒步徒步，对许多女性而言，不仅仅是一种运动，更是一种与自己、与自然深度对话的方式。每一次的步履，都仿佛在诉说一个故事，而线路的选择，就是这个故事的起点。

如果选择了一条过于艰难的线路，可能会面临身体力不从心的挑战当你站在陡峭的山坡前，望着那似乎永远也走不到尽头的山路，每一步都仿佛背负着千斤重担那种疲惫、那种绝望，会让你对徒步的美好幻想瞬间破灭而当你在疲惫中勉强前行，原本欣赏风景的心情也被身体的痛苦所替代。

原本期待的惊喜和愉悦，变成了对未知的恐惧和不安那种痛苦和挣扎，会让你对徒步产生深深的抵触感所以，选择一条适合自己的线路至关重要这不仅要考虑到自己的体力状况，还要考虑到自己的兴趣，选择一条合适的线路，就是为自己创造一个完美的徒步体验。

为此我们根据标准的1-5星徒步难度划分为四个板块：初级、中级、高级、极限，并根据我们全国拥有250+徒步路线的经验，每个难度精选出5条路线给到大家参考，同时也附上了装备推荐。

初级难度路线初级难度的徒步线路通常不会太长，一般在5-10公里左右，适合徒步初学者和体能一般的徒步者而且地形相对简单，通常比较平坦，或者只有一些轻微的起伏和坡度，不会有过多的攀爬或下降而且初级难度的徒步线路海拔变化一般不大，不会有太多的高山或峡谷需要穿越，因此对身体的要求相对较低。

巴丹吉林沙漠由于路线相对简单，所需的装备也相对较少，一般只需要基本的徒步装备，如舒适的徒步鞋、背包、水壶等但初级难度的徒步线路并不代表没有风险和挑战，徒步者在参与时仍需注意安全，做好充分准备同时，对于不同的人来说，同一条线路的难度也可能有所不同，因为每个人的体能、经验和心态都不同。

路线推荐香港麦理浩径节选漓江徒步五台山朝圣巴丹吉林沙漠梅里内转.雨崩徒步

中级难度路线

环勃朗峰徒步-图源：卡西通常在12-24公里之间，这是一个需要花费一定时间和体力来完成的距离，往往包含山路、石头等复杂地形，并通常具有800米以内的拔高和1200米以内的累计爬升量这意味着徒步者需要面对一定的爬坡和登高挑战，但通常不会过于剧烈。

此外，中级难度的徒步线路通常适合年龄在15-65岁之间、具备一定户外经验和认知以及相当体力的人群。

路线推荐喀拉峻徒步长穿毕环勃朗峰徒步冰岛徒步ABC徒步

高级难度路线高级难度的徒步线路通常较长，可能需要数天甚至数周的时间才能完成，并涉及较大的海拔变化，需要徒步者具备良好的高山适应能力和体力高级难度的徒步线路可能包括崎岖的山地、悬崖峭壁、冰川河流等复杂地形，需要徒步者具备丰富的户外经验和技能。

这些路线可能穿越不同的气候区，如高山雪域、热带雨林等，需要徒步者适应各种恶劣的气候条件

乞力马扎罗攀登高级难度的徒步线路可能需要徒步者具备较高的技术水平，如攀岩、绳索技巧、冰雪行走等需要注意的是，高级难度的徒步线路并不适合所有人参与，参与者需要具备良好的身体素质、心理素质和户外经验，同时还需要充分了解路线情况和做好充分准备。

路线推荐乌孙古道80公里徒步乞力马扎罗攀登那玛峰攀登麦理浩100EBC小环线

其中狼爪为女性定制推出的CYROX长距离徒步战靴，比男款多设计了一个后跟鞋领，更能紧贴包裹女性的较细脚踝，提供额外的支撑力和耐磨性，更适合长距离重装徒步，同时还采用了VIBRAM女性定制大底，针对女性的法力习惯打造大底结构，加乘更小的抓地齿，轻松驾驭多地形、多地貌徒步路线。

极限难度路线线路可能包含陡峭的山坡、深邃的峡谷、险峻的悬崖等复杂地形，需要徒步者具备较高的身体素质和技巧通常较长，需要花费数天时间才能完成在长时间的徒步过程中，徒步者需要应对各种不可预测的情况，如恶劣的天气、野生动物等。

珠峰东坡大环线-图源：图虫创意完成此难度路线需要徒步者具备较高的户外技能，如导航、搭建帐篷、野外生存等同时，还需要具备较强的心理素质和团队协作能力总之，这需要徒步者具备全面的身体素质、技能和心理素质对于没有足够经验和技能的徒步者来说，选择此难度徒步线路可能会带来较大的风险和挑战。

路线推荐K2徒步阿空加瓜徒步珠峰东北坡徒步MCTMAD

值得一提的是其中狼爪专为小个子女生推出的HIGHLAND TRAIL 50+5重装背包，采用X-TRANSITION背负系统，其特有的弧度可以紧贴女性生理曲线，适合女性的重心让背起来更为轻松，考虑到很多女性更在意户外卫生与整洁，

整个背包采用分仓设计，背包顶袋可拆卸，底仓袋与主袋分割，可以单独收纳潮湿物品，比如清洗过后的内衣等，满足干湿分离的需求。

女性户外，就必须得轻量化吗？当我们讨论女性在户外活动中是否必须选择轻量化装备时，我们首先要认识到，无论是男性还是女性，轻量出行都是一个值得推崇的理念它有助于减少负担，提高行进速度，并减少受伤的风险但这里的“轻量化”并不意味着要牺牲装备的功能性和安全性。

在户外活动中，男女之间确实存在一些天生的生理差异，如体重、力量和耐力等方面的不同但这些差异并不意味着女性就必须选择不同于男性的装备相反，我们应该关注每个个体的独特需求和能力，而不是简单地以性别作为选择装备的唯一标准。

例如，一个体重较轻、力量较小的女性可能更适合选择轻量化的背包和帐篷，以便更轻松地携带和搭建而一个体重较重、力量较大的女性则可能更需要关注装备的耐用性和稳定性，以确保在户外活动中能够应对各种挑战其实，许多被认为是“女性特色”的装备选择，实际上是社会文化和传统观念所赋予的。

这些观念可能会限制女性的选择，使她们认为某些装备只适合男性或只适合特定的户外活动然而，随着户外运动的普及和多样化，越来越多的女性开始挑战这些传统观念，选择适合自己的装备，并在户外活动中展现出自己的特色和风格。

因此，每个人都可以根据自己的需求和能力去选择适合自己的装备，而不是受到性别或其他社会因素的限制。同时在选择装备时，我们应该关注其功能性、安全性、耐用性和舒适性。那我们该如何做到轻量又强大的保护呢？

轻量化，这么整！

PRELIGHT 3L 超轻量冲锋衣可以说是轻量户外的首选装备，它是23年PRELIGHT 2.5L超轻量冲锋衣基础上的升级款，从去年的165g减重到140g，20D升级到7D，更轻更薄！不仅如此，它还采用了Ripstop防撕裂面料，面料从

2.5L升级到3L，即使是在雨林或灌木丛中穿越徒步也不怕把衣服刮破，更加抗造～狼爪KAMMWEG TIGHTS徒步leggings就是专为徒步而生的leggings，女性专属大胆裤，采用拼接舒乐面料，摆脱粘腻，不怕长距离徒步产生的汗水，耐磨且舒适，考虑到男性与女性徒步时

易磨部分的不同，这条裤子使用TEXADRI科技带来的快干体验，更舒适更耐穿，同时它还在大腿侧面设计了一个袋子，方便装一些零碎的物品，比如路途中需要更换的姨妈巾而新推出的PRELIGHT CHILL 凉感户外裙裤应该是兼顾穿搭和户外的好帮手了，不仅拥有。

防晒UPF50+，还采用了TEXACHILL接触凉感面料，可以轻松拥抱即将来临的夏日，夏天去进行一些短距离徒步也非常合适，内搭弹力针织面料短裤，大幅度运动或弹跳也不怕走光，大胆户外就很自在当然，这些轻量化装备并不止于此，你可以和其他装备进行叠搭，更好的享受自然，适应各种不同的户外情况。

女性福利来啦！请说出你的故事！你是否曾在群山之间漫步，感受大自然的壮丽与宁静？是否曾在徒步的路上，收获了独特的体验和感悟？今天，我们借此机会邀请你分享那些难忘的户外徒步故事你的故事，可能是穿越崇山峻岭的冒险之旅，也可能是与好友共度的欢乐时光。

无论是独自挑战自我，还是与伙伴携手前行，我们都想听到你的声音，看到你的足迹现在，只要你愿意分享你的徒步故事，就有机会让更多人感受到你的勇气和魅力被选中的故事将有机会录入JackWolfskin狼爪女性徒步手册。

你还将获得一份来自狼爪的惊喜礼包，为你的下一次徒步之旅增添更多保障和乐趣各位女生，快在评论区分享你的徒步故事吧！