一双高跟鞋，几乎是每个女孩的必备单品。

穿上它或许会让你感觉更时尚、气场更强、更性感！但你没有意识到，它给你带来的礼物，其实暗中早已标好了价格。

今天@脊柱特工给大家总结一下，长期穿高跟鞋，究竟会让你付出多少代价！

1、姿势

穿上高跟鞋，你的脚掌是向下的，这无疑会增加前脚掌的压力，迫使你调整身体的其余部分以补偿平衡的变化。

当下半身向前倾斜以保持平衡中心时，上半身必须向后倾斜来配合。结果就是，我们的身体不再放松、中立，而是出现了一种僵硬，不自然的姿势。

脚跟越高，对姿势的影响越大。即使你穿高跟的经验丰富 ，超高的细高跟鞋也会迫使身体，降低重心，从而使下背部出现不自然的弯曲。

2、步态

正常的走路，需要足部形成一个刚性杠杆，大拇趾作为支点，足跟抬起，支撑身体重量。

穿高跟鞋走路时，脚部位置这种不自然的变化，导致髋屈肌需要更加努力地向前推动身体，同时膝盖还需要保持更大的弯曲度，比平常更努力地工作。

同样，脚跟越高，情况就越糟。

如果穿着超高的细高跟鞋，尤其是后背、膝盖和小腿的力量不足以弥补这种不平衡的时候，步态就会显得更加笨拙。

3、平衡

穿着高跟鞋走路，每一步都需要高度的平衡力。

尤其在快速移动的时候，我们需要在足部施加更大的压力以保持稳定，这很可能会损坏脚尖的骨骼和组织。

细高跟鞋的支撑和稳定性更差，它迫使你的脚和脚踝处于旋后状态，从而增加了跌倒和脚踝扭曲的风险。

4、背部

背部的正常生理曲线可以起到缓冲器的作用，从而减轻椎骨和骨盆的负重压力。

而高跟鞋会导致下背部的腰椎变平，同时迫使中背部的胸椎过度弯曲

我们的身体为了调节这部分的失衡，只能靠前倾来释放背部的一些压力。而这又会导致背部肌肉过度使用，并增加慢性背痛的风险。

5、臀部

髋屈肌位于大腿的前上方。

穿高跟鞋会迫使他们处于持续屈曲状态，长期使用这些肌肉可能会使它们缩短和收缩。

而髋屈肌的收缩，可导致腰椎逐渐变平，诱发腰背和髋部疼痛 。

6、膝盖

骨关节炎 在女性中比男性更为常见。 大部分责任归咎于高跟鞋。

高跟鞋会增加从地板到膝盖的距离，从而导致过度的膝盖扭矩和压力。

穿高跟鞋时，膝盖为了保持平衡，持续屈曲会导致胫骨向内转动，导致内侧膝盖受压，这是骨关节炎的常见部位。

7、脚踝

高跟鞋会限制踝关节的运动和力量。

穿着高跟鞋时，会使小腿肌肉（腓肠肌和比目鱼肌）变短，从而导致它们在试图将脚向前推动时失去力量。

脚踝位置的改变同样也会导致跟腱收缩，长期下来，很容易诱发跟腱炎。

8、脚

穿着高跟鞋时，前脚的足底需要承受很大的压力，压力随着脚后跟的高度而增加。

这样的压力增加不仅会引起疼痛或脚畸形（如拇囊炎和神经瘤），还会导致支撑足弓的腱和韧带收紧，引发足底筋膜炎。

如果你依然无法舍弃高跟鞋，那么记得采取以下4个措施减轻损伤：

穿高跟鞋时步子迈小一点，一定要让脚尖指向前方；

两腿尽量靠近一点，尽量让足跟先着地；

回家后赤脚走路，能让踝关节更自由活动；

自我按摩，晚上用热水泡脚10-15分钟；

@脊柱特工提示 ： 如果你平时也爱穿高跟鞋，并且出现了疼痛不适症状，建议可以做个足底压力检测，特工会帮你评估 —— 是否因长期穿高跟鞋，导致了重心前移、足底异常受力等问题。

如果你也有相关的身体疼痛问题，欢迎随时咨询@脊柱特工，我们有专业的物理治疗师为你解答~