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高血压低龄化，三大因素作祟

曾经，冠心病、糖尿病等疾病多发生在老年人身上，但现在高血压在多国都呈现低龄化态势。

美国心脏协会研究表明，约1/7的美国8至19岁儿童青少年已患或即将患高血压，18至39岁青年人中患高血压比例近23%。国内情况也不容乐观，儿童高血压患病率达14%左右，35至49岁中青年患病率更是高达26.2%，且很多人并不知道自己患病。

除了家庭遗传因素外，高血压低龄化主要与以下三点有关：一是喂养方式不合理；二是户外活动时间被压缩；三是压力大引发不健康生活方式。

(来源：CCTV生活圈)

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冬至养生攻略

冬至阴盛阳初起，养生要滋阴护阳。

首先，调养精神：早睡晚起，莫熬夜，多晒晒太阳。 

其次，注意保暖：穿暖和些，躲避寒气，主食多吃米面。 

再者，适度锻炼：选择八段锦、太极拳等舒缓运动，以微微出汗为宜。 

最后，睡前泡泡脚。依循节气养生，为新的一年打好健康基础。

(来源：生命时报)

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冬至后建议你多吃点黑的

冬至后进入 “数九寒天”，意味着一年中最冷的阶段要到来了。

饮食上应适当调整，增加高蛋白质食物摄入，饭前喝碗热粥、热汤，零食首选坚果。另外，中医提倡冬天补肾，而黑色入肾，冬至后可以多吃些黑色食物。

(来源：生命时报)

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喝够水，骨骼不脱钙

水对骨骼健康很重要。秋冬干燥时，合理喝水能维持身体水分平衡，预防骨骼脱钙。骨骼里有不少水分，这些水让骨骼有润滑和缓冲，保持韧性与弹性。

身体脱水时，血液变稠，钙代谢受干扰，长期饮水不够，钙流失加快，骨骼健康受影响。

而且脱水会使肾脏重吸收钙的能力下降，更多钙随尿液排出，加大骨质疏松风险。

(来源：健康时报)

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餐桌上的“天然降压药”

血压偏高怎么办？除了遵医嘱用药，保持良好的饮食习惯也至关重要。以下这些食物，堪称餐桌上的“降压法宝”。

1. 低钠盐替代普通盐：钠是血压升高的“元凶”之一，《中国低钠盐推广使用指南》表明，使用低钠盐能降低高血压患者的血压，减少心血管事件和死亡风险，且数据显示其可显著降低 5.2/1.5 毫米汞柱的血压，还安全易行、节省医疗支出。

2. 主食添粗粮：2020 年《营养素》研究显示，多吃粗粮对高血压患者有降压作用，对无高血压者可预防高血压。与基本不吃粗粮者相比，不同频率吃粗粮的人患高血压风险依次降低。

3. 每日一西红柿：2023 年《欧洲预防心脏病学杂志》研究指出，每天吃一个西红柿有助于降血压和减少患高血压风险，每天吃超过 110 克西红柿的人，患高血压风险降低 36%。 

4. 常吃苹果和香蕉：2024 年《营养学前沿》研究发现，苹果和香蕉是高血压患者的“水果黄金搭配”，多吃这两种水果或联合食用，可降低高血压患者全因死亡风险。

5. 每日一鸡蛋：2023 年《营养素》研究表明，每周吃五个或更多鸡蛋，糖尿病风险降 28%，高血压风险降 32%，与健康饮食模式结合效果更佳，鸡蛋营养丰富，不必因胆固醇而不敢吃。 

6. 适当吃辣：《中国高血压防治指南（2024 年修订版）》将“辣膳食”列为建议饮食模式，辣椒素可扩张血管、降血压，且爱吃辣者每天少摄盐 2.5 克，常吃辣能预防高血压。

7. 豆制品不能少：2024 年 7 月《营养素》综述研究发现，多吃豆类食物（尤其是大豆）可改善多种健康指标，与高血压患病风险呈负相关，在 65 岁以上人群中更明显。 

8. 来点核桃：2019 年《高血压》期刊研究指出，核桃能改善内皮功能，长期食用可降低老年患者血压。 

9. 每日奶制品：2020 年《英国医学杂志》子刊研究显示，每天吃两份乳制品，可降低血压、腰围、BMI 和血糖等，降低患高血压、糖尿病和代谢综合征风险。 

10. 适量绿茶：2023 年《Bmc 公共卫生》研究表明，喝茶可降高血压风险，绿茶可使风险降低 6%，其含有的儿茶素能促进一氧化氮生成、抑制血管紧张素转化酶活性，从而舒张血管、降血压，坚持喝有效果。 

在日常饮食中合理摄入这些食物，有助于控制血压，让我们的身体更健康！

(来源：健康时报)

养生精选好文

穿得越多可能越冷！冬天该这么穿

冬天一到，怕冷的人就拼命加衣服，里三层外三层，可暖和程度却不尽人意。这是为啥呢？ 

其实，保暖关键在适度蓬松，减少热量散失。人体时刻产热散热，保暖就是要减缓散热速度。热导率低的材料，传热慢、保温好，像羽绒、羊毛、棉以及腈纶等常用保暖材料，热导率都较低，而静止空气热导率最低。 

所以，好的保暖衣服不仅自身热导率低，还得能在面料表面形成稳定的空气层。比如羽绒，绒朵结构能存大量空气，是保暖高手。但如果羽绒的立体结构被破坏，比如压久了或水洗不当，保暖性就会下降，用空气洗或送洗衣店处理可恢复。人造纤维也在优化结构存空气，像聚酯纤维制成中空絮片，德绒有特殊双 T 形结构，都能提升保暖性，还有仿北极熊毛纤维，保暖性能出色。

不过，穿衣并非层数越多越好。空气层太厚会因温差产生热对流，层数多还会挤薄空气层，加上活动时的挤压摩擦，保暖性反而降低。

所以，冬天别穿太紧，外套稍宽松，内层可制造空气层，还能提高舒适度。同时，外套不能太大，以免灌风，记得围围巾、选收口版型。 

穿衣保暖有公式：外层选有抗风能力的，如羽绒服等；中层用柔软蓬松的，可按需选择；内层选吸湿透气的，像保暖内衣等。 

具体穿搭如下： 

超级抗冻版（零下 15℃）：男士穿厚外套（毛或羽绒）+羊毛毛衣+打底衣；女士穿长羽绒服+轻薄羽绒内胆+长袖瑜伽服+羊毛针织衫+打底衣。 

基础抗冻版（零下 5℃）：男士穿羊毛大衣+羊绒毛衣+打底衣；女士穿长款羊毛大衣+超薄款羽绒服+长袖春装。 

要风度也要温度版（零上温度）：薄款外套+长袖春装。 

内层材质选择也有讲究，日常无大量运动可选纯棉，有运动则不推荐，纯羊绒或羊毛虽好但价高，混纺材质兼具保暖吸湿且性价比高，还应避免内侧长绒毛内衣。下装同理，冬季两层即可，外层抗风、内层吸湿保暖。

总之，掌握空气穿衣法，才能暖和又舒适！ 

(来源：科普中国)

（来源：生命时报）

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编辑：任梦婷   

总编：涂筠 黄幸

出品：谈笑工作室

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