眼看新年即将到来，跑圈即将迎来一波大型的“打脸盛会”。也就是所谓的“年初立的誓，就是为了年末来打脸，打完脸后20年继续打”的意思。

通常时候，我们在展望新年的未来景象时，总是不自觉地给自己订下较高的期望，比如今年我要跑2000公里，比如马拉松我要破四破三、比如要学完研习社课程等等。

一开始还做的头头是道，但过了一段时间之后，我们便慢慢地借着各种理由使自己懈怠下来，美曰：“今天不跑，等周末再跑。”

但一到周末，要么想着补觉而错过最佳跑步时间，要么围着家人团团转。直到周日晚上上床时，突然想起这周运动量没能达标，便带着罪恶感沉沉睡去。

一开始有点罪恶感，后来习惯就无所谓了。

直到现在翻开跑步APP，看着那扎心的跑步数据痛心疾首。想想后悔也起不了多大作用，只能去洗一把脸，准备迎接下一年的“新生”。

表面上看是没什么问题，但是有一点要明白：人本是本性难移的动物，改变自己，比改变世界还难。

所以我们的跑步愿望通常是在“许愿——打脸——许愿”这样的恶性循环当中反反复复。

为什么你的flag立了又倒？

仅仅是你个人的问题吗？

不，是你的运行机制出了问题！

如何才能让自己的flag屹立不倒呢？

当然是学习跑步研习社2020年的新课啦！

许个心愿，让新年的Flag屹立不倒！

Flag1：2020年我要PB

一月课程 《跑步常见训练方法与训练技巧讲解》

新年准备迎接一个全新的自己，自然希望自己能刷新以往的PB记录。如何做才能实现PB？靠加大跑量吗？靠不断的间歇来提升自己么？

但是，从平时的训练中不断发现，自己跑量明明比别人大，却仍跑不过人家：自己一个月跑了300公里，仍跑不过月跑量跑200公里的跑友；又或者经常跑步，不知道自己的训练方法正不正确、有没有意义......

如果你有过这种经历的话，那你就看对这篇文章了。

《跑步常见训练方法与训练技巧讲解》，学会常见的训练方法，摆脱长期单一跑步带来的副作用。同时多样化的训练方法也为新年春季马拉松的训练添加更多的训练方法，刺激跑步肌肉，大大增加刷新PB的概率！

Flag2：2020年我要用Garmin提升成绩

一月课程 《Garmin跑表正确使用21讲》

在你身边，有没有过这样的人：花了数千块钱买了一块Garmin跑表，但在日常使用中却没有完全发挥出它的功能，仅仅是用来看心率和配速、距离。

完全将一个数千快的跑表当成手环用，看着实在可惜。

我们在跑步中存在着大量的数据，我们可以利用这些数据来量化自己的跑步训练，依次来找出短板并查漏补缺，同时还有预防跑步损伤的作用。

同时不少的跑友也反馈买来的手表功能太多，不知道该如何使用的问题；或者看着佳明的数据分析结果，比如步频、步幅、触地平衡，但又不知道如何根据跑步数据来给自己对应的训练来强化自己等等。

基于以上反馈，我们根据大众跑友的需求打造了这门《Garmin跑表正确使用21讲》。学会利用工具，让它成为我们通往刷新PB和无伤奔跑的最佳路径。

Flag3：2020年我要买到适合自己的跑鞋

二月课程 《跑鞋的选择与穿着搭配》

年年跑马，年年出新鞋，年年剁手，年年穿着不合适.......

打开手机，满屏的跑鞋推荐；进入实体店，面前的跑鞋种类总使得你眼花缭乱，不知道该如何选择；今年耐克出了小粉鞋，穿出去沿路边慢跑，隔壁大神冒出来说你简直暴殄天物；有时特地为跑马穿了一身装备，旁边跑友说你穿的乱七八糟的......谁能来拯救我的新年形象？

别急！二月份的《跑鞋的选择与穿着搭配》为你量身打造！由体型、足型、步态来分析你适合穿什么样的跑鞋，再由不同的训练配速、训练方法以及比赛来选对你的专属跑鞋；学会正确穿搭，在赛道上赛道上最靓的仔！

Flag4：2020年我要跑人生中第一场越野跑

三月课程 《教你从路跑转战越野跑》

三月份跑完春季马拉松，正当跑遍了多场城市马拉松之后，突然心血来潮，想在户外的山水间跑一场越野跑。

怎么跑呢？和平时马拉松的训练方法一样吗？平时跑马拉松时遇到上坡就痛苦不堪，越野时延绵不绝的上坡能吃得消吗？越野比赛所需的装备该如何挑选，关于越野的训练方法又是如何训练的呢.......

打开手机，搜索有关于越野跑的干货，发现网上没有一个有关于越野跑的系统教学课程。而有关于马拉松转战越野跑所需的内容一个都没有，怎么办呢？

这时候我们推出了《教你从路跑转战越野跑》的课程，教你如何安全无伤地跑完越野赛。

Flag5：2020年要吃得像个运动员

三月课程《营养补充对于跑步训练的重要影响》

说到吃，你知道怎么吃吗？

在日常训练中，你是否因不知该如何吃从而不知从何处提升训练效果；在赛道上，因为不知道该如何补给而屡次被周边的商人坑了一波钱；跑到后半程，因为不知道该如何补水，路上喝的太多，给身体带来不良的效果，因此影响了比赛状态。

这时候你需要一门专门的营养课来教你如何科学地吃。

《营养补充对于跑步训练的重要影响》教你正确饮食，吃出好成绩。

Flag6：2020年要学会应急处理方法

四月课程《常见跑步损伤的应急处理方法》

在训练中突然崴脚了该如何处理？

大部分跑友会选择直接打车回家休养；但在赛道上崴脚了该怎么办？直接上收容车吗？

除此以外，马路或越野路上跌倒擦伤该怎么处理？

跑步时岔气该怎么办？

在比赛前，赛事方如何根据课程来培养志愿者，以服务于遇到常见损伤的选手....... 

《常见跑步损伤的应急处理方法》，教你如何灵活应对训练或比赛当中出现的意外情况。

Flag7：2020年要有个良好的跑者形象

五月课程 《跑者身体姿态改善训练》

在健身圈有一句话：“体态不对，健身白费。”在跑圈中也是如此。

跑友们有没有体验过跑步时脖子酸痛的感觉？

那就是体态有问题的表现。

与此同时，有“X”型腿和“O”型腿的跑友们应该如何改善自己的不良体态，以减少受伤的概率。

体态不对不仅意味着跑步训练当中会出现的不适感，还有可能会埋下伤痛的隐患，影响跑步成绩，所以有必要学习这门《跑者身体姿态改善训练》。

改善不良体态，降低跑步不适感，轻松无伤地备战秋季马拉松。

Flag8：2020年要学会精英运动员的跑步方式

六月课程 《精英跑者高阶跑步技术25讲》

精英运动员都是怎么跑的？

为什么运动员要特地拿跑姿训练加入自己的计划当中，而不是和大众跑者一样只是简单地去跑？

学会《精英跑者高阶跑步技术25讲》，掌握精英跑者的跑步核心技术，比赛时更快人一步！

了解了以上课程，如何在第一时间收看2020年新课呢？

具体如下

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