12月17日上午，展慈·大丰·2023杭州马拉松将在黄龙体育中心开跑！今年情况着实有点特殊，作为史上最冷杭马，跑友们该怎样顺利跑完一场冬日里的马拉松呢？

展慈·大丰·2023杭州马拉松的官方315配速员 王晋峰：“低温天跑马拉松？我有经验。2017年底的苏州太湖马拉松那天的气温也接近0℃，我顺利完赛。首先要注意的是穿着。我那天多穿了一件长袖压缩衣，下身穿了压缩长裤，从出门到存衣期间，都正常穿着，做好保暖工作。存衣后到起跑前，厚的衣服存掉了，赶紧套上一次性雨衣或者一件闲置的旧衣服，别看一次性雨衣薄薄一层，其实它很挡风。起跑后，把雨衣交给志愿者回收。还有一定记得戴手套，戴帽子。帽子可以戴自己习惯戴的空顶帽或者抓绒帽，另外，低温天跑步手套一定要戴上，每年气温降到10℃左右，我都会戴上手套跑步，不然哪怕跑起来了，全身都觉得热，但手依然会觉得很冷，甚至有的人会感觉手指发麻。”

---划重点：多穿衣服，穿戴帽子手套，注意防冻保暖！---

（展慈·大丰·2023杭州马拉松的官方315配速员 王晋峰）

展慈·大丰·2023杭州马拉松的官方600关门兔配速员 潘华群：“推荐大家比赛当天的神器就是暖宝宝，把暖宝宝贴肚子上，暖暖的，特别舒服。今年参赛包里就有，大家一定要用。”

---划重点：推荐暖宝宝---

官兔建议：早上温度如果太低，建议刚跑出去的5公里控制好速度，不要跑太快，等人充分热起来了，再按照自己计划的配速去跑，等人跑热了之后，0-5℃左右的温度，跑起来反而比15℃的天气更舒服，成绩可能还更好。

---划重点：低温、风大、请抱团、慢加速---

（江堤线路冬季跑步风比较大）

官兔建议：早餐准备吃一些好消化的高热量的食物，比如面包、咖啡，多补充糖原，特别要注意，早饭尽量提前两个小时完成，比如8点半开跑，那么6点半就应该完成早餐，避免跑步的时候肠胃不适。比赛途中，官兔王晋峰给自己准备的补给是能量胶和盐丸，准备的量以每10公里1根能量胶、2颗盐丸来计算，这个量和他平时跑马的准备是类似的。但他特别提醒的是，如果当天气温比较低，进水站补给的时候一定要留心，气温低，建议跑友把水在嘴里含一下，等水温一点了再吞下去，甚至可以喝半口、吐半口，不然太冷的水喝下去肚子会不舒服。这么冷的天，出汗少，不会特别渴，只要润润嘴就可以了。记住，小口、多次是一个原则。

-----划重点：小口、多次、含一含-----

医疗急救方面，本次杭马共选派170余名医护人员、近700名医疗志愿者、300名急救跑者投入赛事医疗保障。赛道上设置22个医疗点，每个医疗点配备足够的保温毯、毛毯、电热毯、医疗补给和救助设备，同时在起终点增设了医疗站和医护人员力量。另外配备22辆救护车，172 台流动AED（心脏除颤仪），每100米有一位医疗观察员，并在全程终点设置综合抢救车，全力保障赛道应急救援。

同时，比赛过程中，设置25辆收容车辆，用以接收比赛途中因突发状况退赛选手。另外，本届赛事为参赛选手、志愿者、裁判等准备一次性雨衣4万件、暖宝宝13万片、保温毯3.6万件。赛道沿途设置了多个补给站，准备了大量香蕉、能量胶、盐丸等食物补给，让参赛选手得到充分的能量补充。特别值得一提的是，在本届杭马全程终点和半程终点还特意为选手提供热姜茶。

不少网友在后台给小编留言，穿着统一服装是穿短袖的意思吗？

OMG！我们必须郑重解释+郑重提醒！

穿着大会统一提供的服装，初衷是希望大家保持杭马“队形”，但实际操作完全要按照每个人的个人意愿及实际情况来穿着！

低温天，多穿一点，理所应当！

来源： 浙江新闻频道