崇尚健身的时代，许多男性都希望通过锻炼实现强壮体魄，拥有明显的腹肌轮廓。

然而许多人却发现，不仅自己腹部有着不喜欢的脂肪，腹肌也难以显现，甚至，许多人腹部的肌肉都没有了活力。

那么我们想问，体脂率高是怎么回事?

事实上，体脂率是一个影响别人对你腹肌显现造成直接影响的问题。

体脂率与腹肌显现的关系。

首先，我们要知道，腹肌到底是什么?

腹肌，实际上是腹部的一块块被称为“腹直肌”的肌肉。

但是我们对自己身体的脂肪是没有办法做到完全均匀分配的。

因此，人们通常会在自己腹部的几块腹直肌上堆积一些不喜欢的脂肪。

同时，我们要明白一点，人们一般认为体型比较瘦的人肚子上最显眼的那一块才叫做“六块腹肌”。

这实际上就是一个线条立体清晰的腹直肌，所以这个名字没有问题。

但是，仅仅是因为体型比较瘦就能让那些脂肪不容易在那坨腹直肌周围堆积这个观点就没问题了吗?

错!

事实正好相反!

人们认为体型比较瘦的时候的那块腹直肌叫做六块腹肌就是因为体型比较瘦的时候，人体总体上都显得很线条立体、线条分明。

可是，实际上，仅仅，是因为体型比较瘦吗?

事实不是这样!

人们认为体型瘦的时候显线条立体，这是因为人们整体上的多个部位脂肪堆积减少!

而在这多个部位中，自然就包括人们认为很显眼的腹部了!

所以，实际上人们认为体型比较瘦的时候特别显线条立体的观念是没问题的，但是特别原因却搞反了。

因此，有男性会问，不如自己显现了多余的脂肪让自己看来比例看起来偏胖又出现了线条模糊、线条不立体，那么怎么做才能前功尽弃，让自己好的这块腹直肌重新显出来呢?

对于这个问题，在此我们可以先告诉大家一个原则:想要征服自己身体上多余的脂肪，第一步是减低自己的基础代谢热量摄入!

按照这个原则，当自身每天下来的基础代谢热量还不是很多的时候，不仅不能形成多余脂肪，还可能让当前的多余脂肪逐渐消失!

这一点清楚之后，接下来的问题就是一个程序化的问题:

那么男性应该把自己的基础代谢热量降低到什么样水平才能开始看到自己的六块腹肌轮廓?

不同的人看不同类型的身材照片都会在心中生成一个大致轮廓。

例如，男性和女性眼中的一位相当瘦的身材时，大多数人眼中都会是那个瘦而线条分明的形象;

那么人眼中的相当瘦的身材大致能让自己腹直肌显现轮廓呢?

男生应该低于15%;

女生20;

这是大部分人的“默认值”。

但是并不是说每个人都必须遵循这个数值。

我们发现，不同类型的人花相同时间去练习相同策略去节食，他们最终形成眼中“标准身材”或许会有偏差，这些影响是多方面的:

像基因遗传、环境影响等不可控制因素，还有自己所处的身体状态、自我感知等可控制因素，我们在设计饮食和运动策略的时候，都应考虑这些。

想要达到好身材的两步。

见到冰山一角之前，我们先要在减低基础代谢热量摄入这中间来找原因:

要知道让自己的基础代谢热量降到合理水平，这本身就是一项挑战!

即使在自己的基础代谢热量降到合理水平之后也不能停止:

在这之后，我们还要继续降低自己的基础代谢热量，以便让腹部脂肪减少。

这是第一步!

对于第二步，我们只要强化自己找出来与自己体脂有关的这几个生活细节，并强化这些找出来细节对应的行为就可以了:

这是增强自己与自己腹直肌有关的。

同时，我们还可以通过专门性的针对性锻炼来增强自己的腹部肌肉形状与线条。

这就是第二步!

第二步具体怎么做?

一个简单的方法是查找人者推荐:

现代有越来越多免费或付费的平台提供大众场面性的练习，每个平台有多种不同程度难度选择，每种难度又分为各种风格与内容种类;

虽然人者推荐节目毫无疑问是参与锻炼十分重要的一部分，但是更为重要的是个性化调整:

对于不同的人来说，没有什么练习是完全适合每个人的，因此我们应该关注自己的身体情况，还有更重要的是我们自己的锻炼目标!

我们的锻炼目标是什么?

求得出四块腹肌?

求得出六块?

求得出八块?

还是求得出最完美的腹阜曲线?

个体化调整就是我们每个人与人者推荐节目之间进行交流协调的问题!

合理项目选择之后，我们就可以着手进行锻炼了:

但是我们还需要注意饮食控制!

饮食控制怎么做?

控制饮食不意味着绝食，就是像我们初步简略提到似，需要保证自己的基础代谢热量下减少多余热量摄入!

这有什么硬性指标吗?

通常情况下，对于大部分人来说，原则是有的，但是数字不得而知:

每天供以基础代谢热量70%~90%，这个范围可以接受，但是每个人不同目标程度，每个人不同感知灵敏程度，对应应当选择唯一!

同时，对于不同食品之间还有权重差异:

比如绿色健康饮食，以后我们会选择过多，会不能再吃不同席此类食物，原色进餐都是最佳选择;

再例如高GI指数主食，要他们优先不优先推荐自己?

我们应该客观科学对待自己，以绿调为主，但是也不是全不吃!

至于糖类，它们也是这样，我们对待它们有排斥，不是绝对的!

如何有效地减少腹部脂肪?

当这样的目标确定下来，人们会自然而然地展开相关运动。

哪种运动最有效呢?

答案是有氧运动!

当全身体重消耗时，全身都会参与，对于全身脂肪消耗都有帮助，因此有氧运动是减少指定部位多余脂肪最科学的方法!

但是所有有氧运动都行吗?

必须不是这样哦!

有氧运动通常强调中低强度，还忽视高强度间歇训练，因为在普通理解中，只有中低强度才能持久;

然而我们现在知道一定方式下短时间高强度也能持久!

比如慢跑、游泳等全身协调活动，是良好活动有氧选择，但是特殊设备下短时高强度，我能有效减少有效减少腹部脂肪吗?

当然能!

每次逐渐向上提升力度坚持完成参加练习难度由一些简单动作组成我能否完成?

当然可以!

但是单独做不做能否达成目标呢?

重点在于外部条件±内部反馈!

我们能如何做才能提高整体利用效率?

首先，要回复答案:为此，我们应该倾向特合物和特合场所。

其次，要考虑:为了有效选择，我们始终应该主动与自我沟通协作。

再次，要检验:我们要保持与各种 状态良好，以便获得更好的效果!

最后，我们会期待:全新的计划构建社区现场优化。