练出腹肌对许多人来说是一件非常有挑战性的事，相当于在面前竖起了一个“无动于衷”的标签。

如果你想要练出六块、八块腹肌，那么必须付出巨大的努力，保持更高的自律性。

然而，想要练好腹肌并不简单，你需要同时做到减脂和塑形。

其实大部分人并不会在乎自己是六块还是八块腹肌，最重要的是能不能练出腹肌。

有许多因素会决定腹肌的形状和数量，其中最主要的是你天生的腱划。

通过锻炼和减脂，我们可以让这两块大肌肉显现出来，因此练习力量并不是我们关注的核心。

事实上，即使我们拥有完美的腹肌，如果身上还裹着一层脂肪，它们仍然不会显现出来，我们的脂肪组织将阻止它们透过脂肪层。

想要练出六块、八块腹肌需要做到什么?

因此，显现出完美的腹肌最关键的一点是减少我们身体上的脂肪，而减少身体上的脂肪，我们就要进行减脂。

1、控制饮食

营养和体育锻炼是个体健康和身体状况非常重要的一部分。

想要练出腹肌，就要明确控制饮食。

在饮食方面，拥有正确的饮食意识是非常重要的，这样才能确保身体摄取到充足且必须的营养。

我们应该明确哪些食物是健康的，哪些是不健康的。

健康食物通常是低脂肪、高纤维、高营养价值的食物，例如新鲜的水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白等，而不健康的食物通常是高度加工的食物，富含空洞热量的食物，比如油炸食品、快餐、糖果和甜品等。

保持均衡饮食非常重要，这意味着我们的饮食中应该包含多种类的食物，以便获取身体所需的各种营养成分。

均衡饮食不仅有助于减脂，还能够提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，从而促进身体健康。

同时，我们也要避免采取极端的方法来控制饮食，例如节食或极端限量某种营养成分。

这样的做法不仅难以长期坚持，还有可能导致身体营养失衡，造成严重的健康问题。

2、有效减脂。

有效地减少体内脂肪可以通过几种方法实现:

首先，我们应该保持每周一定的有氧锻炼计划，有氧运动可以帮助我们燃烧能量以降低体内热量并减少脂肪。

其次，我们可以考虑结合力量训练与有氧训练，力量训练有助于增加基础代谢率，从而加速脂肪燃烧。

最后，我们可以充分利用休息时间，通过间歇式训练提高锻炼效果。

一些推荐的有氧运动包括:

慢跑:慢跑是一种低强度、高效能燃烧脂肪的有氧运动方式。

游泳:游泳是一项全身性的锻炼方式，可以有效燃烧卡路里。

HIIT训练:高强度间歇训练相较于其他类型有氧运动具有更高效的规律性。

替代动作:侧板。

双边交替进行，从前腕开始。

此动作还可以用作预热动作。

尽管这么说，但它仍然非常有效，推荐给初学者和中级锻炼者。

还有很多其他动作可以完成，包括平板支撑、俄罗斯扭转、悬挂举腿等。

如何加快练出六块、八块腹肌的速度?

我们可以设定每周小目标，如改善饮食或增加运动时间。

通过逐步实现小目标，我们可以增强自我激励，并得以持续前进。

因此，在体育馆中找到一个伴可以为我们增添许多乐趣，并提高我们的锻炼效果。

在一起锻炼，大家会相互追赶，提高彼此努力，不知不觉中我们的体育状态就会变得更好。

通过尝试不同的运动方式，我们可以更好地了解自己的兴趣以及能够更好地坚持下去的发展方向。

减脂速度直接关系到腹肌显现快慢吗?

是的，我们减少体内脂肪量的速度直接影响着我们是否能够快速显现出腹肌。

我们的体型主要由我们身体内的两个方面所主导，一个是骨骼结构等不可控因素，另一个则是可控因素，即我们的身体内所含有多少脂肪组织。

虽然我们无法改变骨骼结构等不可控因素，但我们仍然具有变化可控因素的能力。

通过减少身体内的脂肪量，我们能够塑造出更符合自身理想形貌的人体轮廓，因此，显现出完美的腹肌最关键的一点就是减少我们身体上的脂肪。