在绍兴新昌城区

联盟新村的一公寓楼里，

104岁的陈双仙和76岁的儿子陈明均

正坐在电视机前看体育比赛。

这是一个十分普通的春日上午，

吃完早饭后看一会儿电视，

是这位百岁老人的日常生活内容之一。

老伴离开40年 她天天坚持打拳

老人眉目清秀，个头小巧，穿着一身黑线的格子罩衣，虽然已经是104岁的高龄，但是头脑清楚，有许多往事，她还能够清楚地回想起来。

在老伴离开的40年里，有一件事成为了她每天的爱好，那就是打拳。因为陈双仙的老伴是镜岭镇蔡家村当地有名的拳师，两人年纪轻的时候，身材小巧的陈双仙也会和丈夫练习打拳，所以学会了一点拳脚功夫。

早几年，她每天摆马步，发力，出拳。“我这两年年纪真的太大了，做人还是四五年前那会儿舒服，那时候如果有人和我比试拳法，我还有点力气的呢。”陈老太太一口新昌话。

我们请她演示一下出拳。她站得工工整整，把腰带也系紧了点，一边出拳，一边喊着铿锵有力的口号。

儿子陈明均今年也已经76岁了，他说，拳法其实原本一家人都会的，只是他早就忘记套路了。

三餐均衡 心态平和不生气

80多岁的时候，陈双仙还住在老家。房子背靠着山，她喜欢去山上干农活。她从不挑食，三餐饮食很均衡，以素菜为主，荤菜适量。山里空气新鲜，蔬菜又都是自己种来自己吃，可能这些原因，她一直以来身体都很好，除了有一点高血压，几乎没有大毛病。

即使到了现在的104岁高龄，陈双仙依旧很独立，生活能自理，还经常能够走到楼下去散散步，没事的时候就看看电视，每天晚上都能吃完一碗米饭，有时候到半夜还要吃点饼干之类的夜宵点心，自己的内衣之类的物件坚持自己洗。

陈明均说，母亲长寿，除了胃口好，就是她很少生气。哪怕是以前年轻时候，日子过得再苦，母亲的心态也是很平和的，农村邻里之间家长里短的事情很多，她从不和别人去争吵，始终就是很知足的人，经历丧夫、丧子，依旧保持着一份平和。母亲就是属于有什么事情都能够稳稳接住的那类人，心态特别好。

科学家发现十个长寿方法

长寿是从古到今人类追求的目标。其实，前沿科学早已揭开了衰老的密码，这个密码就是存在于染色体上的“端粒”。随着年龄的增长，端粒开始变短，这也导致人们更容易受到疾病侵扰，继而寿命变短。

面对这样的自然衰退，是否真的无能无力？研究表明，改变生活方式可以增加端粒长度，从而减缓细胞衰老。小编综合国外多项研究推荐10个长寿方法，不妨就从现在做出改变吧。

1

每天静心5分钟

对于大多数人来说，压力无从逃脱，但可以通过有效的方法控制。

研究显示，压力管理不仅有助于预防心脏病，甚至可以改善心脏病患者的健康状况。

首先正视、接纳压力的存在，然后每天尝试通过瑜伽、冥想或者深呼吸来调节压力，你会发现仅仅让自己的心安静下来5分钟，就可以产生很好的效果。

2

尝试原谅别人

放下怨恨有令人意想不到的健康好处。

研究表明，愤怒与心脏病、中风、肺功能下降等疾病的发生有关。而原谅别人，可以减少焦虑，降低血压，让你呼吸得更加轻松畅快，而且这些好处会随着年龄的增长愈加明显。

不妨放下心中的怨恨，体会原谅带给你的平静和祥和。

3

睡眠是头等大事

研究证明，高质量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和抑郁症风险，还能帮助你更快地康复。因此，睡眠是养生的第一大补，每个人都应该把睡眠当成头等大事。

专家建议，每晚应保证至少6小时睡眠时间。如果睡眠少于5小时，会增加早亡风险，而熬夜更可能引发易疲劳、精神不振、提前衰老、免疫力下降、焦虑不安等问题。

4

每天至少锻炼10分钟

研究证明，经常锻炼的人比不经常锻炼的人平均寿命更长。

研究显示，规律的体育锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和某些癌症的风险，还可以帮助你在步入老年后保持思维敏捷。

很多人抱怨没时间运动，其实每天只要抽空锻炼10分钟，累计每周锻炼2.5小时，也有很好的健身效果。

5

坚持午睡

养成午休的好习惯可以让你活得更长。

一项针对2.4万名参与者的研究发现，有规律午睡习惯的人比偶尔午睡的人患心脏病的风险小37%。研究人员认为，午睡可以通过降低压力荷尔蒙来保护心脏。

6

推广地中海饮食搭配

地中海饮食一般包括各种水果、蔬菜、五谷杂粮、橄榄油和鱼。

一项涉及50多万人的研究结果显示，地中海饮食显著降低了包括肥胖、血糖升高、血压上升在内的代谢综合征风险，从而降低了患心脏病和糖尿病的风险因素。

7

跟冲绳人学吃饭

冲绳是世界上99岁以上居民占当地人口比例最高的地区，他们的饮食习惯是多吃绿色蔬菜和低热量食物，且坚持每顿饭吃“八分饱”的传统。

8

关掉电视

浪费太多时间在电视机前会严重损害健康。

研究发现，每天看电视4小时以上的人，比不超过2小时的人患病风险增加46%，每多看1小时患心脏病的风险就增加18%。

9

每顿饭至少吃20分钟

很多人认为吃饭快是健康、有活力的表现。但科学的进食行为要求我们细嚼慢咽，因为放慢吃饭速度有利于保护食道和胃黏膜健康，可以促进小肠同步消化吸收，还能帮助我们控制体重。

专家建议，吃饭时间最好能达到20分钟。

10

多练肌肉

研究人员通过调查3600多名参与美国国家健康与营养调查的老年人后发现，肌肉质量越高的老人，死亡率越低。

因此，老人也要适当练练肌肉，积极改善身体成分的组成，多点肌肉，少点脂肪。

来源：浙江日报、老年生活报

编辑：贾曜宇