有些准妈妈肚子大了以后，在大笑、咳嗽或打喷嚏等腹压突然增加的时候，就会忍不住尿裤子。其实这是压力性尿失禁，是孕晚期很常见的生理性现象。

增大的子宫会压迫前面的膀胱，使膀胱储尿量减少，同时骨盆底肌肉承托力减退，也会使膀胱向下受压，而导致压力性尿失禁。

预防和减轻尿失禁准妈妈可以做盆底肌肉锻炼。

1.像小便样向下用力，突然中断收紧，保持10秒，再放开向下用力，再收紧10秒，如此反复。一天2次，每次30下，或随时练习。

2.垫上运动。四肢着地，背和腿伸直，保持在一个水平线上，收紧臀部肌肉并将骨盆用力向下推，然后弓起背，持续10秒再放松。注意整个过程臀部都要收紧。一天2次，每次30下。

注意防止便秘用力、久蹲，加重盆底肌的承受力。多吃粗纤维的蔬菜，冬天暖气来了比较干燥，更要多喝水。

准妈妈们早上可以喝一杯酸奶或益生菌饮料可以增加肠道有益菌，或喝一杯柠檬水、果汁、蜂蜜水促进排出肠道垃圾，也可以起到预防便秘的作用。

喝水时注意一次不要喝太多，也不要喝咖啡、茶、可乐，一方面这些饮料都含有咖啡因，孕期不宜多喝，另一方面咖啡因利尿，会加重水的丢失，加重便秘。

平时预防感冒，注意保暖和通风，避免走路时间太长和提过重的东西。

双胎、羊水过多等肚子过大的准妈妈，也可以带上孕妇专用托腹带来承托腹部对盆腔的压力。

另外，如果已经有了尿失禁也不要太过自责，注意勤换护垫，每天换洗内裤，保持卫生清洁。生完宝宝积极做产后盆底功能康复锻炼就OK了。

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