天气越来越冷，这几天全国各地接踵而至都下起了鹅毛大雪，让身在南方的博主仿佛有种置身东北的感觉，相信在这冷skr个人的季节里，小伙伴跟博主拥有一样的梦想，就是永远地窝在床上不起床，直到天荒地老。

不过，女明星们似乎跟咱们普罗大众不是生活在同一片蓝天下，杨幂之前带火的“下半身失踪”的穿搭方法，带领了一堆女明星掀起了“要风度不要温度”的热潮，不管一年四季都看着它们在秀腿。

不过今年冬天，大概是开始养生了，大幂幂不再穿“下半身失踪”了，而是玩起了露腰的造型，虽然外套、长裤等保暖单品一个不少，但厚实的价格内搭的却是露腰的短上衣，能看得出来这个蚂蚁腰真是盈盈可握，时髦感爆棚了，但是真的不冷吗？大幂幂还是要注意保暖啊！

吴宣仪最新的机场街拍，也玩起了这个穿搭套路。SMFK十字花机车皮夹克酷感十足，内搭露腰上衣展露一点小调皮，下半身搭配深蓝牛仔裤，棋盘格毛绒款材质的渔夫帽，增添了些许保暖的感觉，果然是年轻爱豆不怕冷啊！

秦岚的私服穿搭，同样也是玩起了露腰look，但是比起一般的露腰更有心机一点，纯黑造型飒爽霸气。皮革材质西装彰显十足气场，露腰的斜腰设计，展现纤细腰肢的同时，更流露出性感的女人味，搭配喇叭裤，大长腿一览无余了。

是不是羡慕女明星的蚂蚁腰了？羡慕归羡慕，实际上，想要练成蚂蚁腰，也不是那么容易的事情，尤其是侧腰，更是难得瘦下来。尤其是到了冷冷的冬天，万一又控制不了自己的嘴巴，导致脂肪囤积，变成讨人厌的“游泳圈”就更难塑形了。

今天就给大家带来日本知名运动博主Yuuka Sagawa的居家瘦腰术，全程站立不伤腰、背，连续练习14天就可以轻松减去腰腹上的赘肉，打造出紧致的蚂蚁腰，一起来看看吧！

动作一：挤压侧腰

将双脚打开至与肩同宽，一边踮脚屈膝，并将同侧手举起；另一边则是屈膝、插腰。手握拳下放的同时，腿回正。做动作的时候，想象一下用腰部的力量向外顶，重复动作40秒钟。

动作二：抬腿转腰

将手臂弯曲抬至腰间，一边转动腰部，一边将腿往对向抬伸，并重复动作40秒钟。这个动作除了可以帮助瘦侧腰赘肉，也可以训练到腰腹核心。做完以后再回到动作一，换另一边进行。

动作三：蹲马步转动腰部

将双腿打开，双手上举合并，接着慢慢下蹲，将身体轮流往左右摆动腰部，再将双腿立直回正，重复动作40秒钟。

动作四：弯腰触碰对侧脚

一样将双腿打开，并张开双臂，接着弯腰将手往对侧脚方向触碰两下之后，回到起始位置。左右两侧轮流，并重复动作40秒钟。

动作五：手放耳侧，摆动至身后

双手抬起并弯曲，放在耳侧，接着将一手摆动至身体后侧，再回到起始位置换一边，左右轮流动作40秒钟。记得在做的同时，要抬头挺胸，双脚始终保持直立。

动作六：屈肘左右转动

屈肘并让两手交叠，放置前胸，左右转动腰部，一样重复动作40秒钟。

动作七：手心碰小腿

双脚打开呈现蹲马步的姿势，接着让双手轮流触碰左右小腿。这个动作要保持下半身不动，使用手带动身体的方式挤压腰部，达到瘦侧腰的效果，并重复动作40秒钟。

动作八：挤压背部

将双手举高，身体向右挤压侧腰的同时，右手肘弯曲摆至身体后侧，回正后换左侧。接着将双手弯曲，挤压背部，回正后才是完成一组动作！

动作九：甩动双手挤压侧腰

双脚打开、双手抬至胸前，并往右下方甩动，同时将右脚往左方胸口抬起，下放后回到起始位置，左边则是相反。

动作十：抬腿、收手挤压下腹

手臂举至头顶，往下收回时，同时将一脚抬起至胸前，再慢慢下放，感受到腹部有被挤压的感觉！

动作十一：手臂带动身体，拉伸侧腰

首先将左腿微微屈膝，慢慢弯曲的同时，左手也跟着挥动至下方，右手则是摆动到上方，并让手臂带动身体，感受侧腰的拉伸感。

动作十二：双手摆动，脚踏地

上半身向前微倾，并让右腿向后踩在地面，双手同时摆动至身体后侧，并重复动作20秒后换另一脚。

动作十三：拍膝抬腿

将右腿抬起，并让身体微转向右侧，双手做出拍膝盖的动作，左右两边轮流做40秒钟即可。

动作十四：伸展侧腰

将左腿弯曲，身体向下压，并将右手往左边延伸，右侧就会有明显收紧的感觉，同样也是左右进行40秒。

一整套动作做下来，相信你的两侧腰已经感受到了拉伸，坚持一段时间，蚂蚁腰就会离你不远了！