健康是老年人晚年生活幸福的基本保障。在国外，老年人同样重视运动健身。由于各国文化的不同，他们开展的健身运动方式也五花八门。

令人称奇的是，除了一些传统运动项目，国外老人还有一些“新奇特”的运动方式。究竟是什么样的健身新花样？适合我们国内的老人吗？一起来看看。

巴西：

“爬行”对多种疾病有利

在巴西，最受老年人喜爱的运动当数“爬行”了。一位名叫卡尔旺的巴西老年病专家曾把60岁以上的动脉硬化患者集中在一起，让他们每天爬行20-30分钟。经过长期观察和研究，专家发现这些老人的病情均得到明显缓解，同时爬行对患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱、颈椎增生、腰椎增生、哮喘、冠心病、内脏下垂、内分泌失调和失眠的老人也有帮助。

专家认为，爬行运动舒缓、柔和，可以对身体各个系统进行调动，不过，老年人在爬行过程中要保护好膝关节，比如可以戴上护膝。

英国：

“赤足”慢跑促常见病康复

慢跑是一项有益身体健康的运动，英国老年人更是将这项运动发挥到极致，他们喜欢脱掉鞋子光着脚在柔软的草坪或者光滑的自行车道上跑步。

当地医学专家认为，赤足跑步可以让脚下的穴位得到按摩，从而提高身体各项机能，加快一些老年常见病的康复，还可减轻老年人抑郁、狂躁等心理病症。

德国：

“踢火球”锻炼意志力

踢火球，就是将椰子干燥后浸透煤油，点火燃烧当做“火球”来踢。这项运动原本在东南亚流行，表演者多为中学生。但近些年，这项运动来到德国，并在一些老年足球爱好者中流传开来。

为确保安全，在踢火球前，老人们会穿上为这项运动准备的特殊防火鞋。在他们看来，踢火球不仅新鲜有趣，而且还能激发一种顽强的精神，锻炼意志力。

马来西亚：

古老运动“吹竹矢”调节气息

马来西亚老年人比较喜欢一种叫“吹竹矢”的运动，这可以说是马来西亚最古老的运动了。“吹竹矢”的器具由两部分组成：一个长约2米的空心竹筒加上一根又细又轻的短矢。

别看道具简单，但要想成为一名吹矢好手并不容易。你需要一口气就将短矢吹出百米之外，并准确击中仅钮扣大小的目标，若没有一番气力与平时的练习，是不可能完成的。可见，“吹竹矢”也是对气息调节的一种锻炼。

日本：

“吟诗颂词”预防老年痴呆

在日本，老年人将吟诗颂词升级为健身的法宝，他们说：“朗诵诗歌是一种既健身又健心的活动。”在日本广播公司10年前创办的朗诵函授中心内，有六成以上学员是60岁以上的老年人，他们将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心，请教师做出评点和指导。

经日本的保健专家认定，老年人经常进行诗朗诵，可增加肺活量，改善记忆力，甚至还可预防老年痴呆。

小心“魔幻”运动伤身

在运动健身这件事上，有些老人别出心裁，自创独门“功夫”，堪比“拼特技”。专家提醒，这几项“魔幻”运动不健身反伤身。

“魔幻”运动一：撞树

公园里，常能看见大爷大妈用后背、手臂、前胸，甚至头部撞击树干的场景。他们认为，撞树能刺激人体穴位和经络，达到舒筋活血的目的，即便撞得后背酸痛、红肿，依然乐此不疲。

“人体周身共有720个穴位，撞树按摩穴位显然没有科学依据。”杭州市第二人民医院骨科专家陆建民指出，老年人身体机能减退，骨质疏松，身体的稳定性较差，撞树易造成软组织损伤、扭伤、跌倒、骨折，还有可能造成小微血管的破裂。建议老年人采用柔和的运动方式，比如散步、慢跑来锻炼身体。

“魔幻”运动二：吊脖子

“吊脖子”这项运动的画风简直可怕：一颗大树上，挂满吊脖健身的老年人，大家将头用一种特殊的牵引装置吊起，跟随绳索摇晃身体。他们认为这样可以治疗颈椎病。但其实，这样的牵引运动会造成颈椎的二次损伤。

陆建民指出，正规牵引是坐着做，牵引重量一般不会超过3公斤。而且部分类型的颈椎病并不适合牵引，比如较严重的脊髓型颈椎病，伴有严重脊柱不稳的颈椎病等。患有颈椎病，要到正规的医疗机构，在有资质的医师指导下进行治疗，切勿乱吊脖子。

“魔幻”运动三：单杠回环

男性健身老人中，吊在单杠上做“小回环”甚至“大回环”的人不在少数。他们期望以此锻炼臂力、腰部力量及腿部力量。但实际上，不少老年人因玩单杠而发生伤害事故。

陆建民说，老年人体质各异，有些高难度动作需要通过常年积累锻炼的力量才能够达到。对普通老年人而言，由于年龄增长，韧带肌腱组织弹性变差，关节活动范围变小，再加上骨质疏松、肌肉萎缩等，做这些运动容易造成机体损伤。

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