防疫期间吃太多又没有动，导致身材小小发福，想要塑身挽救又不想上健身房，待在家里做运动又没有健身器材和宽敞的地方，也想做有氧运动来达到瘦身的效果，不如跟着MI的脚步一起待在家，也能简单的自己做的有氧运动，让你就算不出门也不无聊！

｜有氧运动的迷思

很多人都会觉得做有氧运动就是要大口喘气、动作要快、时间要常，才会有效果，但是这样以正常人来说太困难了，最好要以个人心律来当作标准，做低强度、含有韵律性以及时间30～60分钟的运动。

不过如果本身没办法随时测量心跳的话，有个简单自我检测的方式，就是当你微喘但可以完整说完一句话，这样就可以继续做运动，但是如果你已经上气不接下喘到说不出话的时候，记得就要把运动强度慢慢降低，来缓和自身的心律喔！

｜原地跑步

一般最常见的有氧运动就是跑步，不过贴心提醒一下，如果是住公寓的话，为了避免吵到投下邻居建议可以换上柔软的鞋子或是慢跑鞋，才不会太大声，然后这个动作一样分成强度高的抬膝＆踢臀的跑步动作，和强度低的小步慢跑～

｜开合跳

另外能够短时间提高心率的运动则是开合跳，应该跳个几下就会让你有感觉，标准的开合跳可以动作大一点，就能运动到全身的肌肉，但是如果觉得这样强度太高的话，可以换成只有双脚原地开合跳就好，负担会低一点。

｜跳绳

跳绳属于便利又简单有效的有氧运动，而且一样是可以依照个人的心率高低，而调整妳跳绳的方式、速度以及高度，包含标准的双脚跳、跑步跳、慢跑跳，不同的强度都能自己做调整，而且只需要一条跳绳就能轻松完成～

｜弹力绳

但家中不适合做跳耀的动作怎么办呢？这时也可以准备弹力绳，用坐姿划船的方式来运动，就跟健身房里的划船机相同，一样能帮你锻炼背肌，调整强度的方法则是把弹力绳多绕几圈握紧一点，或直接再加一条增加阻力，相反的降低强度就改成阻力较小、较松的绳子喔！

｜拳击运动

那如果想要降低运动对于膝盖的负担，则是可以换成上半身的有氧运动，例如拳击的动作就能动到背肌和胸肌，建议加上1~2公斤轻的哑铃或是宝特瓶也行，但觉得强度太高身体无法负担时，可以把哑铃重量减轻或换成空手拳击，以及放慢速度都能减缓强度。