沃国际健身点击上方蓝字关注我们~关注

爱美是每个人的天性，尤其对于女生来说。除了衣品之外，她们在身材上所下的功夫，比起练肌肉的男生们来说，也是有过之而无不及，有的女生为了减肥甚至不惜拿着生命开玩笑。

她叫Sarah，现在是一名拥有近20万粉丝的运动博主。

光看她的漂亮生活照你就无法反驳，这颜值、身材和穿搭绝对是女神级别的！

然而很多人不知道的是，这位美女有过一段惨痛的减肥教训！

Sarah曾因狂热节食而患上厌食症，她的腿瘦到无法支撑自己的骨骼、出现过心律不齐的症状甚至连器官都逐渐停止发挥功用，当时的她只要一移动就会觉得眼前一片漆黑。

这种暴瘦的状态持续了将近1年，Sarah觉得再这样下去可能真的会死，不仅做任何事都提不起精神，连身边的好友都开始渐渐远离她，于是她决心改变这一切了！

Sarah放弃了节食，开始让自己吃的更多，慢慢的爱上食物，合理化自己的饮食，让自己逐步恢复成正常人的状态。

恢复到正常饮食的同时，Sarah也意识到要打造好身材还是要运动。于是她走进了健身房，开始学习举铁。

但这对于骨瘦如柴的Sarah而言并不容易。她一直告诉自己，这是一个影响她一生的决定和改变，只要找到正确的方向，现在的改变只会让自己更好，无论是内心还是外表，都会变得更加强大。

慢慢的，Sarah不仅坚持了下来，而且身材也愈发强壮，现在的她每天都要到健身房打卡，风雨无阻。

看看Sarah现在的硬拉重量，地动山摇的既视感！

杠铃负重臀桥训练，蜜桃臀训练的最佳动作！

上肢训练也从不会跳过，哑铃推胸锻炼胸部肌肉

三角肌训练，哑铃单臂侧平举

背部训练，单臂绳索划船

手臂也不落下，绳索肱二头肌弯举

坚持运动和健康的饮食3年后，Sarah现在的身材已经蜕变成欧美一线网红的画风。

不再是吓人的皮包骨，取而代之的则是马甲线、蜜桃臀。

身材前后对比，来给大家洗洗眼睛！

节食那段日子Sarah瘦得穿啥衣服都撑不起来。

现在不一样了，轻松驾驭各种风格的衣服，已经逆袭成为欧美健身网红界的时尚ICON，靠着甜美的笑容和火辣的身材收获了一大批粉丝，真是想不红都难！

Sarah现在的翘臀真的太吸引人了，走在街上回头率肯定非常高！

Sarah的经历正是当今社会很多女孩的通病：

自己身材其实不错的，总觉得自己胖，总感觉再瘦点就好了，然后就开始少吃，甚至不吃，其实这些都是不可取的！

节食是非常不健康的减肥方式，会给身心都造成巨大的伤害，科学的运动方法和健康的饮食方式才是减肥王道！也奉劝那些想通过节食来减肥的童鞋们，一定要爱惜自己的身体。

那么减肥期间，到底要怎样吃，才能适当控制胃口，不饿肚子地减少摄入的卡路里呢？下面就给大家介绍4个方法~

01

饭前一杯白开水

一到饭点就急着坐到饭桌边？其实你可以试试在吃正餐前先喝一杯白开水。

饭前一杯水可以充当一定饱腹感，在吃饭时，自然就可以少吃一些。而且适量喝水还能让你分清楚自己到底是真的饿了，还是因缺水而导致的“假饥饿”，避免不该吃的时候多吃。

02

调整吃饭顺序

看似同样的一顿饭，为什么有人吃着不胖，有人吃着就长肉？

这很可能是吃饭顺序不同导致的。

大家可以尝试可以先吃蔬菜和低脂肉类，将米面等主食留到后面。这既能减少碳水化合物的摄入，还可以延缓糖分在小肠里的吸收，一方面能减少热量摄入，同时有助于降低餐后血糖反应，避免胰岛素大量分泌导致的脂肪囤积。

03

放慢吃饭速度

大脑接收“饱腹信号”需要20分钟左右，而我们平时由于工作或其他原因，一顿饭往往10分钟就搞定了。

过快进食可能让你的胃早已就饱了，可是大脑还没反应过来，让你在不知不觉中吃下了更多的食物，把胃越撑越大。

大家平时吃饭不妨放慢速度，最好每口食物嚼15-20下，每顿饭吃大约20-30分钟。

04

少食多餐

爱吃“间食”的小伙伴，也许你早就掌握了这个技巧。

如果你能保证一天摄入总热量不超标，那么在三餐之间适当加餐，一日吃4-5餐，其实对减肥是有好处的。

这既可以避免正餐时因饥饿吃得太多，导致热量超标和把胃撑大的风险，还可以让身体代谢维持在一个较高的水平，身体持续燃脂。

不过有一点需要注意，就是间食的选择应遵循热量低、饱腹感强、口味清淡、营养丰富的准则，而且一次不应超过200大卡。

节食是很多人开始减肥的第一步，但也是最不科学的一步，我们提倡的控制饮食并不是单纯的饿肚子，而是通过一些进食方法，巧妙地达到饱腹感，避免多吃，不用饥肠辘辘，照样也能瘦下来！

文章内容来源于网络

免责声明：我们尊重原创，也注重分享。

版权原作者所有，如有侵犯请联系删除。

为自己赢得惊叹！

长按识别二维码关注