就在一个月前的2023年5月28日 ，中国选手王锴在韩国仁川的2023韩国业余奥赛突围，在决赛中以小组冠军，古典健体全场第2和传统健美全场第3的成绩，拿下了古典健体和传统健美双职业卡，成为中国第二位获得此成绩的健美运动员。

远赴韩国的比赛有哪些收获？好成绩的背后是怎么样的付出？ATP便利店希望通过这次专访王锴老师，来为大家分享韩国奥赛前后的点滴经历。

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ATP便利店：出国去比赛，有时候难免会遇到一些突发情况，听说这次韩国奥赛当天有遇到一些小插曲，差点就错失决赛？‍

王锴：这次之所以想去韩国奥赛，首先是第一次出国比赛，想见见世面，感受韩国绚丽的舞台。韩国在健美赛事相关的灯光舞美这一块保持了比较高的水准，大家平时应该看到很多健美视频都是从韩国那边拍过来的。

● 2023韩国奥赛现场舞台 via cocovikinglegend

然后第二点是想跟高水平的国际运动员同台竞技比比看，出发之前也做好了心理准备，即使这次拿不到卡，我也可以知道自己欠缺什么。

赛前因为对自己体型体型我不确定真正适合哪个项目，想着既然来都来了，多去上台一次，也可以多积累经验。毕竟当时我还是业余选手，所以报了古典健体和传统健美两个项目。

这次韩国奥赛当天的经历，我现在回想起来是非常魔幻的，发生了一个意外的小插曲。

预赛的时候共20个人，有七个人（Top 7）进入到决赛，然后有一位引导裁判，告诉我们六点到一个地方集合。结果呢，当我六点到达他说的集合地方之后，我发现一个人都没有，原来是主办方临时改变了集合地点。

比较巧的是，这个时候我正好看见另一位决赛的中国香港运动员，搭上话才知道新的集合地点。这才能顺利的去参加比赛，不然的话我还在原地点等待的话，可能就错过了这次决赛。

第二个小插曲就是古典决赛时，我觉得因为全程没有在C位，一直在右二站着，右二这个基本上就第三名往后了，但是结果出乎意料，最后给我冠军。

后面我回想当时的流程，因为预赛时我从最右边直接被调到了中间，可能预赛的时候已经确定我是冠军了，所以说把我放在了其他位置，然后去选234名。

这个是让我比较意外的一个点，因为健美比赛C位代表的冠军，基本上其他的国家比赛的话，一般裁判会把冠军放在C位就不动了，但是韩国这次的感觉可能是已经知道你是冠军了，但是还要把你放在边上，要考验你是否还能继续去尊重比赛，继续去摆动作。

如果说把你调到边上了，你的表情、神态，表达出你懈怠了或者是放弃了，那么也不是没有可能给你第二名，因为舞台表现也是评比的一个部分。

当时把我调到最边上的时候，我还是选择继续保持状态和微笑，尽管也有一点不知所措，但是我还是把自己最好的一面展示出来。

比到最后一项全场，我已经连续四次登台，经历车轮战之后，体能和糖原都已经耗尽。我闭上眼，深吸一口气，心里暗想老天爷会眷顾我得，结所幸果也是好的。‍

ATP便利店：知道结果后，是什么心情？会有什么小遗憾么？‍

王锴：当时拿到职业卡，心里五味杂陈吧，首先是欣喜，然后回想一路以来的训练备赛经历，突然很有感触，确实当时哭了。

我觉得一路走来很不容易，特别感谢陪伴我，支持我的人。一路走来，其实是他们给我动力，比如像我和家里打电话的时候，我大姨第一时间就是问我出国比赛费用准备得够不够呀等等的关心。

特别感谢老婆，在比赛这三个月，全程在陪我。在韩国的时候，我不会韩文，然后英文也不是很好，如果只是自己去韩国比赛，我下车就属于流浪街头了。比赛前后期间，无论订酒店还是做饮食准备采购，老婆无微不至的照顾饮食行程。

●  抖音：彼得潘 pan

我的教练彭老师在这次比赛前后给了非常多的帮助，平时关于训练、饮食的问题答疑，还有包括这次彭老师自费飞到韩国，陪伴我比赛，给与了很多的支持。

这次韩国赛现场有很资深的运动员，也有很网红的健美运动员，所以他们的粉丝团体去的也比较多，当他念到他们号码牌的时候，下面欢呼声是非常高的。但是我毕竟是在客场，幸运的是，有家人和老师一直在台下给我鼓励和加油。

● 图右：彭老师（抖音：自律的彭老师）

可以说没有他们就没有我的这次的成绩，一切都是源于家人朋友的支持。我只是做到了我应该做的事情，作为一个运动员最该做的事情就是把训练和饮食做好。

这次比赛没有遗憾！从结果来说拿到了两张职业卡，要知道目前拿到这个成绩的中国运动员只有两位，第一位拿到这个荣誉是杨思维。

ATP便利店：你觉得本次比赛展示过程中自己最有优势的是什么部位？

王锴：这次比赛最有优势的部位是我的臀腿部分，外翻的股四头肌，包括下肢的后链在舞台上的展示来看还是蛮惊艳的。仅仅有极致的干度和细节还是不够的，另一个重点就是造型，备赛的期间，我花了非常多的时间和精力去调整造型，所以这次造型也有显著的进步，是让我在这次比赛中赢得比赛的两个非常关键的点。

ATP便利店：可以展开讲讲备赛相关的训练、造型心得和经验分享么？最有挑战的是什么？

王锴：比赛前，先是看看自己要比的项目。比如说古典健体按照规则， 比拼的是匀称和干度，整体是否肩宽腰细，X型的视觉感受这几点。

就不可能像无差别那样夸张。如果身高比较高会显得稍微大一点，但是即便个子不高，如果状态饱满，也可以夺冠。

所以一定要分析自己的短板，弥补短板是首要任务，否则的话 ，会让比例不协调。

裁判第一眼感觉比如你腿很粗，或者说手臂很粗，看其他地方就会觉得小，其实并不是其他部位薄弱，而是个别优势部位过于强壮导致的视觉偏差。

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当时我的上肢，尤其是背部肩部相对于腿来说比较偏弱，所以在这个赛季的主要计划是着重加上肢的训练，尤其是背部、肩部、胸部。

训练一句话来总结：既要维度，也要细节。

就以我自己比较有优势的腿部的训练来说吧，需要做维度肯定需要大重量的复合动作，比如深蹲、倒蹬。然后当腿部的维度发展起来之后，你后面想要一些细节，那就可以多做一些腿屈伸，箭步走，这样会有助于雕刻细节。就像雕塑一样，一切都是先建立在维度上，有维度然后慢慢打磨细节。

第二点可能不少运动员会忽视，就是一定要多练造型。

造型里的细节太多了，每一个造型都有很多细节可以抠，比如说脚的站位，包括手的位置，握拳的姿势等等。而且造型根据每个人的情况是有个体差异的，所以不见得其他人的方案会完全适合你。

这里给大家分享一个比较实用的小技巧，也是我自己备赛的经验。

第一步，先尽量看一些跟自己体型比较像的奥赛选手。

建议可以选择你喜欢的选手并且和你体型照片差异不会太大的选手。千万不要说，你的身高是1米7，但是非要去参考1米9的造型，因为体型差异太大，每个人摆的造型细节会有不一样的地方。

第二步，去参照他的造型去调整，对着摆一次，然后把照片拍下来。

第三步，对照着照片，一点一点抠细节。

建议越细化越好，具体到一个手指头是怎么摆，头的位置脖子有没有伸长，脚尖点地的状态等等。比如说我们会去看黑豹的造型怎么摆，然后结合自己的身上的优缺点做变通。

造型的核心在于避长扬短，掩盖自己的劣势，最大可能去体现自己的优势。

举个例子哈，比如说「黑天鹅」他的股四头肌不是很外抛，他就尽可能的把自己腿向外去旋，展示大腿内侧，这样会弥补一些视觉上外侧欠缺的问题。所以说每个人摆造型都是需要扬长避短，没有一个固定的模板。

在饮食方面，我与以往备赛完全不同，采取了极为严格的饮食，从第三个月开始就已经开始肉菜类饮食全部水煮。

备赛期间最大的挑战其实是心理层面的，有时候会突然怀疑自己，情绪变得沮丧，很多次感觉状态要崩了，就是脑袋里那根弦儿始终在绷着，都是家人的陪伴和开导，我才能挺过来。如果没有老婆的支持，我可能在备赛时候就已经开始偷吃食物了。

ATP便利店：拿下双职业卡后，未来有的比赛目标是什么？‍

王锴：首先是要有归零心态，扎实做好训练和饮食，提升自己的实力，全力增肌。

拿到双职业卡之后，我接下来的目标是明年的职业赛，首选亚洲区的职业赛。如果明年顺利的话，期待有机会可以登上美国拉斯维加斯（每年美国奥赛的举办地）的舞台。

当然得有自知之明，一定得知道自己处在一个什么水平。这是我的一个最终目标，如果一年不行就两年。第一步就是先站上美国奥赛的那个舞台，成绩暂时不重要，关键是在这种超一线的比赛和全球顶尖的运动员去竞争，相信对于每个健美运动员来说都有着特殊的意义。

但是我不会害怕退缩，与其担心成绩不好，患得患失，不如勇往直前，把自己状态做好。

ATP便利店:有哪些训练心得和经验可以分享给国内年轻的健美运动员选手们或者是想要参加比赛的爱好者？‍

王锴：简单可以分享三点个人的见解。第一点就是很多选手在练了一到两年后就盲目的想去参加比赛，这是不太好的。因为一方面在比赛现场可能会受到高水平选手的刺激，觉得自己太弱了，产生一些负面情绪。另一方面，也会容易放弃后续的比赛动力。

建议至少经过三四年的有规律的、系统的训练，甚至四年五年沉淀，再去选择参加第一场比赛。

第二点就是找一个好的老师，了解你的身体状态，可以全程给予训练计划、饮食、造型的指导，最大的作用是避免走弯路。

第三点是备赛时间一定要三个月以上。比如这次我自己的备赛就是3个半月的时间。

当然了，我知道国内很多运动员他们备赛时间很短，其实时间短没关系，只要出状态就可以。但时间短带来一个弊端就是饮食需要更为极端和苛刻，要低碳，甚至做0碳，对状态影响很大。比较建议把备赛的周期拉长，这样会舒服一些，身体也会有一个接纳的过程。

今天的分享时间有限，目前我也在做线上的健身课程群，在群内指导训练饮食，增肌减脂计划，动作讲解和答疑。希望可以把自己多年积累的健美知识帮助更多健身爱好者。

互动福利

如果想进一步提升自己的训练水平，或者是了解备赛相关的知识，欢迎评论区交流，添加王锴老师咨询相关课程。此外，本次ATP便利店还准备了2份🎁：‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

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截止时间：2023年6月29日11点，ATP便利店保留最终解释权。

参考资料：[1] 图片素材来自抖音账号：IFBB PRO 王锴‍‍[2] 视频素材cocoviking legend‍‍‍编辑：Raymond短视频内容正式上线啦！

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