你这种情况我个人认为由于是在以前的运动中，运动完以后没有进行拉伸和放松导致这些肌肉里的肌纤维没有充分回弹到原来的位置，时间久了以后这些肌纤维会堆积的越来越多，就会造成这部分的肌肉堆积。

我有好多打篮球的朋友他们都是小腿特别粗，都是因为打完篮球以后没有进行拉伸和放松而导致，你的这种情况可能和他们的相似。但是你的体脂比较高所以在减脂的同时也要进行专门的针对于臀部的训练。

如果不想练大腿肌，只想练臀部的话，可以多练习这两个动作集中刺激臀部：

1:臀桥(臀大肌)

注意事项：1、锻炼时膝盖与脚尖之方向需要同时朝向前方，以求力量传导的正确性。

2、臀部腰部肌肉要有绷紧感觉也就是臀大肌肌肉群。而且要注意不要通过腰部肌肉来提起胯部，而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成，相反腰部也是。

15-20个每组，4-5组

2：俯卧后蹬腿（臀中肌、臀小肌）

2.使用髋关节伸展而不是腰椎伸展，注意腰椎始终保持稳定，不要产生动作！

3.用臀大肌收缩力量完成动作，抬腿到和地面平行的时候，臀部夹紧！

10-15个每组，3-4组

还是要进行有氧运动，有氧运动是减脂最好的方法。运动完一定要拉伸放松。