所谓马甲线其实就是在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，所以被叫做马甲线，又被称为川字型腹肌，是平坦小腹的最高境界。

一个女生不论她长相如何、身高多少，如果她秀出马甲线，别人总会赞叹道：哇，她身材真好，生活真自律。照镜子时摸摸那性感的肌肉线条，简直就是永恒的动力之源呐。

你想拥有性感诱人的马甲线吗？那就和我一起迈入马甲线的修炼之旅吧。

马甲线的本质是肌肉突起和撕开后出现的一种缝隙，所以想要有它，不仅需要明显的腹部肌肉线条，更需要较低的体脂。

想要锻炼上腹，推荐做各种卷腹训练

想要锻炼下腹，需要勤练高抬腿

想要锻炼侧腰，可以做一些转体的动作

决定你是否能拥有马甲线的最关键因素就是体脂率

对女性而言10-12%的体脂率已经算是底线了，低于这个标准就会影响健康。男性则完全没有这个顾虑。我记得之前看过报道，明星彭于晏在疯狂健身的阶段体脂只有百分之三，身材爆好，但丝毫不会影响健康。

我以前听过一个案例，一个女生因为对身材要求太高，长期节食，结果体脂低于百分之十，带来的后果除了大姨妈出走外，更是导致了卵巢萎缩，不能生育，只好四处求医治疗。

当然，体脂率太低了不行，太高了也不可以。如果女生的体脂率高于35%则属于肥胖的范畴了，不仅难看还会容易罹患慢性疾病，对健康极为不利。对绝大多数女性而言，如果你的体脂率高于25%，腹肌会被掩盖在脂肪层下，完全显露不出来。

一般情况下，姑娘们的体脂率大概降到20%左右才能看出马甲线的轮廓。

如何吃出马甲线

说完了运动，咱们再从饮食方面谈谈如何吃出马甲线吧。

改变饮食习惯

首先请你检查一下自己的饮食习惯，如果是习惯在外就餐或点外卖的上班族，请果断放弃这一行为，尽量自己做，如果实在不方便回家吃饭，那也请尽量自己带饭去吃。

现在网络上也有很多快手餐的教程，每天只要多花你一点点时间，但收获的却是好身材和健康，无疑非常划算。

其次如果你喜欢吃重口味的食物或者喜欢用油较多的烹饪方式，那也要请你做出改变了。

自打迈入减脂这条大道，最为推荐的烹饪方法永远是老三样：蒸煮炖，尽量避免的烹饪方式则是煎炸烤。

当然你想生吃也可以自制蔬菜沙拉。在烹饪过程中，最重要的三个控制排序则是：控油〉控糖〉控盐，请各位务必远离重油重盐喔。

要想降低体脂率，咱们除了要在烹饪方式上做出改变，在食材的选择上也有讲究之处。主食的话尽量用全谷物和杂粮来替代精米精面。煮玉米、全麦面、红薯、土豆、杂粮饭都是很好的主食选择，不仅营养丰富口感好，而且血糖生成指数还不高，对健康也更为有利。

蛋白质也特别重要

主食的重要性毋庸置疑，除此之外，蛋白质对咱们而言也特别重要，想要不吃肉减脂其实是非常蠢的做法。

蛋白质是维持咱们生长代谢的必需营养素，它是无可取代的。对于每一人来说，每天吃些蛋类、瘦肉或鱼虾都是很有必要滴，如果你把肥肉都剔除，采用少油的方式烹调，其实热量也并不会很高。

最后我要特别提醒仙女们一点，在减脂期间想要饱腹感满满必须要大量吃蔬菜，每天一斤蔬菜不仅是填饱肚子的好帮手，更是维生素、矿物质、膳食纤维以及植物化学物质的优质来源哟

好身材离不开持之以恒的努力，让我们用心吃好每一餐，规律饮食，坚持运动，让自己拥有最好看的线条，最健康的姿态！愿每一位女生都能成为马甲线女神！