练瑜伽，我们经常会遇到骨盆前倾的人，这类人看起来臀部很翘，腰曲很迷人，但实际上，却给腰椎极大的压力。

长期保持这种姿势，不仅会导致腹部肌肉拉长无力，堆积更多的脂肪，小腹凸出，腰椎压力增大，腰背部疼痛，严重者还会存在腰椎滑脱的风险。

此外，骨盆的前倾，还会影响内脏和生殖器官的功能，导致内脏下垂、子宫偏位等问题。

所以，练瑜伽，骨盆前倾一定要调整。

日常瑜伽练习中，我们经常会通过拉伸髂腰肌来调整骨盆前倾，往往比较有效果，但仅仅靠拉伸是不够的。

想要真正的调整骨盆前倾，不仅要拉伸髂腰肌，股四头肌，更要加强腹部和下腰背部的竖脊肌。

6个瑜伽动作，改善骨盆前倾很有效！

动作1：

动作2：

动作3：

动作4-5：

动作6：