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近两年来，律师英年早逝的事件频发，时有消息报道，某律师在办案中猝死或累死。

关心我的朋友问我，做律师真的就那么难吗？我只好回答，在中国做律师不像你想象的那么容易。

        原因很多，但是今天我只谈律师的社交成本。

        从我国当今的现状看，人与人之间的信用程度非常低，信用风险和契约风险严重存在，因而社交成本非常高。

律师要取得委托人的信任，首先是专业素养，其次是职业操守。但是，恰恰在这两方面，委托人的眼力极为有限，甚至可以说，很多委托人根本就不具有敏锐的嗅觉和眼光，相反更看重的是律师的社会知名度，看你的包装有多大牌，比如开什么车，穿什么名牌，至少看上去很光鲜和体面的样子，才不会丢自己的面子。

因而，律师需要在各种“局”之间游走，以示混迹江湖；律师也需要有自己的圈子，并有意识地兜售法律。这些，看上去似乎都是正常的，其实很多都是无用的社交，大多数人都在表演和做秀，不过就是为了给自己光鲜和体面的外表再镀上一层金色。局终，大家都心知肚明，相聚为利，人走茶凉。

一直以来，传统的国人被动地沿袭着“人情”和“关系”社会，

在这个基础上，“权”和“钱”贪恋于尘世的红与俗，成了即相爱也相杀的夫妻，即便关起门来打架也不愿离婚。因而，世俗已深入人心，以至于传统的国人无力扭转乾坤。

各行各业的维系，生意不得不搬到饭局酒局中来扯谈，然后在夜店醉生梦死，生意人基本都习惯了这样的节奏，为了金钱麻痹神经，律师业也不例外。

例外的是，律师的工作基本上是智力劳动，需要长时间伏案，精神高度集中，对于高难度的案子，需要各种突破。

如此以来，长期熬夜，身体透支，欲望升级，心气虚浮……有的人牺牲了幸福，有些人搞垮了身体，有些人搭上了生命。

尘世本是如此，智慧的人不会在尘世中挣扎和纠缠，而是认清了尘世的真相之后依然从容生活，不认命但也不违理。

固然，人人需要挣钱，但我们反过来想想，我们真的需要那么多钱吗？人在满足了基本的生存需求之后，什么最重要？我的答案是，身体健康是首要，精神追求是次要，其余的都是浮云。

故而，人贵有自知之明，简而言之，就是懂得自己。清醒地知道自己的极限、边界、优势和短板。为可为之事，不冒无为之险。

在尘世的纷争中，守住自己就是幸福。即便是挑战自己的舒适区，也要以随心和欢喜为前提。

万事随心，无问西东；如果违心，请知难而退。

以上，是我对自己的第一点反思。

其次，尊重生命，学会养生。

但是，事实上，有的人口头说养生，行为却在做死。说一套，做一套，心口不一，身心不一。其根本原因当然是缺乏自律性。

尊重生命，最起码的就是遵循生命的规律来生活。

因而，养生很简单。养生并不是吃最好的，而是不吃不该吃的；养生也不是住最好的，而是安有所居就好；养生更不是用最好的，而是有用之用方为大用。

于我而言，就是按时吃饭，准时睡觉，保持运动，身心愉悦。

此文，我最想谈的还是关于运动。

        健身有时候真的是一件令人匪夷所思的事，习惯的人完全成瘾，无法自拔；从未开始的人则望而却步。当小区楼下，派发传单的高大教练步步逼近时，恨不得撒腿就跑。提到哑铃，有氧训练，瘦身，燃脂，塑形等词，就瑟瑟发抖。

        长远来看，健身真的是一件「种瓜得瓜，种豆得豆」的事，付出多少，就会相应地有多少回报。比起人生当中的其他事情而言，容易的多。只要坚持，就必定会看到结果；这样的好事，其实在漫长的生命中，不算多，也不算难。 

        健身有方法，可解决，有成果，可看见。管住嘴，迈开腿，养成习惯就好。也许正是这样的特质，使得健身可以瞬间燃爆现代人的励志心。每逢春季，就有许多帅哥美女们开始重新励志，加入「人鱼」和「马甲」的大军，恨不得立刻叫醒体内沉睡了一个冬季的油腻肉肉，让他们统统列队排出去。

        本期特别为已有此心愿的你，奉上从易到难且完全实用的十五种燃爆脂肪大法，法法可行，法法入肥肉，总有一款适合你。

劲爆燃脂15法

你还在等什么

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15

散步

3千米：204 ~ 260 卡路里 / 小时

        散步，作为一项全身性的运动，是比较容易实现和坚持的。每天在清晨或者饭后，出门走一走，呼吸新鲜空气，不仅可以促进大脑皮层的兴奋，从而起到消除疲劳、放松、清醒头脑的效果；而且有利于呼吸系统的改善，促使肺部通气量增加；还可以增强肌肉活力。

        但需要达到一定量才能起到效果，实在很懒的话，散步可以作为减脂的起步选项，不会让人觉得有负担，还可以约上三五好友，聊天走路，是很好的放松方式。

14

交际舞

220 ～ 273 卡路里 / 小时

        交谊舞，是一种非常流行的社交舞蹈，也是一种锻炼方法。在中国的各大公园都常常见到跳交谊舞的大妈大伯们，这种看起来老派但其实是非常有效的燃脂运动。一小时绝对可以使人气喘吁吁，而且在学习舞步的过程里，也会起到改善小脑平衡和肢体和谐的作用。

13

慢骑自行车

16千米：292 ～ 364 卡路里 / 小时

        骑自行车，是提高心肺功能的最佳工具之一。特别是在美好的春日，骑上心爱的单车，不仅可以省去公共交通带来的拥挤和窒息感，还可以享受慢骑带来的愉悦。习惯性的单车运动，可以强健心脏，促进腿部血液循环，释放不必要的压力；使人在放松的过程中，不知不觉瘦身。

12

慢跑

 370 ～ 455 卡路里 / 小时

        慢跑的好处应该是最不用多说的，长期慢跑人的精神状态都与其他常人不同。规律的慢跑可以让体内的新陈代谢加快，延缓机体老化速度，排毒养颜改善皮肤，由内而外胜似美图。即使不以减脂为目的，这样的运动对人体机能都是很好的改善。穿惯了皮鞋的你，买双跑鞋开始改变吧。

11

力量训练

440 ～ 520 卡路里 / 小时

        力量训练，身体通过克服阻力达到强健肌肉的运动方式，属于无氧运动。通过多次多组有节奏的负重训练达到改善肌肉群力量，耐力和形状。在这种短暂爆发的训练后，结合有氧运动，会快速达到减脂效果。

10

徒步旅行

438 ~ 546 卡路里 / 小时

        徒步比一般的散步强度要大很多，常常是有目的性的去郊区或者风景宜人的户外亲近自然。短距离徒步活动相对容易，而长距离的健行就需要较好的户外知识器材和装备了。

        规划好行程，整理好行囊，找一个小长假或者周末，宁静的走在新绿充满的自然当中，没有wifi的侵扰，一步步甩去烦扰的日常，也一步步让身体得到健壮。

09

溜冰

511 ~ 637 卡路里 / 小时

说起溜冰，会让人不得不联想到冬季圣诞的氛围：无论是伦敦国家自然博物馆门外；或者是纽约中央公园特意为溜冰划出来的场地，都让人对这项运动有着节日浪漫的印象，加上羽生结弦动漫片般的演绎，使得溜冰变的火速流行起来。

但苦于这项运动实在有着季节性限制， 虽然现在很多商场四季都开放真冰场，但执着于这项运动的人还是比较小众。

08

跳操

533 ~ 664 卡路里 / 小时

        跳操普及性强，再没有跳过操的人也做过「广播体操」吧。 无论你去健身房跟着身材令人称羡的教练姐姐一起跳，还是在家开着郑多燕，都是曾经励志过的时刻。没错，跳操是很挑起人瘦身欲望的一种有氧运动，感觉明天就会瘦了；强度不算太高，只要坚持。

07

篮球

584 ~ 728 卡路里 / 小时

        球类运动，看似基本上都是男生的主场，但姑娘们玩儿起来也是燃脂瘦身利器。无论是打前锋或者后卫，这项团队配合的运动，增强肢体的协调能力和大脑观察、反应、决断力。其中骤停、跳跃、投篮、传球其实不亚于很多短时间的HIIT（高强度间歇训练法）。

06

攀岩

584 ~ 728 卡路里 / 小时

        无论是「室内岩馆」或是「户外自然岩壁」，攀岩对运动者的技巧，意志力，身体素质要求还是颇高的，但还是有很多路人一旦接触就无法自拔，由路转粉。这项具有极大吸引力的极限运动，确实是燃烧脂肪的熔炉，因为它需要全身肌肉的配合，也特别增强人体柔韧性和思维集中力。

05

网球

584 ~ 728 卡路里 / 小时

        打网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足。运动时没有肢体接触，不易受伤，长期伏案工作的人可以很好的锻炼到肩颈部位。重点是可以穿好看的网球服，雨天室内，晴天室外。只需要一个同伴就可以开始练习，高雅也很有品味。

04

游泳

715 ~ 892 卡路里/小时

        适合不喜欢高强度运动，或者曾经有过运动伤害的人。游泳相对而言，是运动伤害最少的锻炼方式了，避免了下肢和腰部以及膝盖的运动型损伤，但燃脂量却不亚于其他类型，由于水本身的阻力和压力，使得这项锻炼本身就比其他类型更能消耗脂肪和起到塑形的作用。长期游泳健身的人，皮肤也会越变越好。

03

拳击

752 ~ 937 卡路里 / 小时

        早在1999年，「搏击俱乐部」里的诺顿和皮特，就已经将拳击拉到了时尚的前沿，这项充满原始暴力趣味的运动，它极大的爆发力冲击着各个年龄层和性别的健身人士。拳击的魅力在于，它带给现代人一种快速解压和释放的渠道。而且此项运动的燃脂力真的是异常给力，在有氧和无氧之间切换，一小时之后，无法不瘦。本次排名前3。

02

战绳

861 ~ 1024 卡路里 / 小时

        战绳（Battle Rope）也叫格斗绳，最早用于专业格斗选手的训练中。战绳的流行，不仅因为它的帅气拉风，更因为它突出的训练效果。简单的一条绳子，就可以让我们的爆发力、力量、耐力、协调性、核心稳定性得到锻炼，同时能让我们冲击心肺极限。除此之外，战绳训练带来的巨大消耗，也会让我们有效地实现减脂的目的。

01

HIIT

900 ~ 1200 卡路里 / 小时

        HIIT是 High-intensity Interval Training 的缩写，意思是高强度间歇训练法。美国运动医学院（ACSM）指出， HIIT 可以提高对有氧和无氧运动的耐力、改善血压、心血管功能、胰岛素敏感性、胆固醇指数、并在保持肌肉的同时成为刷脂 「神器」。 它最大的优势是大大缩短了总体运动的时间 ，非常适合工作忙碌的人，但可以达到几乎跟长时间耐力锻炼等同的效果。

        请相信，好身材是长期自律坚持的结果。

       与其流泪，不如流汗。 每一颗汗水，都是抗击岁月的子弹。

我们都明白，一个人的身材和长相，在很大程度上代表着一个人的内心世界和精神修养。可是，关键时候却管不住嘴迈不开腿。最终上帝会惩罚那些懒惰的人，不自律的人，精神麻痹的人。

我告诫自己，不要为了一个职业输掉了生活乃至生命。

活人说人话，此文也算是我对律师朋友们的忠告吧。

说自己的话，走自己的路

——有趣，你来撩——

【作者简介】：本名杨雨凡，笔名雨兮，资深律师，写作者。一个喜欢阅读、思考和写作的知性女子，不经意间用文字表达生活，从此走上了写作的不归路。已完成作品“青春三部曲”，包括长篇小说《春风化雨》、散文集《时间煮雨》和诗词集《竹林听雨》，长篇小说《慢咖啡》和《春祭》、短篇小说集《惹红尘》正在写作中。

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