能够和维密天使的签约模特，无论是哪个，身材都是没得说。要说世界上最性感的女人，那非维密天使的模特莫属了。个个都是大长腿小蛮腰，窈窕身材，性感火辣，说她们是一群天使面容，魔鬼身材的上帝宠儿也不为过。

今天给大家介绍来自巴西的Izabel Goulart，她也是维密天使的签约模特。她在Instagram上拥有超高的人气，身材十分惹火，一双大长腿，更是令人十分艳羡。

她在社交平台上，经常会晒出自己的腹肌和一双吸引人眼球的大长腿，毫不吝啬自己的好身材。她的皮肤是小麦色的，看上去非常的阳光有活力。身为模特的她，有着十足的镜头感，随便一拍，都是大片，十分养眼。紧实的肌肉线条，又细又长的双腿，浑身上下没有一丝瑕疵。

众所周知，维密的天使们，个个都是健身达人，Izabel Goular也不例外。她在工作之余，最喜欢的一件事就是泡在健身房锻炼。

她觉得，锻炼能使她的精神得到放松，还能帮助她保持身材。她经常会在网络上和大家分享她的健身心得，有网友问她关于健身方面的问题，她也会大方解答，非常的平易近人，没有半点"女神"的架子。

要想人前美丽，必须人后努力。Izabel Goular的好身材是长期锻炼才获得的，镁光灯下的她，不知付出了多少努力。

今天给大家分享几个美腿秘籍，来看看吧。

动作一：俯卧腿弯举

1、 俯卧在运动器械上面，胸腔和腹部都紧紧贴住靠垫，背部下沉，记住不要耸肩，保持身体平直。双手紧握把手，小腿后侧贴住器械滚板。

2、 准备工作完成以后，大腿后侧的肌肉收紧，然后使力，带动小腿，使滚板向前运动，向臀部的方向勾起。

3、 尽量将腿往前再带，在临界点稍作停留2-3秒后，用力挤压你的股二头肌，控制好速度缓慢还原到起始位置。

还原时，双腿不需完全伸直，保持紧张的状态，靠股二头肌来控制，臀部不可以向上抬起。如果还原时，依靠的是惯性，则说明负重的力量过轻，可以适当增加。如果负重过重，身体在还原时，则会不自觉地想将臀部抬起。这个动作，对大腿肌肉有很好的针对作用，能激活大腿肌肉，还能锻炼到你的臀部，塑造完美臀型。

动作二：坐姿腿屈伸

1、 坐在器械上，调整好坐垫，使你的大腿和小腿垂直，双手紧握把手，背部挺直，挺胸收腹。

2、 呼气，并最大程度伸展你的双腿，保持身体的稳定，臀部不能抬起，感受股四头肌的收缩，在动作过程中，要始终将脚尖勾起，这样才能很好地将股四头肌锻炼到。

3、 吸气，然后将重量缓缓下降到起始的位置。如果你的下肢力量不够，可以先从单侧练习开始，锻炼完一条腿以后再换另一条腿锻炼。

通过这个动作的锻炼，能够使你大腿的前侧肌肉线条变得更加清晰流畅，能够给人的腿部增添美感。经常练习这个动作，能使大腿肌肉变得紧实匀称起来，对于塑造一双美腿来说，坐姿腿屈伸是非常有效的动作之一。

动作三：屈腿硬拉

1、 双腿打开站立，与髋关节同宽。将杠铃放在双腿前，俯身屈膝将双手紧握杠铃。

2、 挺胸，将腰腹肌肉绷紧，背部保持直立，不可以含胸弓背。上半身往前略微倾斜45度左右。

3、 准备动作完成以后，绷紧双腿肌肉，腹部保持紧绷状态，用力将杠铃向上提起。提起到双手自然下垂的高度位置即可。稍作停顿后，缓慢将杠铃下降，还原到起始位置。

背部在锻炼过程中要保持挺直状态，这样做能够减少受伤的风险，并且能够将力量有效地从下往上传至。脊椎同时也要保持在自然的弧度，避免损伤颈部。

要想获得窈窕的身材，就必须坚持锻炼。以上三个动作每天坚持，一个月后，你也会收获一双笔直又修长的大长腿。