健身锻炼是提升活动代谢，促进体脂率下降的有效方式。

有的人为了减掉腰腹赘肉，降低内脏脂肪，会进行卷腹训练。然而，卷腹这个动作是锻炼腹横肌的，很难提升活动代谢，减掉腰腹赘肉跟内脏脂肪。

与其进行100次卷腹，不如花20分钟时间进行高强度间歇训练，就能让你燃烧12-24小时，效果比慢跑一小时还要好。

如果你的腰腹赘肉多，腰围突出（男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm），意味着皮下脂肪跟内脏脂肪都超标了，很可能诱发多种健康疾病。

而高强度间歇训练可以快速提升心率，让身体保持高代谢水平，持续燃烧卡路里，还能降低内脏脂肪，减少健康疾病的威胁，非常适合平时比较忙碌，每天太多时间锻炼的人。

下面这一套高强度间歇训练，总共有6个动作，每次只需要20分钟，就能体验大汗淋漓，脂肪燃烧的快感。

动作1、开合跳

动作标准：双脚并拢站立，双手贴于身体两侧，随后跳跃的同时双腿打开，双手向上伸直在头顶合十。动作进行30秒，休息30秒进入下一个动作。

动作2、深蹲

动作标准：要求双脚与肩同宽，缓慢下蹲时保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。动作进行20次，休息30秒进入下一个动作。

动作3、俯卧登山

动作标准：双手撑地，双腿交替提膝，向胸部靠拢。动作坚持30秒，休息20秒进入下一个动作。

动作4、简易波比跳

动作标准：站立姿势，然后下蹲，双手支撑地面，双腿伸直，进行俯卧支撑，然后回收双腿，站立迅速跳起。动作坚持30秒，休息20秒进入下一个动作。

动作5、俄罗斯转体

动作标准：坐姿状态，身体微微后仰，双手往前伸直，保持好平衡，然后左右转体，刺激腹斜肌。动作坚持30秒，休息20秒进入下一个动作。

动作6、站姿后勾腿

动作标准：站立姿势下，挺直腰背，收紧腹部肌群，然后小腿交替向后勾起，踢向臀部。动作坚持30秒。

整套动作为一个循环，建议重复4次，初学者刚开始训练，可以保持隔天训练一次的频率，给肌肉足够的休息时间，有助于身体的恢复跟肌肉的生长。熟练以后再提升训练频率，这样可以起到更好的燃脂瘦腹效果。

想要让减肥效率翻倍，我们还需要注意饮食，远离各种高糖分、高脂肪食物，三餐自己做饭，清淡饮食，提升蔬菜的摄入量，主食以全谷物为主。

建议，每天的热量摄入控制在1500大卡前后，这样可以给身体创造更大的热量缺口，有助于降低体脂率，恢复平坦小腹。