​最近，有很多伽人咨询稳定骨盆的练习，说自己的骨盆不稳，变形了，怎么办？

事实上，骨盆是不会轻易的松动的（除了怀孕），更不会轻易的变形，骨盆的歪斜是因为肌肉的不平衡造成的，只是骨盆位置产生了变化，并非骨盆本身产生变形。

而骨盆不稳也是一个非常广泛的概念，现实生活中，常见的“骨盆不稳”，也包括很多方面，比如骨盆前倾，骨盆后倾，骨盆前移，骨盆旋转等等。

所以，如果练习者感觉自己的骨盆不稳，就需要进一步的去确定，骨盆到底出了什么问题，然后再针对性的去解决。相关文章链接《练瑜伽，出现骨盆“前倾/后倾，前移/侧移”问题，怎么办？》

那么，今天也给大家推荐8个平衡稳定骨盆的动作，经常练习，可以有效预防骨盆周围肌肉出现不平衡的状态，从而避免骨盆出现前倾/后倾/前移/旋转等不稳定问题，一起来看看吧：

1、骨盆周围肌肉松解

让一起的瑜伽小伙伴或者家人帮助自己将骨盆周边的肌肉全部松解自己也可以用泡沫轴或者筋膜球松解

2、坐骨踏步/走路

坐立在垫面上让坐骨垂直于地面（瑜伽手杖式）膝盖微微弯曲，手放在大腿根部单侧坐骨向前推出好像在用坐骨走路

3、提髋练习

站立，一只脚放踏板上另一只脚悬空然后慢慢的将悬空的脚向下踩然后再向上提髋练习20-30次，换另一侧

4、髋部肌群加强练习

山式站立，双手扶髋抬左腿向上，脚尖回勾呼气，保持髋部中正脊柱立直，屈膝向下停留3-5秒，还原重复练习10-20次，换另一侧

5、猫牛式

跪立在垫面上双腿双手打开与髋同宽小腿脚背贴地，手臂大腿垂直地面吸气，转动骨盆向前腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展呼气，低头，颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展，转动骨盆向后重复练习10-20组

6、侧卧抬腿

右侧卧在垫面上，双腿并拢小腿上套弹力带抬左腿向上约30度左右，停留3-5秒还原，重复练习10-20次换另一侧

7、蚌式

侧卧在垫面上，屈双膝双大腿套弹力带双脚并拢，双膝像蚌壳一样向上打开停留3-5秒，重复练习10-20次换另一侧

8、鞋带式

坐立在垫面上，双腿伸直将右脚放在左侧臀部外侧屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧脊柱立直或者前屈向下保持1-2分钟，换另一侧