文图丨张勋、代泽恒

春来万木向葱茏，练兵备战旌旗奋。春寒料峭，练兵正酣，正是乍暖还寒时节，如何根据季节特点科学开展体能训练？这份春季练兵攻略，请查收。

训练前要热身

当前气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以体能训练跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入训练。

科学储备体能“基础”

针对天气寒冷的实际情况，在充分搞好热身活动的基础上，可以依托班排宿舍等地开展各项体能训练，在训练中注重严抓质量、细抠标准，同时注重发挥班长骨干带头作用，积极调动大家的训练氛围，取得良好训练效果。

注意补充饮水

体能训练前、体能训练时、体能训练后我们需要补充一定量的热水！热水的热量可以很好的帮助我们保持体温的稳定，这样非常有助于预防感冒发烧！

体能训练前半个小时，200ml的热水，在体能训练的过程中，我们也应该补充适当的热水，体能训练后补充适当的热水也非常有助于缓解嗓子干痛，失水的问题。

注意训练保暖

尽管春季天气回暖，但“春捂秋冻”，春天减衣还得悠着点。

战友们的体能训练时段大都集中在傍晚，在这个冷热交替的时候，如果不注重保暖，寒气特别容易渗入到身体中去，造成风寒感冒，这对于提升训练成绩和保持身体的健康状态都是非常不利的。

因此春季运动一定要注意保暖，迷彩服内尽量穿着长袖内衣，迅速热身后再开始大强度训练。

注重饮食调整

春天我们需要多吃鱼类肉类补充蛋白质，多吃各种各样的蔬菜补充微量元素。

特别强调的是，春天需要多摄入一些富含维生素A、维生素E的食物，例如：海产品、牛奶、核桃、卷心菜、花生米、动物肝等。维生素A能够保护皮肤的表层，维生素E能够提高身体抵抗力，预防疾病。

最后祝愿各位战友在刻苦训练、精武强能的同时，根据自身实际循序渐进，用科学的训练方法维持身体的良好机能，在这练兵的“黄金期”再创佳绩！