随着“冬至”节气的一过，

2022年的也进入倒计时了，

您今年的登山计划安排了吗？

近期冬日暖阳，晴空万里

事宜登山出游哦，

冬日如要爬山，

这份登山安全攻略请收好。

（以下仅供参考）

图@黄山

01

天气与时间选择

1、要选择短程登山路线。因冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证16点以前下山。

2、冬季天气严寒，山里天气更是变化无常。在出发前先必须掌握活动地域近三天的准确天气情况，以及预估可能发生的恶劣气候，带足补给。另外，途中若遇雨雪天气，应视情况调整自己的行程，一定要综合考虑。

图| 陈进荣

图| 黄飞

02

装备齐全

1、遵循三层着装原则穿衣。底层穿着最贴身的衣物、中层保暖衣物、外层防风衣物。冬季山上寒冷，与其它季节相比，人体大约会多消耗10-20%的能量。因此，要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。棉制品服装不适合冬季登山，因为棉制品服装排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。

2、登山鞋也要选择防水、透气、保温功能好，到脚腕以上高帮鞋，同时要选择厚底鞋。

3、必要时可携带登山杖、冰爪防滑鞋套、保温杯、手套、围巾、帽子、雨伞等物品。

图| 郑少波

图| 辜承勇

03

登山要领

1、调节速度，在平缓的上山路或下山路上，保持每公里20-25分钟的速度较好 。速度要缓，步幅要小，心情要保持愉快 。

2、调节步伐，登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段，30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现 。此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况，所以登山20-30分钟以后要休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。

3、上坡路：以一定的步幅(步幅不易过大)，脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。

4、下坡路：下山的时候千万不能大意，登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤或产生水泡。因此，一定要系紧鞋带安全下山 。

图 | 李斌

图| 林嵩

温馨提醒：

2022年12月19日至25日灵山景区索道检修，

在此期间游玩灵山，

游客可从玉龙瀑布服务点徒步登山，

至索道上站再游览五行栈道一圈后

返回到玉龙瀑布全程需7-8小时，

请合理安排时间哦。

趁着美好的冬季，

出发吧～

图| 江放

图| 詹定平

来源：江西灵山

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