陈妍希没腰线又胖了?H型身材如何瘦出S曲线?做好这4步
最近的红毯好不热闹,女明星们争奇斗艳,但也有人被嘲,比如金鸡奖上的陈妍希。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-axegupay5k/ee7271dd754b4cbe880843dff3186b5f~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=YE%2BcGjto464Flbj07nlWIuSESOA%3D)
为了在红毯上呈现好的状态,陈妍希可是提前一个多月就辟谷了。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/04c3459d8d624060b24b6810fd80112f~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=iZP%2F%2Fk0Rb705x%2BmA0B5Rv3KA15I%3D)
看她的记录,每天就喝点儿液体,确实很努力。
只是最后的红毯效果确实有点差强人意,不知道是不是镜头的原因,看了红毯当天的图忍不住想问一句:腰去哪了。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/3017192c16ac4074b40b236656ddc194~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=lhpayjxGATIkRFBjBMyC0AATYxY%3D)
尤其是侧面看,肩臂处看着确实壮实。
这样的效果,首先衣服没选好,造型师这鸡腿肯定得扣。
这套礼服确实不适合她,显得上半身特别臃肿,视觉重点太散,就像玩起了腰线消失术,第一感觉:陈妍希又胖了。
其实,从全网嘲“小笼包”开始,她真的一直努力在减肥。
在拍摄《神雕侠侣》期间,每天早上起来跑步,吃没有调味的菜,每周还要抽时间找教练做力量训练。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/1d0ab39292844ad7a01026131e29ef88~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=LLVul7YlVqNq6XcuPmkzNOWUmxg%3D)
在节目中自曝,为了减肥每天只吃李子干,而李子干会让人拉肚子,可以让人保持肚子空空的状态。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/220b3bfb2a2d47f0ba8d28a5b099ea5c~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=vTVzP%2BFEmYjM8d1ZEJVn10RRFjA%3D)
中餐厅说过自己的日常饮食很清淡,经常是水煮轻食,不加任何调料。
![](https://p26-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/505fc5e1f744444e846e7ddd7d4b7f8b~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=iu319TOkzFcgwuPds3n%2Bi2lWvxE%3D)
参加浪姐,早早就做好准备减肥,还立下FLAG:录姐姐2瘦10斤。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/5d1c301ef4904e91b94daab05959c476~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=vGQai%2BQKsO3DarT6y0tUP3bJZYc%3D)
开始录制后,也向节目组申请减肥餐,只是结果有点搞笑。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/641f5e4d382d4a0b82692ef5e1199ce8~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=zbYLyVihWhhvLzIxcDM1lrEv1wE%3D)
浪姐的舞台谁去了都会瘦,初舞台时,她就瘦了5斤,公演的舞台美照再来欣赏一下。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/807d04631d0343e395826ebcb3ba13db~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=wvz2ItVzOlwgsIu9R4haiXVj36I%3D)
难道是最近不营业,稍微放纵了下,又胖回去了?
其实,按照她160cm的身高,不到一百斤的体重已经算瘦了,只是因为职业关系,要面对可怕的镜头,比我普通人要更瘦才能扛得住。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/57be977b90e5436a8c5f58be4b1c03da~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=34DISMOLwiIxDWVMbFKUq12r2kA%3D)
就像那些很瘦的小伙伴一样,明明体重不过百,但看就是很难瘦出小蛮腰,稍不注意就看起来壮壮的,视觉轻松胖十斤。
如果有同款困扰,不一定是体重的锅,身型也会拖累你。
一、腰线消失的H型身材。
H型身材的特点是:三围曲线变化不明显,多表现为胸部、腰部、臀部尺寸相近,没有腰线,比大多数同身高体重的人腰粗。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/4fcfc3e3f87445de8fdbc675ce81064f~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=K6NV36pWA3jBwHKzP0PeK55U%2BV4%3D)
直白点就是这种身型没有腰,没有身材曲线,上半身直上直下像个水桶,因此也叫水桶型身材、直筒型身材。
因为腰臀比小,视觉上显得腰长臀位线低,身材有点五五分,
简易判断:肩围≈臀围(相差5cm以内),腰围比肩围及臀围小于20cm以内。
精准判断:腰围比<1.16,腰臀比<1.24。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/a03ff392ad914471a764846f07e5700a~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=T1lKqhl3el62uMKYIUGwIIvfXds%3D)
这种身型的人,整体看来并不算胖,但是因为腰际脂肪过多,使得上半身缺乏曲线变化。
可能在很多人的印象中,觉得这种没腰的身材就像看起来上半身胖胖的,壮壮的。
其实根据骨架大小,它有大H和小H之分。
比如蒋欣就是大骨架的H型身材,周冬雨就是小骨架的H型身材。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/3c181c4ea3e34dedbc08abfc7af68b98~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=h4Af1Jhn5srrf3KfKp3Qgfh9K7A%3D)
小骨架H型:消瘦扁平,骨架窄小,看上去好像发育未完全,当然也特别有少年感或少女感。
缺点:明明已经很瘦,因为没有腰线,视觉上看起来还是会显腰粗,如果头肩比小,还容易看起来像大头娃娃。
TIPS:在穿搭上尽量选择露肤面积小的设计,可以通过衣服的剪裁和壮实来切割腰线,进而修饰腰部线条。
大骨架H型:本身骨架大,上半身没有腰线,视觉上更显胖显壮。
TIPS:可以选择视觉上增加肩宽的款式,优化头肩比,穿出大女人风哦。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/c7049234ffe24befbd2619e53fe515ae~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=BXXa6NytKcCS38p9klHcuQiiS%2Fs%3D)
当然,每种身型都有自己的优点,H型身材优点:四肢纤细,整体线条更流畅。
秀场上的超模大多数都是瘦H型身材的纸片人。
二、H型如何变身S型?
对H型身材的小伙伴而言,最羡慕的就是有胸、有屁股的S型曲线,也就是X/S型身材。
这种身材胸部、臀部丰满,腰细,身材轮廓分明;胸围最宽处和臀围视觉上等宽,是理想型身材。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/14a30f39228643859bd6481c4d600450~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=z0t41V7iECKacSxeAm21WzntiIs%3D)
当然,想要标准S型确实有难度,也不必力求完美,在自己能力范围内做好接近也是很厉害的。
H型如何逆袭?这三点很重要。
第一步:视觉调比例。
最简单有效的方式:在穿搭上加点小心机,围绕突出腰线+打造X身型,突出胸部曲线,放大臀线,视觉上打造S曲线。
选上衣时,可以选凸显胸部把小腰凸显出来,比如上衣松紧设计。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/69864585718f4b74bc5994268cbb16ba~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=EjBVU7r1tfr66VuM60h%2F3kzNl6g%3D)
如果肩太窄,穿一些修饰肩部线条的衣服,视觉上增加肩部宽度,调整头肩比,腰线自然就会呼之欲出。
如果肩部比例尚可,下来就要突出腰臀比,这样也能视觉上更显腰线,修饰身形。
选裙子时,选高腰裙、高腰阔腿裤等,能迅速突出腰线,拉伸身材视觉比例。
第二步:改善体态修饰身形。
久坐党、低头族,很容易站姿、坐姿不正,长此以往形成圆肩驼背的不良体态。
有的H型身材的小伙伴本就肩膀偏窄,头肩比小,如果再有圆肩、扣肩的体态,视觉上更显肩窄,视觉上更影响身材比例。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/5f2aa1f4ff394e48afd329cda1362250~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=6%2FNPump2NOY25nyhkYsodeyJ2Xk%3D)
提醒自己,日常注意保持正确姿势,站姿、坐姿下注意保持脊柱的正常曲度,不要扣肩、耸肩,注意沉肩、收腹,保持身体的正位排列。
体态正,不仅身姿挺拔,调整头肩比,改善身型,也能提升气质哦。
第三步:针对性训练,调整胸、腰、臀比例,把平板身材雕刻出S曲线,瘦得更有型。
1、改善狗熊背,调整不良体态,打造头肩比。
动作一:胸椎侧伸展
做法:
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/9200fd9f2991493e84dd9987571ed454~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=4zPYWHp%2FUUMjlChWs9sH14a8zxs%3D)
1)坐立,保持收腹,脊柱自然伸展。骨盆稍向前转使小腹三角区垂直地面。
2)稳定骨盆和腰部,左手撑地,让胸部向侧弯,再将右手顺势抬起。注意:不是弯腰,感觉腰部稳定+胸部适度伸展。
3)保持10秒,换侧练习。完成3组。动作二:猫式正位展胸
做法:
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/59a9be65e3f5425ca0a0b9bc5320ef30~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=dAsqwocngeKcH7KnfACFKGMPfsw%3D)
1)四足跪撑于地面,双肩分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽。
2)找一本书放在下背部,把持书本平行地面。
3)吸气,向前挺胸,保持书本不动,呼气还原。
4)完成20次*3组。感觉胸部适度伸展就算做对。
注意:保持收腹,控制腰部。动作三:简易卧撑
做法:
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/a9626d47fd57403e8cc0bad6495ba9de~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=3xjizpg7jgrPXuLIxK92L17eCMI%3D)
1)简易板式支撑于垫面,屈双膝,双手放于胸腔两侧,膝盖点地,脚尖回勾。五指打开,指尖指向正前方。
2)注意:保持腹部收紧,脊柱伸展。
3)随呼气,屈肘,身体向上撑起,吸气向下。
4)完成8次*3组。
2、唤醒腹部深层肌群,强化腰腹核心训练,缩小腰围。
动作四:站姿侧伸展
做法:
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/d1d85d817274478fa37273ede1271fc6~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=zFdVOWyGQSKg7JiPBSntQckJnys%3D)
1)站立,保持收腹,脊柱自然伸展、骨盆稳定。
2)身体向斜上方拉动,感觉侧腰收紧、拉长,双手交扣掌心翻转向上。
3)保持10秒,还原回正,换侧练习,完成5组。
动作五:毛虫支撑式
做法:
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/fc60b1b99ffb419d9535ebb37539859e~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=kuyH5%2FdVKECMnultiKVhpFr9oSg%3D)
1)双手向前支撑,跪立蹬墙,屈膝稍大于90度。
2)呼气,先向上弓背把小肚子卷起来,再让双膝离地,最后伸展脊柱。
3)保持10秒,感觉侧腰硬邦邦就算做对。
3、配合臀部训练,打造臀侧曲线,改善腰臀比。
动作六:飞蝗虫式
做法:
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/43d771529b4b4ce4b0981bbad081f74c~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=HndmEKrUIt%2FRRTAAAbIHGeQiZxE%3D)
1)俯卧于垫面,屈肘、外旋,再向上抬。同时双臂、双腿向内收。
2)吸气,落下,感觉背阔、臀部一起发力就算做对。
3)坚持5秒,完成10组。动作七:W蛙式
做法:
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/0c15f481beb843559417d2f4b015cd62~tplv-tt-origin-web:gif.jpeg?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1737178282&x-signature=REcMSx0GhDcW8ukmFDDbqhdqM%2Fs%3D)
1)俯卧于垫面,手臂向两侧伸直。
2)随呼气,屈肘下拉,同时屈膝夹臀。
3)吸气,落下。重复20次*3组。感觉背阔和臀部酸到飞起就算做对。4、进行中低强度的有氧运动,降低全身体脂比。
可以选择一些能坚持的运动,比如跑步、跳操、瑜伽、游泳等有氧运动,燃脂甩肉+塑形,全方位打造自己独一无二的理想身材。