来源全球健身指南

ID：yujiazhinan

MAX最近

又发现一枚臀型新名词

“蝴蝶臀”

木有错

它的归属者就是迪丽热巴

来源就是她最近参加某活动的新路透图

蜂腰翘臀胸大肤白的热巴

童颜巨臀的麦鸡在屏幕前

也都连连酸成柠檬精

热巴的身材

MAX之前就写过

除了体态有点骨盆前倾之外

其它方面真的是没得挑刺了

（图片来源于抖音）

腕线过臀线

胸腰臀比也是绝妙

再来和MAX品一品热巴的翘臀名场面

看着热巴这样的浑圆饱满翘臀

难道真的只有羡慕的份了么

除了能发出一声赞叹之外

此外我们还能干什么呢？

当然是练起来哇

与其艳羡别人

不如就让自己成为拥有的那一位

下面MAX就传授一套

完整的翘臀大法

上臀不够饱满下臀线不够清晰？

臀部两侧扁平？

一次性统统给你搞定~

臀大肌的练习

可以说是臀部变大的关键

如果是整个臀部是个房子的话

那么臀大肌就是个外部框架轮廓

首先我们从一个大家

耳熟能详的动作——深蹲说起

它的动作规范是：

1.同时屈髋后蹲+膝外展；

2.屈髋到膝盖微微过脚尖（准确点是膝盖过脚尖一个髌骨的距离）；

3.膝关节外展，到膝盖与脚尖方向一致；

4.在下蹲过程中，保持腰背挺直，大腿与地面平行。