抗过人生的至暗时刻可以从以下几个方面着手：

一、心态调整

1. 接受情绪

允许自己感受痛苦、悲伤、愤怒等负面情绪。不要压抑它们，因为压抑只会让这些情绪在心底积累，日后可能会以更强烈的方式爆发。例如，当你面临失业这一至暗时刻时，你可能会感到沮丧和焦虑，这是正常的反应。你可以找一个安静的地方，大哭一场，把内心的委屈和不安释放出来。

2. 保持积极的自我对话

用积极的语言代替消极的内心独白。不要总是对自己说“我不行”“我太倒霉了”，而是尝试说“我正在经历困难，但我可以慢慢克服”“这只是暂时的挫折，我会挺过去的”。比如，如果你在经历一段艰难的疾病康复期，你可以每天对着镜子给自己加油打气，告诉自己身体的恢复能力很强，自己有信心战胜疾病。

3. 改变认知角度

试着从困境中寻找积极的一面或者从中吸取教训。例如，如果你经历了一段感情的破裂，虽然会很痛苦，但你可以把它看作是一个了解自己情感需求、成长为更好的自己的机会。你可能会发现自己在之前的感情中忽略的自身问题，如沟通方式不当或者过于依赖对方等，从而在未来的关系中避免这些问题。

二、建立支持系统

1. 家人和朋友

支持向他们倾诉你的困境。他们可以提供情感上的支持，如给你一个温暖的拥抱，或者耐心地听你讲述自己的烦恼。同时，他们也可能会提供实际的帮助。比如，如果你因为经济问题陷入困境，家人可能会提供经济上的援助或者帮你出谋划策，寻找解决经济危机的办法。

2. 加入互助小组或社群

如果你的至暗时刻是由于某种特定的原因，如失业、疾病（如癌症康复小组）、成瘾问题等，加入相关的互助小组是个很好的选择。在这些小组中，你会遇到和你有类似经历的人，他们能理解你的感受，并且可以分享自己的应对经验。你可以从他们那里获得鼓励和实用的建议，还能感受到自己并不孤单。

3. 寻求专业帮助

如果负面情绪持续时间过长，严重影响到你的日常生活，如导致失眠、食欲不振、无法正常工作等，可以考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们有专业的知识和技能，能够帮助你更好地理解自己的情绪，找到应对困境的有效策略。例如，通过认知行为疗法，他们可以帮助你改变不良的思维模式和行为习惯，从而更好地应对人生的至暗时刻。

三、采取实际行动

1. 设定小目标

将大的困难分解成一个个小目标，这样会让你感觉更容易实现。例如，如果你因为生意失败而负债累累，不要一开始就想着如何还清所有债务，而是先设定一个小目标，如这个月通过合理的理财节省一定数额的开支。当你完成一个小目标时，会获得成就感，这种成就感会激励你继续前进，逐步走出困境。

2. 学习新技能或知识

这可以增强你的自信心和竞争力。比如，如果你失业了，利用这段时间学习新的职业技能，如编程语言、设计软件等。这些新技能可能会为你打开新的就业机会，帮助你重新找到工作，从而摆脱经济和心理上的困境。

3. 关注身体健康

保持良好的生活习惯，如规律的作息、合理的饮食和适当的运动。身体是革命的本钱，在至暗时刻，良好的身体状态能够帮助你更好地应对压力。例如，每天进行适量的有氧运动，像慢跑或者瑜伽，能够释放身体内的内啡肽，让你感觉更加轻松愉快，也有助于提高你的心理韧性。