最近一直在追浪姐3的我，眼尖的发现后面几期的阿娇瘦的可不是一星半点，我还记得前段时间在看《因为是朋友呀》那会的阿娇还是有点肉肉的呢。

现在脸都变尖了，那下颌线的线条也是清晰可见，而且小蛮腰都瘦出来了，果然美女都是胖着玩玩的，现在的身材和颜值又是回到那个“神颜”阿娇笑了~

不过有一说一不管胖瘦阿娇永远是那个大美女阿娇呀。

网上冲浪的时候也看到阿娇在采访里说自己参加乘风破浪的姐姐陆陆续续瘦了20斤呢！omg姐姐真的太厉害了吧！看来乘风破浪的姐姐就是个隐藏的减肥节目~

另外姐姐也有在小红书上分享自己瘦身的办法呢，也劝大家不要纯素食减肥和节食，也是很接地气啦。

等等我怎么感觉阿娇在演乘风破浪，我在看乘风破浪，阿娇瘦了20斤，我天天盯着看浪姐3，我胖了20斤呢？？

所以我痛定思痛，一定要好好减肥，把这胖了的“20斤”给瘦回来，我自己私下也做了不少功课，今天我就来给大家分享一些

减脂的方法，有需要的姐妹可以把小本本拿出来了~

我知道天热了很多姐妹都会宅在家里点外卖准备零食追剧，这样的神仙生活谁不想要呀！但是醒醒这些美味通通都是你减肥路上的绊！脚！石！

都说了三分运动，七分靠吃，所以管住嘴尤其重要！但是，管住嘴并不是说叫大家节食哈，而是控制食欲，所以在管住嘴上我给姐妹几个小tips~

早餐我一定要给姐妹们强调：一定要吃早餐！千万不要把早餐当做一个减肥的突破口，因为每天适量吃早餐是能够及时补充今日的能量的。

最重要的是不吃早餐胃部会受影响的！上学那会为了减肥不吃早餐这是我到今为止最后悔的事！

鱼和熊掌不可兼得，你们自己想想吧为了变瘦还是宵夜，这两个你们自己选择吧，要是实在是饿或者馋的话，就吃点水果吧，尽量少吃或者不吃油炸类食品，况且对皮肤也不好~

像火锅烤肉虽然美味，但是如果想要减肥的姐妹还是得以清淡为主，最主要的是你坚持一段时间下来你会发现体重发生了变化，就连皮肤状态也会好了很多！

另外很多姐妹为了减肥真的不吃主食，我觉得真的没必要这样，平时只要少吃面条和米饭就行了，多吃一点热量较低的食物，像玉米呀、黑米就行了。

都说了嘛三分靠练，七分靠吃，除了吃上面稍注意了，那运动也要配合起来是不？所以我们再来讲讲运动。

首先不得不说跑步真的就是最简单的减肥方式了，俺觉得跑步不仅是帮助我们减肥减脂，更重要的是可以通过运动的方式帮助我们提高免疫力~

长时间的坚持跑步，你会发现整个人的精神和气质都会变得不一样，而且还能帮我们减掉多余的脂肪。

但是有姐妹就会说，自己跑步为啥腿会越来越粗...跑步前后的拉伸很重要，尤其是跑完步后一定要拉伸！

跳绳这个运动对于我们来说简直是熟悉得不能再熟悉了，小学的时候就接触的项目的，话说我小学的时候还参加过比赛拿过奖呢嘿嘿~

不过有一说一，跳绳可是健身圈中公认的脂肪杀手！

它的燃脂效果绝对是肉眼可见的，和跑步比起来它的燃脂效果是它的两倍！

当然啦哈，跳绳不是让你跳个一两百个就完事，这样基本上看不出来啥效果，但是也不是说一口气让你跳个几百一千个，循环渐进的慢慢来，依次增加~

不想出汗又想快速减脂的姐妹，游泳可以考虑一下，当然了哈，这里没有坐着躺着减肥的运动哦，建议游泳时长要长一点才能达到减脂塑性的效果。

如果是新手的话运动量也不要太大，不要急于求成，避免身体过度劳累，尤其注意游完泳很容易感觉到饿，千万不要暴饮暴食。

所以说我不是很建议姐妹们晚上游，我怕你游完就去吃烧烤啦~

最后呢，萌萌就再给你们推荐四个健身博主的运动视频，但是也要根据自己的需求来选择哦~

首先就是帕梅拉这个魔鬼一般的名字我相信绝对没有姐妹还不知道吧！

而且我相信看过帕姐视频的姐妹都知道，咱帕姐都是一上来直接就开整滴，完全没有任何废话，而且她的大多数的视频都是有氧刷脂&无氧力量训练一起搞定。

说实话跟着帕姐做完一套有氧下来真的是已经累得说不出话来了...

但是真的只要你坚持下去你会发现是真的有用！减脂效果也是肉眼可见的！本来帕梅拉女孩亲身体验过，说她是魔鬼也是真的毫无道理！

如果是第一次开始练的姐妹建议先从她的新手视频开始做起，不然运动量太多会有点吃不消滴，另外她在各大平台都有官方账号，课程也非常全面，大家只要按需跟练就好啦~

另外还有一个很火的健身博主—周六野，也非常的厉害！在b站上粉丝有934万...

我自己蛮喜欢练她的视频，因为她的大多数运动都是以有氧为主，动作都很简单，就算是新手小白第一次做也毫无压力~

最主要的是她很多训练时间都不长，压根不会练到一半就坚持不下来，像什么5分钟马甲线运动、10分钟改善斜方肌、快速瘦小腿、全身燃脂...都是在我的日常训练清单中~

她的运动课程内容都是非常全面实用的，反正全身的各个部位几乎都有涉及到，你们可以瞅瞅这视频的播放量就知道这个女人的杀伤力有多大了吧。

这位姐当年是真的火的不要不要的，她的训练强度都是比较低的，比较适合没有基础的姐妹。

这个我很推荐新手小白试试，每套操一共30分钟左右吧，洗澡前就能完成了~

最后一个我估计很少有姐妹知道，但是小马哥在我这里我得称他为燃脂舞的天花板。

因为我很喜欢他的教学视频，而且他的选曲啥的大多数都是现在大热的流行歌曲，很嗨很快乐，基本一首歌的时间不知不觉就结束了。

唯一不足的是第一次练的姐妹就会跟不上他的节奏，但是刚入手的姐妹可以去b站上找找他入门的视频先扭起来~

跟着小马哥练真的能愉悦心情还能够达到暴汗瘦身的目的。

好咯，最后我还要告诉姐妹们，面对瘦身要保持良好的心态，不要急于求成哦，要坚持下去才能效果，也不要为了瘦身去节食或者通过药物伤害身体，要知道金山银山，健康才是靠山~