#每逢佳节瘦三斤##头号运动玩家##健身硬核作者计划#

最近很多人去优衣库试穿童装引起了一片争议。

这个世界越来越让人不能理解了~

而且，某书、某宝上有很多博主、店主晒出照片，得意分享。

店员也很无奈，只试穿拍照不购买，撑坏了还得便宜卖。

当然，因为身材等原因正常试穿购买无可非议，但最近这股风完全跑偏，一批人为了博眼球引关注，各种试穿摆拍。

网友们也纷纷表示这种行为不可取，特别是妈妈们无奈又愤怒：

成人的香水味和化妆品全蹭到衣服上，让小孩子怎么买？

谁知道这衣服上有什么病菌，而且还有大人穿过的，我会觉得这是二手衣服。

为什么突然这么多人“盯”上了童装？

去年刮起的BM风，到今年歪楼了？

对身材的追求无可厚非，但为什么要用这种方式实现“辣妹”梦呢？

难道只有把自己塞进童装里才能证实自己有多瘦、多美？

这两年BM风特别火，Lisa、Jennie、鞠婧祎、虞书欣、欧阳娜娜，都穿过这种风格的衣服。

BM全称Brandy Melville，是一个主打少女风的服装品牌，设计的产品统统只有S码。

对体重、身材的要求很高。

穿上这些衣服，露脐、露腰，显身材，再配上各种表情，看起来“又纯又欲，又甜又辣”。

很多人被疯狂种草，剁手试穿后才发现根本不是想象的样子。

穿上又胖又勒又臃肿，感觉身上的肉都在往出溢~

所以很多人都称“体重过百不配逛这家店”。

还记得这张疯传的BM女孩身高、体重对照表吗，有多少人有信心把自己塞进这些衣服里。

但也大可不必都要变成“白瘦幼”，每个人的美都是独一无二的。

今天的冲上热搜的这位88岁德国女健身教练就在告诉你，并不是只有瘦才算美。

镜头里肌肉紧致，状态饱满，动作娴熟，整个人看起来活力满满，根本不敢相信已经88岁。

这位教练（都不好意思叫奶奶）50岁的时候迷上了健身，跟着孙子孙女一起去，后来坚持下来，参加了健身教练培训课程，至今已经超过给1000名女性授课，其中一些人比她年轻70岁。

她说：“我要告诉每个认为生活就是吃喝、工作睡觉，忙到精疲力尽的人，这是错的，运动会让你发现，生活的内涵要丰富得多。”

确实作为努力奋斗的打工人，整块的运动时间是有点奢侈，但回家就躺着、瘫着就舒服了？

有没有发现，这种瘫着的舒服，只是看起来很美，其实都是坑。

一、瘫着躺着就是休息？

上班996，休息就想瘫着、躺着，这样真的能休息吗？

你最爱的葛优瘫，这种姿势下腰部腾空，无支撑，腰椎会在重力影响下被牵拉下坠，同时，腰椎为了维持腰曲，周围的肌肉和韧带被长期被动拉伸、收紧来抵抗重力。

再加上长期被动的超负荷工作，会让腰背部肌群长期紧绷，身体表面看似休息，其实一直在被动加班。

为什么瘫着也腰酸胀困，其实就是这个原因。

特别是疫情期间，很多小伙伴是不是已经深刻体会到这种瘫着的难受了。

二、调整姿态也是休息。

坐不好身体抗议，各种放飞的坐姿，也会影响颈椎曲度，肩颈酸胀痛苦不堪言，甚至还会让富贵包找上门。

同理，不止是瘫着会腰痛，在家各种办公放飞的姿势使颈椎长期不能维持正常曲度，形成颈椎痛。

长期低头玩手机，弯腰驼背忙工作，颈椎曲度一直被强行改变。

久而久之，脖子痛、脑袋晕，肩内扣全都找上门。

调整姿势，其实也是休息。

站直、坐正、正确走路，让身体的每一部分都维持在正位，不要引起代偿，不仅不会感到过度疲累，还会坐出小蛮腰，走出大长腿，养成好身材。

敲黑板，从上到下，想象我们的身体由三部分组成，第一部分，头颈，第二部分腰椎，第三部分骨盆以下。

要保持身体的正常姿势，就要时刻提醒自己保持身体三部分在中立位。

注意：

保持头部中立位，维持颈椎的正常曲度；

保持腰部坐正，维持腰椎正常生理曲度；

保持骨盆中立位。

久坐40分钟至1小时左右应起身站立活动，避免久坐腰椎及下肢循环受阻。

正确坐姿：

1、坐于椅子的二分之一处，大腿小腿呈90度（也可稍微向前），双膝指向正前方，保持身体立直，脊柱伸展，腹部收紧。

2、双手拇指与食指比作三角形放于腹股沟处，并使其垂直于地面，帮助找到正确坐姿。

建议，坐立时让腰椎抵住椅背，或者在椅背处放靠枕来支撑腰椎，减轻久坐腰椎压力，从而缓解腰部不适，缓解腰痛。

三、办公休息悄悄瘦。

下面分享一组办公室的简单训练，并不需要花费多少时间，休息间隙站着、坐着都能练。

坚持一周，你会发现身体舒展、轻松有活力，工作、生活元气满满。

动作一：直角推椅式

做法：

1、坐立于椅子，保持收腹，脊柱伸展。大臂外旋，肩胛骨靠近身体中线，双手指尖向外下压椅侧。

注意：避免过度前倾骨盆。

2、臀部离开椅子，屈肘、下落。

注意：手肘指向正后方，上背部收紧。不要弓背。

3、呼吸，下落，吸气还原于椅背平行。

注意：不要膝内扣，微屈肘。

功效：改善蝴蝶袖、拜拜肉。

动作二：坐姿扭转

做法：

1、坐于椅子二分之一处，保持腹部收紧，脊柱伸展，右手抓椅背，右膝放于左膝上，也就是跷二郎腿。

2、呼气，身体向右扭转子，左手放于右膝内侧产生对抗。感受侧腰、背部有明显的收紧感。

注意：肚脐指向正前方，感受对抗。

4、保持5次均匀呼吸，吸气回正，完成3组，换侧练习。

功效：收紧侧腰，肩背部肌群训练结合螺旋线调整，纤腰美背~

动作三：椅子四步下犬式

做法：

1、双手扶墙或椅背，保持脊柱伸展，腹部收紧，避免弯腰弓背。

2、双脚向后移动，使髋部在脚尖前方，根据自己情况调整。

3、脊柱伸展，伸膝、足跟落地，找到可以停留的脚跟最佳落地位置。

注意：双膝指向正前方。

4、吸气，屈膝，脊柱伸展，坐骨向远端推送。保持3次呼吸。

5、呼气，缓慢伸直双腿，垫脚，保持3次呼吸。脚跟下落，压实地板。保持3次呼吸。

6、尝试前脚掌轻微离地，保持3次呼吸，感受小腿前侧发力，后侧充分伸展。保持3次呼吸。

7、完成3组。

功效：纤细小腿，改善小腿外翻、粗壮。

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