当今社会越来越多人加入到跑步的大军中来，而我也加入到了其中，算起来已经跑了十来年吧。

这十年来跑过不少的“坑”，总结出来一些无伤跑经验，想把这些经验分享出来，让更多的人受益。

不要攀比。

之前我在健身房里上课的时候，会有教练带着我们先热身。

而在做完一些准备活动后，我会感觉到身体的状态非常不错，这时候我就会稍微加快点速度。

可之后我的身体却感受到很大的疲惫感，这说明我之前的那次暑假跑速度过快，导致我的身体不堪重负。

如果说在日常训练中，我对我的能力有一定的理解的话，那么在赛道上的表现就不会受到他人的影响太大。

有些人会因为在赛道上看到他人全速奔跑，而想要和他一较高下，但是这样不仅浪费了体力，还有可能直接导致受伤。

就是因为自身能力不足，一味地攀比，才造就了受伤。

所以，综合考虑自身因素，不要攀比，才是健康跑者的标志。

日常慢跑。

在训练中，我们会进行不同强度的训练来提高我们的能力。

但是，大多数时间还是应该以慢跑为主。

因为大强度训练不仅要求身体状态好，还可能会导致关节磨损和脊椎扭伤等问题。

日常中跑步的时候，我们应该视图控制速度，最好地完成每一次训练。

当我们进行速度训练的时候，我们希望通过配速提升来完善自己。

但是，实际上这样反而是徒增烦恼。

因为，一开始去追求速度就会让身体的各个部分都承担更大的负担。

同时，试图保持快速跑的状态还会夺去我们对慢跑过程中的享受。

因此，在日常中慢跑为主不仅有助于我们保持好身体状态，还能令我们享受跑步过程带来的快乐。

合理休息安排。

有些人在感觉状态不佳，比如身体健康欠佳或者睡眠不足等情况时，强行去跑步，那么后果就是身体状态会变得更差。

导致这种情况的出现，是因为许多人没有合适的休息安排，尽管这种情况很少发生，但还是希望我们能遵循“好状态去跑”的准则。

仅在感觉到好的状态情况下再去跑步，可以帮助我们避免过度疲劳和预防运动损伤。

此外，我们还应保持适当的训练强度和时间合理安排，以维护身体健康。

强制进行训练，不仅对生理健康产生影响，还会对心理健康造成负面作用。

力量训练要重视。

许多人对于老百姓而言有用的力量训练并不是“不屑一顾”就是“不重视”。

为什么这样说呢?

因为力量训练被认为是专业运动员运动生涯的一项必不可少的训练，但是对于我们普通人来说，力量训练并不是很重要的。

其实，就算是专业的运动员，如果忽视力量训练的话，会增加运动损伤风险。

而对于我们普通人而言，每个人都应该日常进行一定量的力量训练，因为它不仅能提升我们的健康水平，还能推动生活质量。

力量训练可以增强核心及腿部的力量，因此，我们应该结合力量训练与主项训练，以达到减少受伤风险的目的。

避免频繁长跑。

在我的跑步生涯中，可以分为两个时期，第一个是在前面五年，这五年基本上都以长跑为主，跑步距离过长的问题就是成功进入到下一阶段的重要原因所在。

因为我在这段时间一开始经常参加长跑比赛，然后逐渐开始参加马拉松，这样就不断累积着损耗。

如果作为运动员参加比赛的话，会有经验丰富的运动员告诉他们，在准备第一次进行全马拉松比赛时，要积累尽量多的公里数。

但实际上，这段时间里增加的公里数是没有益处的，因为那时我还没意识到，过早地增加参加马拉松比赛的频率会对身体造成很大的影响。

这种情绪性的想法会影响比赛成绩，并会导致不可预测的意外情况发生，包括意外受伤或者因表现不如预期而感到失望等情况，都可能严重打击信心，进而导致后续赛事无法完成或降低参与度。

所以，在赛季内应该合理安排比赛节奏，每次比赛之间应保持一定距离，避免频繁长距离和马拉松比赛，以减少痛苦和对身体造成的损耗，也能有效避免淡季和旺季之间频繁起伏对身体造成的损耗。

最新的建议是尽量保证每年的全马比赛不超过两场，同时参加其他赛事时也要慎重考虑。

选择个人方式跑步。

我们常说团队精神，但是在运行过程中，如果将“团队精神”引入其中，就意味着我们要忍受别人传递给我们的情绪，要承认别人负担造成的压力。

有很多路队或公路俱乐部举办集体活动，在社交网络上吸引很多人参与其中。

这些活动举办的目的可能是为了增强联系、建立传统、纪念活动对象或团结特定群体等，但是参与者应该明白，有时候不同的人可能会有不同的看法，比如出于竞争、个性不合或当下情绪等原因而产生不和谐因素。

因为当人们踏上一条孤独的小路时，很难抵挡周围的人是否也能追上自己的焦虑情绪;或者前方的人慢下来时，是否该减速陪伴他们一起跑;又或者是否应该加快脚步，独自一人迎面而去等众多问题避免不可能保持平静心态，很难保持内心平和。

这种脚步问题使得正常训练变得不再规律，这种不争论、不犯错、不消极和不计较，也难以控制自己的情绪，同时面临着其他人的羡慕或指责等压力，无论如何都会打破内心的平静，因此尽量选择独自一人去体验更有乐趣。