春节假期，亲朋好友围坐在一起，麻将桌成了家里的“娱乐中心”。几圈牌打下来，气氛热烈，大家谈笑风生，但你发现不？每次从牌桌上站起来，脖子酸了、腰疼了？打麻将看似无害，实际上，长时间低头、久坐不动，都会让你的颈椎和腰椎很受伤哟。

为什么打麻将会伤颈椎和腰椎？

1. 低头玩牌，颈椎承受重压

打麻将时，大家往往低头看牌，这样的姿势让颈椎负担大增。根据医学研究，低头45度时，颈椎所承受的压力是正常站立的3倍。如果你长时间保持这种姿势，颈椎很容易感到酸痛、僵硬，甚至引发颈椎病。

2. 久坐不动，腰椎负担加重

麻将局都是坐着的，时间一长，腰椎的压力就大了。久坐会导致腰部肌肉过度紧张，长期下去，腰椎间盘可能会受到压迫，引发腰痛、腿麻等症状。科学家指出，坐姿不当是导致腰椎问题的主要原因之一。

3. 血液循环差，全身不适

坐得久了，下肢血液流动不畅，腿部可能出现麻木、水肿等问题。据统计，长期静态坐姿与深静脉血栓、下肢水肿等疾病有直接关系。所以，打麻将时别忘了定时起来活动活动。

如何避免麻将伤椎？教你几个护椎妙招

1. 控制时间，劳逸结合

每次打麻将，时间控制在2小时以内。每局结束后，可以点点头、抬抬头，伸个懒腰，这些简单的动作就能有效放松僵硬的脖子和腰部，缓解脖子和腰部的压力。科学研究表明，每隔30分钟进行5分钟的活动，能有效减少腰背疼痛的发生。

2. 纠正坐姿，保持正确姿势

玩麻将时，保持坐直的姿势，避免驼背或低头。脊柱自然曲线要保持，不要让腰部悬空，尽量让背部靠在椅背上。如果发现低头牌桌太低，可以用垫子或座椅支撑来调整角度。专家建议，最佳坐姿应是膝盖与臀部平行，脚底平放在地面。

3. 使用护椎工具

可以在坐椅上放一个小靠垫，保持腰椎自然曲线，避免腰部过度受压。如果觉得脖子紧绷，不妨在脖子后方垫个小毛巾，帮助支撑。这些小玩意虽简单，但能起到意想不到的效果。

打麻将，健康打才更“赢”

春节是欢乐的时光，但健康更重要。打麻将时，不仅要和家人朋友一起愉快互动，也要记得照顾好自己的身体。调整坐姿、控制打牌时间，时不时站起来活动一下，保护好颈椎和腰椎，让打麻将也能变成“健康打”。

如果你有亲朋好友常常聚在一起打麻将，别忘了把这篇文章分享给他们。