胖子都是潜力股的说法你一定听说过，可真人真事儿你见过吗？胖妹Tanya甩肉100斤变女神就是一枚活生生的栗子。眼见天气渐暖，看着肚子上累积了一个冬天的层层脂肪，还不快快服下芭姐为你准备的这剂强心针！

孤立、当壁花、被奚落

胖到200斤是怎样的一种体验？

小时候就是胖身材的Tanya，还爱吃高热量食品

包圆儿一整个大西瓜完全不在话下

胖到两百斤已经给她的生活带来了很多困扰，没有好身材，穿不了好看衣服不说

在同学中更是群嘲对象，交不到朋友，连毕业舞会都没人肯约她跳舞

看看她的毕业照，旁边的同学都是标准的俄罗斯美女，只有她一胖毁所有。

这样的一个胖姑娘，是不是很难想象她瘦下来是什么样？经历了黑暗青春期的Tanya不甘心再做个胖纸，一怒之下，闭关三年狂甩100多斤肉，还真就瘦了！

每个胖子都是一支潜力股（有图有真相）

有没有双眼被亮瞎一秒的感觉？不用怀疑，这就是Tanya（瘦版）。

曾经她的小腹上赘肉满满，现在却化身为了华丽丽的马甲线！

瘦下来的她秒变女神不说，整个人也都开朗有魅力了许多。

人缘也越来越好，也可以自信和闺蜜们逛街自拍发美照了。

看到这里，是不是好奇她到底在这三年做了些什么，才能有这样翻天覆地的变化？

从胖姑娘到马甲线女神

如何杀出一条逆袭之路？

首先她改掉了自己爱吃垃圾食品的坏习惯，遵从专业营养师的建议制定食谱，一切从健康瘦身出发。

全麦面包和蔬果泥的搭配，既有营养又保证了低卡路里摄入。

而早餐选择一杯蜂蜜加草莓，清肠排毒又美味。

以高蛋白食品为主的菜单，鸡胸肉自然更是不能少。

除了管住嘴，Tanya的“腿”上功夫也是没落下。

每天她都会去健身房进行高强度的器械训练。

再结合上有氧运动，效果必须杠杠的！看完她的逆袭史，你是不是有点按耐不住想要立马开始瘦起来了呢？现在就跟着芭姐来运动！

每天三个动作，坚持你也能瘦瘦瘦！

三个效果，一步到位

一只手持哑铃向前伸，另一条腿向后踢，瘦手臂、瘦大腿、减小腹，同时进行！

瘦小腹放大招

两手拿哑铃向上举，同时双腿踢向空中。

全身瘦就靠它了

先做出平板支撑的动作，然后尽量将一条腿渐渐向上抬。

别天真了！

只运动不会吃，你也别想瘦

想要真的瘦下来，除了迈开腿，你还要像Tanya一样掌握吃的门道，那么每餐无肉不欢的你，到底怎么吃才能瘦呢？快来get一下这些好吃不胖的肉类吧！↓

1.鸡胸肉

鸡肉是性价比最高的蛋白质来源，尤其是高蛋白、低脂肪的鸡胸肉，简直是减肥人士的用餐必备。一份烤鸡胸肉简单好做又美味。

2.牛肉

牛肉也是低脂高蛋白的蛋白质来源，而且味道鲜美。适量食用，有较好的饱腹感，而且不会增肥。

3.鱼类

鱼肉中的脂肪含量不大，但却有较高的不饱和脂肪酸，所以有极高的营养价值。但鱼肉再好也不能长期只食用这一种，植物蛋白与动物蛋白搭配食用，才健康又减肥。

三月就快到了，再不开始减肥，这个夏天可又要继续徒伤悲！

编辑/birdie

发布/田各种甜

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